胸肌是每個男性健身都希望練出來的肌肉之一，但是在胸肌的訓練上，卻不是每個人都能夠做好，很多人練胸就只會臥推，這樣造成的結果就是胸肌變得不好看，而我們要做的就是利用多樣化的動作去刺激胸肌，今天我們就來教教大家，如何正確的使用一套練胸方式，去讓你的胸肌膨脹起來，別再只會臥推了！
在訓練之前，我們還是要一如既往的進行熱身活動，一套好的方案，熱身是必須的一個項目，一套正確的熱身動作，能夠充分刺激激活你的目標肌群。
因為我們在胸肌訓練中，主要用到的肌群是肩袖肌群，所以我們推薦給大家的熱身動作就是這樣一個肩袖肌群熱身，利用一根彈力繩，雙手各握住一端，在動作開始的時候拉動彈力繩兩端，從前至後移動，這樣能夠避免我們在接下來的運動中受傷。
做完了熱身活動，下面我們就來進行正式動作組：
動作一：上斜啞鈴臥推
動作要領：選擇上斜臥推最重要的一個原因就是上斜臥推能夠側重刺激我們的上胸肌，而在一般人做臥推的時候，上胸肌都是很難鍛鍊到的部位，只要上胸肌練發達了，我們的整體胸肌就會看上去更加挺拔。
而在做這個動作的時候，我們需要注意的點就是，雙手需要全握啞鈴，很多人臥推喜歡半握，覺得對胸肌的刺激更大，但是在啞鈴臥推的時候，你必須全握才能保證安全性，第二就是在我們上推的過程中，背部需要始終貼緊椅背，全程利用胸肌和三頭肌去頂推起啞鈴的重量，如果可以，可以主動讓胸肌側重發力。
動作二：繩索上拉夾胸
動作要領：和一般的夾胸不同，這個夾胸需要我們將滑輪移動至最下端，從下往上位移，這個動作側重鍛鍊的部位還是我們的胸肌上側，利用繩索而不用啞鈴飛鳥的原因是因為，繩索能夠讓我們的肌肉在整個動作過程當中，得到完整的刺激，保持一個全程的張力，而不是啞鈴那樣的需要爆發力的動作。
動作三：啞鈴曲臂伸
動作要領：最後一個動作我們給大家介紹的是一個冷門動作，這個動作叫做啞鈴曲臂伸，請大家注意，並不是我們訓練三頭所做的臂屈伸，我們也可以在上面動圖中看到，我們的大臂在整個過程中並沒有大幅度的彎曲，所以這不是一個訓練三頭的動作，而是一個練胸的。
因為我們只是負重做，我們可以使用一個重量偏大的啞鈴，雙手支撐住從我們的頭後方朝上舉起，在過程中，我們需要利用胸肌去發力，我們能夠感受到我們的胸肌就像彈簧一樣，在這個動作中一直在繃緊，將槓鈴放到最底端的時候，這個彈簧又變得非常鬆弛，這就是一個訓練的過程。
以上就是我們給大家介紹的三種胸肌訓練動作，我們推薦大家每個動作做5到8組，每組10到15個，這樣才能充分刺激胸大肌，打造一個強壯挺拔的身材，祝大家都能練出一個完美的胸肌！
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