如果把人體比作“機器”，那麼血液是輪滑劑，骨骼是核心支撐，肌腱是紐帶，整個身體就是一個內部系統運行復雜的機體。只有當身體各方面機能、運行穩定的時候，身體才能保持平衡，否則就會如同水上的小船，出現不可預知的晃動。所以平衡感不足就容易出現摔跤等等危險情況。
習練身體的核心力量和平衡感，就至關重要，在習練瑜伽的過程中，通過感受體式的穩定、流暢、舒緩，來達到鍛鍊的效果。讓你從指尖開始，到腳趾尖末梢，慢慢彌散身體內的力量，從內而外鍛鍊核心，穩定核心。
而這也是身體核心穩定的精髓，要想把核心穩定練好，可以通過這組串聯瑜伽來輔助訓練，加強你的核心。
串聯序列由15個體式組成，體式名稱分別為：簡易坐、簡易坐變式、下犬式、站立前屈式、山式、戰士一式、三角伸展式、戰士二式、金字塔式、手倒立式、肘倒立式、臀橋、輪式、肩倒立式、坐立前屈式
體式組合難度在3星，初學者也可以練習的哦
第一組：簡易坐、簡易坐變式、下犬式、站立前屈式；
這組主要通過簡易坐及其變式鍛鍊臀部、脊柱核心，再通過下犬式和站立前屈式鍛鍊腿部、腰部、背部核心。
A.簡易坐：瑜伽跪姿開始，背部、腰部挺直，脊柱延遲伸展，兩腿併攏，腳掌伸展腳面貼地，臀部坐在小腿上，兩手舉過頭頂，十指交叉，反手往外推，手臂延展，背部挺直，肩部打開。
B.在上一體式基礎上，收回手臂，肩部內收，左右手交叉，做幻椅式手部姿勢，鍛鍊手臂和背部。
C.直接收回手臂動過，啟動身體前屈，手掌著墊，伸直手臂，抬起臀部向上，大腿伸直，推動身體往前，手臂伸直，腳掌著地。
D.身體後推，手掌做走步姿勢向腿部退，回到腳掌兩側，做站立前屈式。
第二組：山式、戰士一式、三角伸展式、戰士二式；
這是一組鍛鍊腿部核心的體式，通過4個體式的序列練習，可以幫助腿部抓牢墊子，穩住身體根基。同時也是串聯的體式練習方法。
A.兩腿併攏站姿，腹部內收，肩部下沉，脊柱延展，兩手合十，頭部擺正，眼睛看向前方，做祈禱式手勢。
B.啟動左腿，往前跨步，屈膝，腳尖朝前，大小腿成90度，右腳腳掌外旋，與左腳掌成垂直，髖位扭轉向右腳尖方向，挺直身體，兩手側平舉，維持體式。
C.在上一體式的基礎上，推動臀部向右後方，左腿伸直，身體側屈，左手撐地，右手伸直，維持體式。
D.啟動身體，上抬，右腳腳尖內旋，右腿伸直，左腿屈膝，髖位往左側扭轉，帶動身體擺正，抬頭挺胸，兩手舉起，在頭頂合十，維持體式。
第三組：金字塔式、手倒立式、肘倒立式、臀橋；
這是鍛鍊手部、肩部、臀部核心的體式；
A.兩腿張開兩倍肩寬，腳尖朝前，身體挺直，背部延展，啟動身體前屈，手掌著地，屈肘，頭頂百會穴著墊，背部、腰部伸直。
B.在上一體式基礎上，收回腿部，兩手支撐身體，手臂伸直，兩腿跳動向上，背部伸直，髖位擺正，保持體式；
C.在手倒立的基礎上，屈肘，手肘著墊，頭頂百會穴著墊，腳掌回鉤，維持體式；
D.仰臥開始，屈膝，腳掌著地，抬起臀部，腿部、臀部、腰部上抬，肩部著墊，兩手十指交叉捏拳在臀部低下。
第四組：輪式、肩倒立式、坐立前屈式；
A.仰臥開始，兩手放在耳朵旁邊，指尖朝向腳跟，掌心向下，啟動身體，上抬臀部，抬離地面，手臂伸直，腳掌著地，腿部伸展，腰部彎曲，維持體式。
B.仰臥開始，抬起臀部離開墊子，兩手放在兩側，掌心朝下，先抬離左腿向上伸直，再抬起右腿伸直，繼續上抬，啟動兩手屈肘，手掌支撐腰部，肩部和大臂著墊，做肩倒立式。
C.兩腿伸直長坐姿坐立，併攏兩腿，腳尖回鉤，啟動身體前屈，保持背部挺直，兩手勾住腳趾，下屈身體，鼻尖觸碰腿部，維持體式。
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