一、“秋凍”因人而異
適當的“秋凍”，能提高人們對逐漸變冷環境的耐受性，為即將到來的寒冬做準備。中醫認為，秋天天氣乾燥，宜養陰，如果穿得太多，易傷陰生燥，對身體不利。但是，“秋凍”不能簡單地理解為“遇冷不穿衣”，有些人即使在早晚氣溫較低時，也穿得非常單薄，甚至在冷空氣來臨之際，仍然盲目“秋凍”，結果染上感冒等呼吸道疾病。
初秋時節，暑熱未消，氣溫偏高，氣候變化比較平緩，此時，少穿點衣服，使身體略感涼意，適當“凍一凍”是有益健康的。晚秋時節，氣候變化較大，早晚溫差增加，一旦有強冷空氣活動，氣溫急劇下降時，就應及時、適當地增衣保暖。
我國南北方氣候差異較大。南方秋涼來得較晚，晝夜溫差變化不大，甚至入冬後也不太冷，因此不必過早、過快地添衣，應適當延長“秋凍”的時間。
要想增強機體的耐受能力，最根本的就是加強鍛鍊。就耐寒鍛鍊而言，在身體狀況和生活環境允許的情況下，常年堅持洗冷水浴或游泳，是增強身體禦寒能力行之有效的健身方式。經常進行散步、跑步、打太極拳等運動可以促進血液循環，提高機體的免疫力和新陳代謝能力，人體新陳代謝越旺盛，耐寒能力就越強。
二、五類疾患千萬別凍著
心腦血管疾病：心腦血管疾病患者應注意保暖，根據氣溫變化隨時增減衣服。因為當身體受到寒冷刺激後，交感神經會比較興奮，全身毛細血管收縮，血液循環外周阻力加大，引起血壓上升，心、腦負荷加重，加上“秋燥”常引起體內缺水，導致血液黏稠度增加，極易誘發心絞痛、心肌梗死、中風等疾病。
慢性胃病：秋天是胃病的多發季節，且深秋時節氣溫變化無常，胃腸道對寒冷刺激非常敏感，若不慎著涼，容易引起胃炎、胃潰瘍等疾病復發，嚴重者可引起胃出血、胃穿孔等併發症。因此，有慢性胃病的人一定要注意保暖。
呼吸道疾病：有支氣管炎、哮喘、肺心病等病史的人也不宜“秋凍”。寒冷會對人的氣道產生不良刺激，從而誘發氣管、支氣管或小氣道的痙攣，使得上述疾病復發或加重。
關節炎：患有風溼、類風溼性關節炎的患者常反覆出現腿部脹痛、沉重感，受寒後可使上述症狀加重，出現關節疼痛，或伴有腫脹、行走不便等。因此，關節炎患者從秋季開始就應注意腿部保暖，避免受寒後引起關節疼痛加重。
糖尿病：糖尿病常併發血管神經病變，表現為微循環障礙、手足麻木、疼痛，嚴重者可表現為壞疽。寒冷刺激不但會加重糖尿病，還可能加重微循環障礙，導致血管神經病變進一步加重。
三、孩子“秋凍”要有量有度
對於孩子要不要“秋凍”這個問題，醫生建議，可以略微凍一凍，但要有量有度。夏去秋來，是從熱到冷的過渡階段，天氣雖然冷起來，但有個轉變的過程。季節更替是對孩子免疫力的鍛鍊。首先要讓孩子有暴露於冷環境的機會，包括不要穿得過於厚實、嚴密。實際上，過早地穿上厚衣，就會使身體得不到耐寒鍛鍊，使防寒能力降低。結果到了大冷季節，一旦受到冷空氣侵襲，就容易受寒感冒。此外，過早地過度保暖，會導致孩子在身體出汗時不易覺察，反而容易誘發感冒。
適應“秋凍”最簡單的方法是養成用冷水洗手、洗臉及喝涼開水(以25℃左右為宜)的習慣。由於這是一個逐漸降溫的過程，小孩一般都能適應，並且效果顯著。但在“秋凍”的過程中，一定要把握漸進和適度兩個原則。此外，還要防止“凍而不動”，這就要求孩子要多進行戶外鍛鍊，但要注意的是，運動鍛鍊時不宜“動”得大汗淋漓，只要身體微熱即可，否則涼氣會通過表皮擴張入侵肌體。
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