大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。從今天開始我將選擇最基礎的瑜伽體式逐一進行講解。讓零基礎的初學者也能快速掌握體式要領，以便在瑜伽習練這條路上快速入門，少走彎路。為今後的瑜伽進階打下結實的基礎。
今天我們講解樹式。樹式是一個優美的體式，是拍照片出鏡率很高的體式。她是一個基礎的平衡體式練習樹式可以鍛鍊身體的平衡性，穩定性以及協調性。同時還可以鍛鍊腿部肌肉，靈活髖關節，拉伸側腰美化手臀線條。如下圖樹式。
1、首先雙腳並擾，把重心放到左腿上。
2、曲右膝髖外展把右腳腳跟放到左大腿根部，見下圖。
如果不能放到左大腿根部，腳尖朝向地板。可以放在左大腿或者小腿上，甚至放在腳踝上。但是不可以放在膝蓋上。如果還是不能穩定，可以一手扶牆，幫助自己穩定以便更好的感受左腿肌肉力量的啟動。腳掌與腿互推。
3、左腳掌向下踩實地板。
特別是腳內側緣要向下踩，收緊左腿向上。注意，左膝蓋不要超伸，可以微彎曲。
4、初學者右腳腳趾回勾，幫助激活右腿肌肉力量。
5、吸氣雙手胸前十，保持骨盆端正，肩膀後展下沉，收尾骨，延伸脊柱。
6、呼氣，眼睛凝視前方一點。放鬆心情。深長呼吸。讓心和體式一樣穩定。
7、再次吸氣，雙手向上舉過頭頂。肩頸不好的，可以雙手與肩膀同寬，掌心相對。熟練以後可以雙手在頭頂合十。見下圖。
8、保持深長緩慢的呼吸。在整個保持的過程中，放鬆心情。放鬆面部表情。感覺自己像大樹一樣，雙腳向大地紮根。脊柱向上引領，享受陽光，觸摸藍天白雲。
9、吸氣，雙手滑落胸前，呼氣放鬆。
樹式是個平衡體式，在整個練習過程中。每一步都要配合呼吸不急不慢，一步穩定以後再接著下一步。鍛鍊身體的同時也鍛鍊我們的專注力和控制能力。
瑜伽從不辜負每一份堅持和努力。
遇見瑜伽，遇見更美的自己。
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