由於久坐的不良習慣，越來越多的年輕人被診斷出腰椎間盤脫出，但大多可以通過一段時間的臥床休息來緩解。不過，在家休養要注意以下幾點：
首先，無論是不是疼痛期，睡覺時最好選擇硬板床，可以使腰部軟組織得到充分休息與鬆弛，緩解肌肉痙攣。疼痛非常厲害時，不宜進行任何活動，躺著休息1~2周。疼痛緩解後可以適量做些鍛鍊，比如雙手吊單槓，其原理類似於醫院的牽引治療。
其次，避免久坐。不要長期保持一個姿勢工作和學習，尤其是長時間彎腰工作學習，每1小時要休息10分鐘。平時要避免彎腰提重物。
再次，加強營養。原則上，有腰椎間盤脫出的人飲食上應注意多補充蛋白質、維生素與鈣。
按摩治療也是可行的方法，但必須應用恰當。一般來說，疼痛劇烈的時候不宜按摩。疼痛緩解後，可以根據CT、磁共振等的結果判斷是否適合推拿按摩，而且按摩師要專業，效果不明顯的話應停止或更換手法。
圖/源自網絡
相關知識：
椎間盤膨出：椎間盤退變鬆弛，外周纖維環勻稱超出椎體終板邊緣，在MRI矢狀面上椎間盤向後膨隆高起；
腰椎間盤突出：纖維環破裂, 髓核從破裂處擠出 ,壓迫神經根;
腰椎間盤脫出：纖維環破裂, 髓核從破裂處擠出後,突破後縱韌帶,遊離到椎管,壓迫神經根脊髓.
所以，膨出和脫出兩種不同時期不同程度的突出，我們在圖上就可以看到，脫出比突出嚴重。
按照嚴重程度來說：脫出>突出>膨出
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