在所有的腹肌訓練中，健腹輪的效果是最好的。因為腹肌輪運動難度大，效果明顯。
許多新手想鍛鍊腹部肌肉，他們會買一套腹部肌肉輪來練習。但我想告訴你，新手不建議玩腹部肌肉輪。
像俯臥撐一樣，腹部肌肉輪也是有運動標準的，但初學者知道標準是一回事，能否達到標準又是另外一回事。
下面小編介紹腹肌輪的三個關鍵標準以及這些標準所測試的身體素質，以便解釋我的觀點，即我不想讓初學者使用腹肌輪。歡迎改正。
標準1，不可以塌腰的標準
腰椎塌陷是反向彎曲，因為你的力方向是腹部肌肉的一邊，假使你腰背彎曲，那麼力就會擠壓腰椎，導致引起腰椎過度伸展。
很多人認為做到動作沒有塌腰很容易，但是事實真的很難。當你自己在做仰臥抬腿的時候，腰部很容易向後弓，更不用說像腹部肌肉輪那樣長的身體槓桿了。
因為腹肌在腹輪伸展時屬於離心收縮，腹肌在離心時的強度很小，新手可能不太會控制它。
標準2，空背標準
當做腹肌輪這個動作時，有一個標準是空背標準。這是鎖肩胛骨的標準。我們一般都熟悉肩胛骨縮回鎖定的概念，但我們對突出鎖定的概念不是很熟悉。
這是為了保護肩部肌肉，並防止損傷頸部和三角肌造成的太高的肩旋。
由於新手的鋸齒肌以及前三角肌的力不大，所以很難達到空背的標準。如果你不能將肩膀向前鎖定，就會很容易令自己受傷。
標準3，腕部中立標準
手腕動作是相當罕見的，但如果你超重的話，你也會經歷手腕疼痛的痛苦。
手腕中立是一種防止你受傷的方法。新手通常握住手柄，把手指或繭當做手柄的支撐點。
正確的方法是用手掌的根部當作支撐點，也就是說，使用靠近手腕側的支撐，然後保持手腕的筆直以及中立，切記按壓手腕。
其實，無論是站立還是跪式腹肌輪，在一定程度上，難度是相似的。因此，建議初學者不要過早進行腹肌輪的訓練。
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