D-wish
1.先採四足跪姿，雙手在肩膀正下方，十指撐開平貼於地板，保持直背，維持自然身體中心線
2.吸氣，尾骨往上抬高，腹部、肋骨內收，膝蓋離地，腳跟踩在地板上，貼地，拉長整個脊椎，吐氣，但身體不要過下壓，
停留呼吸3~5次
因為重點在於拉長整個脊椎，延展全身
身體是呈現一個正確的倒V
如果無法腳掌貼於墊子，可將膝蓋微彎，腳跟立起，腳尖踩在墊子上即可，
先以伸展背部、肩膀為主，再透過呼吸慢慢將膝蓋往後推，腳跟慢慢下壓，注意這些點就能做出完美的下犬式
下犬式容易錯誤的點
1.聳肩
因為下犬式主要靠上半身力量支撐身體，所以當肩膀和手臂肌力不足時，就會出現聳肩的狀況，如果沒有調整好，還可能造成脖子拉傷、肩膀痠痛和頭痛，記得做下犬式時，一定要肩胛骨向後夾，肩膀穩定。
如果覺得肩膀緊繃，可以稍微休息，身體往後，臀部坐在兩腳之間，轉變為嬰兒式，舒緩肩膀肌肉後，再起身回到下犬式。
2.不穩定的手部
當身體重量大多集中在雙手時，如果手掌沒有穩固的壓住，身體就會不穩定，記得練習時，儘量將手指撐開，手掌穩穩的壓在瑜珈墊上，並將手臂伸直。
3.拱背
通常拱背的狀況，容易出在大腿後側肌肉緊繃的人身上，因為沒辦法伸展所以拱背，這種狀況發生的時候，可以將雙腳再往後踩一點，或是腳跟不用勉強踩在墊子上，直到可將背部打直。
4.腳跟朝內
如果腿部後側肌肉緊繃，不一定要勉強將腳跟踩在墊子上，也記得腳後跟不能朝內，如果想加強大腿內側和小腿肌肉，可以將雙腳踩到墊子外側，腳掌平行墊子方向。
瑜伽徒
瑜伽下犬式是一個基礎的瑜伽體式，在這個體式中，可以鍛鍊到手臂、背部、腹部、手臂力量。那怎樣才是“正常”（即正位標準的完全體式）的下犬式呢?
“正常”的下犬式應該是穩定的、有力的，延展的，如下圖:
看似簡單的下犬式，想要做到“正常”狀態不容易，需要注意下面身體各部位的細節和連接:
1、雙手和雙腳之間的距離。可以從嬰兒式進入下犬式，這時候，你的手腳在一個比較舒適的距離上面。
2、手掌 。雙手與肩同寬，手掌五指張大分開，為了避免給我們的手腕造成壓力，確保虎口緊貼地面，指尖和指根用力向下壓實地板，其實不論是下犬式還是別的手臂支撐的動作都要做到以上幾點，正確的練習可以強健我們的手臂力量，避免造成不可逆的傷害。
3、手臂。小臂由外向內旋，大臂由內向外旋。大臂要做到外旋相對比較簡單，同時再要做到小臂內旋的話就比較困難，可以嘗試用力向下壓虎口，這個時候，會感覺得小臂向內旋了。注意手肘不要超伸。
4、肩膀和頭部 。身體柔軟的人容易做成肩膀向下壓，下犬式中，是要舒展肩膀而不是一味的向下壓。肩胛骨要向外展開，大臂肌肉外旋的時候，可以感覺到肩胛骨向外展開，所以肩膀是遠離耳朵的，不要向內夾緊。微收一點下巴，放鬆脖子，眼睛可以看向雙膝中間或者大腿中間，甚至看向肚臍，初學者看向膝蓋中間就可以了。
5、背部和坐骨。下犬式中，整個背部需要舒展。但是很多情況下，我們的下背部容易弓背，可以嘗試著去把坐骨向上提，同時還可以踮起腳後跟彎曲膝蓋，這時你的背部會舒展。在長期練習之後，可以嘗試著在保證背部舒展的狀況下慢慢的去伸直膝蓋，直到最後腳後跟著地。
6、腿部。大腿後側上提，大腿前側肌肉收緊向上鎖住髕骨（膝蓋），保證膝關節的穩定，防止超伸。注意我們是要收緊大腿肌肉，而不是去鎖死關節。
7、腳掌 。在背部舒展、腳後跟可以著地之後，保證腳後跟用力向下壓，拉伸小腿後側，中間三個腳趾放鬆，不要扣地板，保證大腳球和小腳趾根部向下壓，激活大腿的力量。
在標準的下犬式裡 ，你可以找山式的感覺，找挺屍式的感覺 ，找冥想的感覺，找肉體與意識和諧統一的感覺，這是一個恢復精力的體式，這是一個充分伸展的體式！
香爵玫瑰
怎樣才算正常的下犬式？正確的就是正常，不正確的就是不正常的。在具體的瑜伽體式中，很多人會分不清錯誤的體式形式和降低難度的正確體式形式。用下犬式來舉例。
先看正確的下犬式：除了圖片中標明的點，還有1、雙手臂伸直，背部和肩膀手臂在一條直線。2、不聳肩，不弓腰也不塌背。3、雙腿伸直。4、腳後跟踩地。
做到上面的點，就是一個正確的正常的下犬式，但是我們會經常看到跟上面的點相矛盾的下犬式，也就是說不符合上面要點的下犬式。比如下面幾張圖，似乎不符合上面的正確體式要點，但是他們都是正確的，也是正常的
雙腿沒有伸直，曲膝。腳尖踮起。下👇圖
腳後跟沒有踩地，下👇圖
曲雙肘，手肘落地。下👇圖
再看下面幾張。錯誤的下犬式。
弓背，重心前移。下👇圖
塌腰，胸口也掉下去了，上背部不夠飽滿。下👇圖
手臂完全沒有用力撐地。聳肩。背部沒有充分的延伸。下👇圖
看了以上的很多人，可能就犯糊塗了。那到底怎麼判斷一個體式是做錯了還是沒有做錯只是降低難度了呢？這個就要每個體式具體對待，充分了解體式，知道這個體式主要練什麼，知道一些最基礎的正位知識。
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