多次减肥尝试失败后，我去医院咨询营养师，她给我制定了新的减肥计划，分成3个阶段。循序渐进的把体重减了下来，营养师的办法还是非常专业的，希望这个减肥方法对大家有用。
医生给我制定了科学的减肥方法：分为三个阶段。第一阶段控碳期：减肥前3个月。第二阶段保持平稳期：第4个月。第三阶段提高碳水期：减肥第5-8个月。
1、前三个月控碳期：在前三个月制造热量缺口，我的基础代谢加上每日的活动量大概要消耗1600大卡的热量。营养师建议我每天要形成500大卡的热量差。饮食上控制碳水化合物的摄入量。一天三顿饭都要减少主食的摄入。早饭牛油果+苹果+鸡胸肉。午饭炖牛肉+西蓝花。晚饭水煮菜。零食：黄瓜或者圣女果。
2、第4月保持体重平稳期：这一个月主要进行维持体重的内容。营养师告诉我不要看到不掉称就心里难受，首先要把心态放平和。这个阶段的关键点就在于控制自己不要暴饮暴食，以免内分泌失调。饮食分配方面从一天三顿饭改成一天5顿。少食多餐维持营养均衡。
3、5到8月提高碳水期：缓慢提高碳水的摄入，让身体慢慢适应回高碳水。因为是少量多次的进行提高，所以并不会造成反弹，还能有效的帮助我们提升代谢。首先把低碳水蔬菜换成碳水稍高的水果，再增加粗粮主食的摄入。
我经历了8个月的减肥时间，一共瘦了20多斤，基本上没挨饿，而且直到现在也没有反弹，所以我觉得这个营养师为我制定的减肥食谱还是十分靠谱的，主要分成三个阶段，一步一步来，虽然减肥速度不快，但是非常健康又有效。
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