一個好的睡眠對我們的生活非常的重要，不僅影響著我們的生活質量還影響著我們的工作質量。但是，很多朋友都會有睡不著的情況，並且深深被它所煩惱著。尤其是夏季，天氣炎熱，氣候潮溼，晚上經常會有蚊子的叮咬，使一些朋友更加睡不著。其實學習了一些緩解的方法，緩解失眠還是很有效果的。
一、 晚上總是睡不著應該如何管理
1，睡覺前不要喝它們
很多加班熬夜朋友必備的飲品，因為上班壓力大，長期熬夜去工作，所以很多朋友為了保證工作效率不犯困，都會選擇喝咖啡。咖啡確實能幫助大家很好的提高興奮，但是值得注意的是睡覺前一定不要喝。因為它其中含有一些物質，會讓大腦持續興奮，去除疲勞，更有精神。而你開始要睡覺的時候，就應該減少外界的刺激，身體變的疲憊想睡覺，所以這個時候是絕對不能喝咖啡的。這樣可以讓你的身體放鬆，慢慢的產生倦意，進入夢鄉。
2，分散注意力
大腦在準備進入睡眠的時候，是要慢慢的變得舒緩輕鬆。如果一直有一件事情在腦子裡讓你不停的想，那麼你的腦子根本不會產生疲憊倦意，所以在準備睡覺前可以聽一些輕鬆的音樂，分散你的注意力。如果實在睡不著，也可以利用數數字的方法，讓大腦放鬆，身體慢慢放鬆，接著進入睡眠狀態。
3，停止鍛鍊身體
大家一般都會有晚上運動的習慣，但是最好不要在睡覺前鍛鍊身體，經常失眠的朋友在睡覺前一個小時內都不要運動。因為運動會刺激身體內的一些興奮物質釋放，這些物質會在你身體裡停留一段時間，你的大腦也會興奮。使你根本沒有任何想睡的想法，這樣興奮的身體使你無法開始睡眠狀態。但是適當的鍛鍊有助於睡眠，在運動時，大家可以選擇輕柔的運動來做，柔性運動類，放鬆身心，還可以幫助你快速進入夢香裡面。
4， 縮短白天睡覺的時間
人一天睡眠的時間是有限的，所以，如果你白天睡了很長時間，那麼晚上就會很容易睡不著。白天適當的休息有助於提高你的工作效率，但是睡覺時間太長，不僅會讓你晚上睡不著，還會讓你渾身疲憊，沒有一點力氣。夏天白天時間長，所以大家最好白天睡一會兒，一般控制在半個小時到40分鐘為最佳。這樣白天也有精力，晚上也能睡得很好。
二、長期失眠怎麼辦
1，去看醫生
如果你經常性的對外界充滿抱怨，並且對現在所生活的環境不滿，感到焦慮，這也是你長期睡不著的一個很重要的原因，心理壓力大。如果你有這種情況，可以去看心理醫生，告訴醫生你心理的不安，讓醫生為你疏通，醫生做的是幫助你改變對周圍環境的認識，同時可以配合一些藥物治療，幫你早日擺脫失眠。
2，睡覺環境
因為現在天氣比較炎熱，同時在一些地區比較潮溼，這樣就使你周圍睡覺的環境不好。建議你經常性的更換床單，並且可以在室內裝上驅蚊器、空調等，讓你睡覺時不受外界打擾。同時，有的如果室內裝修風格不適宜睡眠，如果是因為這種原因，那麼你可以嘗試將室內的裝修風格改變，用你喜歡的顏色裝飾，室內掛上深色的窗簾，同時將室內的隔音效果增強，避免外界環境的干擾。經室內打造成你喜歡的樣子，將床換成舒適的床，營造一個適合睡覺的環境，相信對你也會有幫助。
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