長期胸悶氣短？總是提不起精神？ 看起來垂頭喪氣？ 彆著急，今天我們來跟大家分享一個很常見的體式就能解決！
上犬式
梵文名:Urdhva Mukha Svanasana
英文名:Upward-Facing Dog
中文名:上犬式
(OORD-vah MOO-kah shvon-AHS-anna)
上犬式是個很常見的體式，特別是在流瑜伽和阿斯湯加中，每節課練習的次數不亞於下犬，在上犬式裡初學者經常會做得很快，很敷衍
為什麼？因為這個動作屬於看起來好做，實際不太好操作的那種類型的體式，相信這也是很多的初學者，經常會碰到的苦惱！
原來不是所有的小仙女都可以做漂亮的上犬，下面先給大家簡單的舉幾個常見的錯誤
1.聳肩
這個問題比較好判斷一眼就能看出來，基本上就是肩膀太僵緊造成的也有是因為胸小肌太緊無法打開胸腔。
2.呼吸
很多伽人在練習這個體式的時候，會很緊張，通常搞反呼吸，而且為了創造出一個比較好看，有著深度弧線的上犬式
犧牲了呼吸，呼吸在此‘停滯’了。
3.手腕痛
初學者在這個體式會用很多手腕的力量，而非手掌，大多手掌根是虛空的，而且手肘超伸非常明顯，長期以往會導致手腕受壓太大，出現手腕疼痛等損傷。
4. 腰椎痛
其實不止是上犬式而是所有後彎體式中，最容易出現的就是：“腰椎痛”，上犬式練習的時候需要注意，兩髖外側夾向肚臍
大腿髖部向前推、臀部尾骨向下壓，肩胛下角推向胸腔，這樣才能夠保證腰椎的空間，反之會損傷到腰椎。
想要很好的完成上犬式，我們需要注意以下幾點：
5步做好上犬式
第一步：專注延展而不是彎曲
啟動腹部，彎曲上背部(胸椎)，延長下背部(腰椎)
第二步：穩定根基
大臂要外旋
上犬當中可能會導致手掌內側壓不實，翹起來
所以大拇指和食指要往下壓
小手臂往下紮根的同時向後拉
(只是力量，沒有實際移動)
第三步：調整後彎
肩胛骨不要向內夾
而是肩胛骨下端向前推
肋骨後側向上
第四步：不要忘記雙腿（所有後彎最重要）
腿用好了後彎更安全有力
胸腔越向前，腿會抬得越高
同時腳背需向下推
大腿內側向上提、腳踝外側向內收、髖部前側找肚臍
第五步：自我正位檢查
上面的步驟做好之後，檢查一下正位，你的肩膀對齊哪裡?（應在手腕正上方）最後我們就來學習一下上犬式的練習方法吧
俯臥在地墊上，雙腿左右分開與髖同寬
雙腿大腿內側高，臀部肌肉收緊，雙腳腳掌踩在地面
雙手放到胸旁兩側，掌心推地，指尖向前，腋窩夾向彼此，額頭觸地
呼氣時，小腹微微向內收
吸氣時，背部發力：脊柱一節一節向上
依次抬高頭、胸、腹部、腰部
再用手臂的力量支撐身體，讓髖部離地，大腿離地，腳背推地，眼睛看向斜上方
保持均勻的呼吸，保持5 — 10組
呼氣，先放下雙腿、髖部，再將脊柱一節節放回到地面
要點：
雙腿與髖同寬
雙膝伸直，大腿和臀部的肌肉收緊。
腰部放鬆，尾骨內收，小腹微微內收，胸腔上提。
肩胛骨向後翻轉，並在後側朝脊柱方向夾緊，雙肩沉下去。
頭部微抬，不要過度拉伸頸部。
手臂用力撐住身體，手肘伸直並鎖緊，每一根手指充分伸展。
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