瑜 伽 私 享 課 堂
你的專屬瑜伽私享課堂
體式調整是一門藝術，或者說是一門科學，需要瑜伽老師和習練者長期研習。
有時候，僅僅通過語言解說和視覺演示來解釋某個姿勢，無論重複多少次，換多少種不同的表達方式，對方還是無法完全理解。而一個精確而恰當的肢體調整卻可以達到意想不到的效果。
與此同時，因老師的粗暴調整而導致的受傷事故時有發生。越來越多的老師開始大膽地進行輔助，但也有越來越多的學生想要知道，老師幫助學生和行為不當之間的界限究竟在哪裡。
當學員提出反對時，不要去糾正他們。我見過許多老師強制學員去完成超出必需範圍且可能導致學員受傷的體式。對於在教師培訓中受過傷的學員，我會謹慎對待，以避免製造不經意的傷害。當我糾正時，會先詢問對方意見並動作輕柔，有時我只用到一個手指尖。我的理念是，“你有能力這樣做，不代表你必須這樣做。”
——Denise Deniger
對於渴望精進習練的學員而言，體式糾正極其有用。儘管如此，如果一位學員近期受過傷或者患有慢性損傷，那麼就可能不太適合被糾正。老師與學員的關係很重要——溝通是關鍵。當老師對糾正感到不確定時，應首先詢問學員的意見。據我觀察，學員不會主動提供自己的受傷信息，原因是感覺尷尬或者不希望表現出自己行動受限。
——Heath McAllister, ND
肢體接觸是一種能量交換，可以在合理的前提下為學員提供幫助。儘管如此，瑜伽老師們仍需保持中立——心意穩定並以服務習練為目的。瑜伽老師們在情緒低落或對某位學員感到不耐煩時，不應去做糾正行為；同時在做出糾正前需要檢視下自己的體式，應當問問自己，“我的身體是否穩定?”、“我的頭腦是否清醒?”
——Matt Giordana
以上是三位瑜伽老師和習練者對於調整邊界的看法。
要不要調整？在什麼時機下可以進行調整？用什麼方法調整？自我要怎麼調整？同伴之間如何進行相互調整？如何避免調整傷害……對於體式調整，瑜伽老師和學生都應有更深入的認識，因為一旦調整不當，就可能會導致不可挽回的後果。
無論您是老師（想要了解如何進行調整），還是學生（不會判斷怎樣調整屬於適當的範圍），或許都能從本期體式調整指南中得到啟示：
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Adjustment
專題
體式調整指南
體式調整指南介紹了用手調整的10個準則、“放手”調整的3個策略、自我調整的
8個例子、應對經歷過創傷的學生的方法，此外還引入了習練者與教師們對調整界限的討論，從多個層面和維度指引了體式調整的方向。同伴之間的調整
不同於雙人瑜伽，“搭檔”是指老師讓你考慮把身邊的同學當成人肉輔具，來幫助你更深入地完成體式，或者幫助你把某個動作隔離開來，或者幫助你平衡。對於瑜伽習練的搭檔而言，為彼此提供簡單有愛的體式調整，能有效深入習練，並在身心層面更加理解彼此。
瑜伽課上的搭檔練習
無論是瑜伽老師和學生，都在課堂上遇到過搭檔習練上的難關。搭檔習練可能會遇到什麼問題？安全得法的搭檔練習可以帶來什麼好處？如何成為一個好搭檔……本文對此進行了深入的探討，並帶來了6個適合搭檔習練的體式示範和指導。
現代師生關係
從某個層面來說，體式調整也涉及瑜伽中的師生關係。如何建立一個健康、現代的師生關係？資深瑜伽老師Sally Kempton為我們分享了一些實際的指導原則，為當代師生關係的矛盾衝突找到方向。
如何避免調整傷害
本期專家問答是關於如何避免調整傷害的討論，可以說是專題的補充內容。專家們從一則調整傷害新聞中探討：如何避免調整傷害？學生們應該如何保護自己？
Chrissy Carter
封面故事
梵文中，有一個詞叫samskara，意為“潛在印記”或“潛在業力”。一個人的每一個行為和意圖，都會在其大腦的深層結構留下或深或淺的印記（或者說是印象、影響、業力）。這些潛在印記有意無意地影響著我們的性格、反應模式或行為傾向。不良的潛在印記會帶來不良的行為習慣，而這些陋習又再一次加深潛在印記，由此陷入一個惡性循環。
瑜伽老師、YogaWorks 資深教師培訓導師Chrissy Carter 用三個迷你序列來檢視我們的潛在印記，幫助我們在瑜伽墊上（乃至日常生活中）打破無益的舊模式，建立起更具覺知的新模式。
除了專題和封面故事，10月刊的其他內容同樣不能錯過：
焦點·Kri Yoga創始人Master Kamal
伽人•月桂女神Daphne Tse
智慧•曼陀羅的魔力
大師講堂•通往改變的藍圖
理療•頭倒立到底安全嗎？
運動者瑜伽·適合芭蕾舞者的體式
以上就是《瑜伽》雜誌10月刊的部分精彩內容劇透，希望本期內容能讓伽人們對體式調整這門藝術有更深的認識，對瑜伽教學和習練有所助益，減少調整傷害的發生。
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