陳文焰
圓肩是一個生活中非常常見的不良的身體姿態，因為長時間的不良習慣導致前側鏈的肌肉過於緊張而形成圓肩，圓肩對於身體的危害很大，會壓迫肺部，使呼吸不通暢，很多人會出現“氣短”“說話都累”的原因也是在於此。
長時間呈圓肩的狀態不僅會影響到胸口，還會影響到肩部，使得肩部的肌肉過於緊張從而壓迫到頸椎和手臂，引起一些比如肩周炎、頸椎病、大腦供血不足等等情況發生，人的身體是一個整體，如果一個地方出現了問題，那麼會牽引出很多的問題，所以對於這種情況，我們要重視它。
對於圓肩我們都知道大多數是因為胸部肌肉過於強大、背部肌肉過於弱小所導致的，放鬆強大的肌肉和訓練弱小的肌肉就可以改善，但是你聽說過肱二頭肌的訓練也能改善圓肩嗎？今天我們就要進行肱二頭肌的訓練，在訓練肌肉的同時也改善一些不良的身體姿態。
當你雙手放鬆自然下落時你會發現，你的手臂不會垂直向下，你的手肘會有一個自然的彎曲和偏外的角度，這叫做提攜角，因為這個角度的存在，增強了我們提重物的能力，這一點非常的重要，在下面的訓練中我們會運用到這一特點。
當我們在做彎舉的時候，啞鈴會向肩部外側的這個方向移動，這樣的動作會要求肩膀外旋，這是一個肩外旋的複合動作，恰好與肩內旋相反，而正因為我們肩內旋過多從而導致圓肩，所以在這個訓練中，我們要做與之相反的動作。
除此之外我們如果想要把這個動作做到極致，再加上一個手掌向上翻轉的動作效果會更好，這可以讓我們的肩部外旋動作做得更加的到位。我們知道肱二頭肌可以將肩部向前拉動，當我們做到小臂向外翻轉的時候，手肘向內手臂向上，這樣的姿勢會把肩外旋的動作做得愈發的到位。
因為肱二頭肌的長頭是連接到肩部的，所以它能引導肩部運動，在這裡我們就要利用這一原理，把它加入到訓練當中，來改善體態問題。
背靠著牆，雙手握住啞鈴，手肘向外打開，然後用力彎舉讓啞鈴碰到牆壁，全程大臂始終都接觸牆壁，打開胸腔和肩膀，要注意如果你要做這個動作，那麼確保重量不要太重，因為這個動作中肩關節也參與了進來，過重的重量會傷害到關節。
在動作中最容易出現的就是代償問題，一些人肩關節可能無法外旋至啞鈴接觸到牆面，在一定程度以後他們的軀幹會向前挺起，來迫使自己完成動作，這樣訓練是沒有意義的，你需要儘可能的外旋肩部來到達頂點，如果無法做到那麼就先做到自己的極限，持續訓練一段時間改善以後自然而然就可以做到了。
這個動作能增加肩袖肌群的穩定性，並且同時訓練到肱二頭肌，因為做到了肱二頭肌的全動作行程，是一個非常好的訓練方法，既訓練到了目標肌肉，又能同時改善不良的體態，長期這樣訓練可以保證你的肩膀處於健康的狀態，你要刻苦的訓練，更需要聰明的訓練。
由恆健身
必須承認，現在都市男女圓肩情況越來越普遍了。
罪魁禍首就是長期伏案工作。導致脖子前伸，兩個肩膀向內蜷。
從側面看，圓肩最大的特點，就是肩膀離開中軸線，向前位移很多。
而事實上，圓肩的原因跟肩膀沒有關係，而是你的背部肌肉力量不足。
肌肉力量不足，就不能幫助你的脊椎維持上身穩定。
於是壓力都在脊柱上，久而久之，脊柱受不了重壓，變得彎曲了。
因此改善圓肩的運動，必須增強背部肌肉的力量，叫背闊肌能夠幫脊柱分擔體重壓力。
最便捷的運動方式就是引體向上！
下面有請流量小生傑森斯坦森老師，做個示範吧！
可以清晰的看到，引體向上時，整個上背部肌群都是緊張發力狀態，有效得到了鍛鍊。
請注意一點：引體向上到最高點的時候，儘量抬頭，叫你的頸椎適應反向繃緊的感覺，對改善圓肩很有好處。
當然了，引體向上很累的，天天都做不現實。
那麼，在日常生活中，可以經常做這個動作：
這個動作可以輔助你挺胸收肩，也能保持你背肌的緊張，拉長肩背部分的韌帶和肌纖維。
好啦！改善體態並不難，關鍵在於堅持。
預祝關注我的各位親都有挺拔的身姿喔！
