改變你的想法。人們自然傾向於記住消極的經歷，卻忘記了積極的經歷；然而，由於適應性(神經可塑性)，你實際上可以改變你的大腦功能。你可以通過尋求自我實現的工作和你的樂趣來訓練自己變得更快樂。
練習正念。讓積極的思想佔據你的頭腦，積極地努力，追求目標，哼一首曲子，以求對你的身心產生快樂的影響。專注於你現在的經歷，而不去評判它們或你自己，可以幫助你變得對自己和他人更有同情心。
冥想。促進冥想的活動，包括祈禱，瑜伽，太極，實際上改變了你大腦中的腦島，增加了你的移情（理解他人）的體驗，幫助他人將幫助你過上更快樂的生活。
把小事件變成值得讚賞的“經歷”。專注於並保留照片中的偉大時刻，寫日記，或製作一個簡短的視頻。讓人們意識到一個陽光燦爛的日子；接受朋友的讚美。積極地承認小時刻的美妙之處，並將它們變成難忘的“經歷”。
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