俗話說得好：春捂秋凍，不生雜病。隨著秋季到來，氣溫逐漸下降，很多人遵從“春捂秋凍”的做法卻被凍出了疾病。我們常說“春捂秋凍”，入秋後不要氣溫稍有下降就立即增衣，應循序漸進地添衣保暖，鍛鍊身體的耐寒性，以增強身體的禦寒能力。
到底怎樣才能凍出健康？快來學“挨凍”的正確姿勢，遠離疾病侵襲。
一、什麼是秋凍
“秋凍”就是說秋季氣溫稍涼爽，不要過早過多地增加衣服。適宜的涼爽刺激，有助於鍛鍊耐寒能力，在逐漸降低溫度的環境中，經過一定時間的鍛鍊，能促進身體的物質代謝，增加產熱，提高對低溫的適應力。同樣道理，季節剛開始轉換時，氣溫尚不穩定，過多地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗著風，很容易傷風感冒。
二、為什麼要“秋凍”
眼下正值白露時節，是典型的秋季氣候，養生可以遵循“春捂秋凍”的原則。
為什麼要“秋凍”呢？
那是因為白露時節天氣明顯變涼，晝夜溫差很大，人的毛孔需要閉合起來以防著涼，如果過早就把厚的衣服穿上，毛孔就會因為受熱而開放，那突然的降溫帶來的寒氣就容易透過毛孔來傷人。所以，在秋季人就需要適當的凍一凍。
但“秋凍”也是有講究的，不能隨便凍。比如當氣溫下降時，一定要注意保護好頭部，腳部和腹部。因為“寒從腳起，熱從頭散”，如果雙腳受涼就易引發感冒、支氣管炎、消化不良、失眠等。
三、孩子要不要秋凍
對於孩子要不要秋凍這個問題，專家的建議是：可以略微凍一凍，但要有量有度。
夏去秋來，是從熱到冷的過渡階段，天氣雖然冷起來，但有個轉變的過程。季節更替是對孩子免疫力的鍛鍊。
首先是讓孩子有暴露於冷環境的機會，包括不要穿得過於厚實、嚴密。實際上，過早地穿上厚衣，就會使身體得不到耐寒鍛鍊，使防寒能力降低。結果到了三九、四九真正嚴寒的大冷季節，一旦受到冷空氣侵襲，就容易受寒感冒。
此外，過早地過度保暖，會導致孩子在身體出汗時不易覺察，反而容易誘發感冒。
適應“秋凍”最簡單的方法
養成用冷水洗手、洗臉及喝涼開水(以25攝氏度左右為宜)的習慣。由於這是一個逐漸降溫的過程，小孩一般都能適應，並且效果顯著。
但在“秋凍”的過程中，一定要把握漸進和適度兩個原則。此外，還要防止“凍而不動”，這就要求孩子要多進行戶外鍛鍊，但要注意的是，運動鍛鍊時不宜“動”得大汗淋漓，只要身體微熱即可，否則涼氣會通過表皮擴張入侵肌體。
秋凍四原則
秋凍不能簡單地理解為“少穿衣服”，應根據4個原則科學進行。有些人即使在早晚氣溫較低時，也穿得非常單薄，甚至在冷空氣來臨之際，仍恪守秋凍的信念，結果染上感冒等呼吸道疾病。
原則一：秋凍必須順應天時
初秋時節，暑熱未消，氣溫偏高，氣候變化比較平緩，此時，少穿點衣服，使身體略感涼意，適當“凍一凍”是有益健康的。
晚秋時節，氣候變化較大，早晚溫差增加，一旦有強冷空氣活動，氣溫急劇下降時，就應及時、適當地增衣保暖，此時若再一味強求“秋凍”，就會適得其反。
原則二：南北方秋凍有區別
我國南北方氣候差異較大。
南方秋涼來得較晚，晝夜溫差變化不大，甚至入冬後也不太冷，因此不必過早、過快地添衣，應適當延長“秋凍”的時間。
而北方秋涼來得較早，晝夜溫差變化大，早晚氣溫較低時應及時增添衣物，以防著涼。
原則三：4個部位要捂好
“
腹部
上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要加以注意。
下腹受涼對女性傷害大，容易誘發痛經和月經不調等，經期婦女尤其要加以重視。
雙腳
腳是人體各部位中離心臟最遠的地方，血液流經的路程最長，而腳部又彙集了全身的經脈，所以人們常說“腳冷，則冷全身”。
全身若冷，機體抵抗力就會下降，病邪就有可能乘虛而入。
脖子
這個部位受涼，向下容易引起有肺部症狀的感冒；向上則會導致頸部血管收縮，不利於腦部供血。
肩膀
肩關節及其周圍組織相對比較脆弱，容易受傷。
原則四：5類人千萬別凍
1
心腦血管疾病
心腦血管疾病患者應注意保暖，根據氣溫變化隨時增減衣服。
這是因為，當身體受到寒冷刺激後，交感神經會比較興奮，全身毛細血管收縮，血液循環外周阻力加大，引起血壓上升，心、腦負荷加重，加上“秋燥”常引起體內缺水，導致血液黏稠度增加，極易誘發心絞痛、心肌梗死、中風等疾病。
2
慢性胃病
秋天是胃病的多發季節，且深秋時節氣溫變化無常，胃腸道對寒冷刺激非常敏感，若不慎著涼，容易引起胃炎、胃潰瘍等疾病復發，嚴重者可引起胃出血、胃穿孔等併發症。
因此，有慢性胃病的人一定要注意保暖。
3
呼吸道疾病
有支氣管炎、哮喘、肺心病等病史的人也不宜“秋凍”。寒冷會對人的氣道產生不良刺激，從而誘發氣管、支氣管或小氣道的痙攣，使得上述疾病復發或加重。
4
關節炎
患有風溼、類風溼性關節炎的患者常反覆出現腿部脹痛、沉重感，受寒後可使上述症狀加重，出現關節疼痛，或伴有腫脹，行走不便等。
因此，關節炎患者從秋季開始就應注意腿部保暖，避免受寒後引起關節疼痛加重。
5
糖尿病
糖尿病常併發血管神經病變，表現為微循環障礙、手足麻木、疼痛，嚴重者可表現為壞疽。寒冷刺激不但會加重糖尿病，還可能加重微循環障礙，導致血管神經病變進一步加重。
此外，身體調節功能較差的老年人以及正在生長髮育的嬰幼兒也不宜進行“秋凍”。
對秋凍的理解不應侷限於天氣寒冷而不急於增衣保暖，還應加強體育鍛煉。要想增強機體的耐受能力，最根本的就是加強鍛鍊。
就耐寒鍛鍊而言，在身體狀況和生活環境允許的情況下，常年堅持洗冷水浴或游泳，是增強身體禦寒能力行之有效的健身方式。
經常進行散步、跑步、打太極拳 等運動可以促進血液循環，提高機體的免疫力和新陳代謝能力，人體新陳代謝越旺盛，耐寒能力就越強。
閱讀更多 四川大眾健康網 的文章
