完美的胸肌自始至終都是一條亮麗的風景線，那麼想擁有完美胸肌的夥伴們快點看過來吧！健身訓練最重要的是要把全身的肌肉充分的訓練到，重要的是訓練的質量，或許經常去健身房訓練的朋友們會有這種感受：在健身房訓練了好多動作，但是那之後感覺痠痛不明顯，那是因為訓練不到位，現在我來給大家介紹標準的動作吧！
動作一：繩索交叉夾胸（繩索飛鳥）
這個動作需要做5組：20，15，12，10，8次，這個動作或許聽起來真的很容易，但是慢慢的增加重量，動作之前需要熱身這個是毋庸置疑的，熱身可以為接下來的訓練做準備，讓肌肉、肌腱、韌帶達到正常工作的狀態，在動作的最高點擠壓、收縮肌肉，最大程度的刺激肌肉，保持肘部稍微彎曲，充分拉伸胸肌。
動作二：上斜啞鈴臥推
這個動作需要做3組：12，10，8次，放在第二位，可以集中上胸部，每次練習中，在底部停頓1-2秒，可以更好的增加泵感以及肌肉的緊張程度，可以讓肌肉快速增長並且加大力度，要一直收緊肩膀和背部，在延伸手臂時不要鎖住肘部。
動作三：繩索推胸、飛鳥
這個動作需要做3組分別8-10次，這個動作可以用一種更加動態的肌肉動作來充分刺激肌肉。雙手帶著繩索，把手掌放在手柄帶子部分上，做一次推胸，然後雙手伸直支撐身體，彎曲右肘，繩索抬起右手，用單臂做一次飛鳥，然後右手回到支撐位，仍然握著繩索，左手重複動作，一次完整的動作完成了，之後的幾次慢慢增加重量，但是身體一定要保持穩定。
動作四：繩索交叉下拉或三個角度的繩索飛鳥
這個動作需要做3組，不同的是需要全力以赴，這個動作可以用不同的三個角度刺激胸部，這個動作的要求就是確保刺激肌肉，全力以赴。
總的來說，胸部的訓練必須要好好練，踏踏實實的，要重質量，那麼以後我們的每一個訓練都盡力到位好嗎？
閱讀更多 塑形公主 的文章
