立秋
一葉梧桐一報秋，稻花田裡話豐收。
雖非盛夏還伏虎，更有寒蟬唱不休。
2018年8月7日21:31
《月令七十二候集解》：“秋，揪也，物於此而揪斂也。”
立秋，是二十四節氣之第十三個節氣，更是秋天的第一個節氣，標誌著孟秋時節的正式開始：“秋”就是指暑去涼來。
雖然時至立秋，但仍處於三伏之中，因此立秋時節，防暑和除溼仍是養生保健的主題，同時要注意養護脾胃，別急著貼秋膘。
立秋三候
一候涼風至；
二候白露生；
三候寒蟬鳴。
立秋養生
立秋時，還處於三伏天內，天氣“火爆”依舊，不僅延續了夏的高溫，而且“燥”得很！因此，立秋之後養生記住一個字——潤！潤燥養肺就是立秋後的養生重點。
中醫認為肺主秋季，而燥又為秋季之主氣，肺為“嬌髒”，不耐寒熱，肺又通過鼻與外界相通，故很容易被秋燥所傷，出現鼻孔乾燥、嗓子乾燥、皮膚乾燥、毛髮乾枯、小便赤黃、大便乾結等不適。
1潤燥
要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解。
同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。因為人在秋季養“收氣”不足，到冬季奉養“藏氣”力量就會不夠。
美食潤燥首選蓮藕。蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”。
- 作為水果生吃的，味道甘甜、清涼入肺；
- 和糯米、蜂蜜一起蒸，粉紅透明，軟糯清潤，是秋令美味小菜；
- 和排骨燉湯，健脾開胃、營養豐富，適合脾胃虛弱的人滋補養生。
2養肺
秋季潤肺最好的辦法就是食療。
美食養肺首選杏仁。杏仁最好與薏米按1：5的比例一起熬粥，溫熱時喝。或者和豬肺一起燉湯，也有滋養緩和之效。
百合也是不錯的選擇，它具有潤肺止咳、養陰消熱、清心安神的作用。也可以多吃些柑橘、甘蔗、蘿蔔、銀耳等潤肺清肺的食物，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。
3點揉迎香穴，去燥潤肺。
點揉迎香穴具有清熱散風，去燥潤肺，宣通鼻竅的作用。
手法：按摩前全身放鬆、舌尖抵上顎，將雙手中指指尖點於迎香穴，待有酸脹感後，再兩手中指或食指指肚順逆各揉搓20～30次，以迎香穴發酸、發脹、發熱為度。
4防病：注意預防感冒和咽喉炎
經過長期高溫的襲擊，人體的免疫力已經下降。大氣相交，季節變化，勢必影響人的神經系統和免疫系統。中醫認為，無論是小孩還是成年人，睡眠都要放在第一位。
此外，氣候上來看，秋季風乾物燥，一旦勞累過度，容易誘發咽喉炎或是使本來已痊癒的咽喉炎復發。
做好咽喉炎的預防，應注意勞逸結合，適當多參加體育鍛煉，增強自身免疫力，保持充足睡眠，積極防治感冒等呼吸道疾病。飲食宜清淡，避免辛辣、過冷、過燙、油炸、醃製等刺激食物。
立秋艾灸
立秋是夏秋更替之時，熱去涼來，天地之氣清肅，萬物色凋，萬粒將以歸倉之時。季節交替陰陽變化之時，也是年老體弱和久病之人容易感到不適的時期。
如果在這個節點上利用艾絨燃燒產生的藥熱之氣，對人體進行燻灼、溫熨，以激發經絡之氣，溫壯元陽，調動機體潛能，能提高機體抗病和應變能力。
“關元者，關其元精之門，閉而儲藏之謂也。此際灸之，以順收藏之時序，收元陽內固，金水相生，益真火，養腎氣，以備冬藏也。猶如安爐立鼎，元陽旺盛，內養臟腑，外御風寒。”
因此，立秋之時灸關元是順應時令的變化，調和身體內部陰陽之氣的絕佳機會。
1需要灸多少天？
立秋前後十日是灸關元的大好時機，但並不等於是只有這前後二十日可以灸關元，其實在整個八月份都可以堅持灸關元穴的。
2施灸方法
艾條溫和灸：適合初學者自己操作，手持艾條懸灸，距離皮膚2-3釐米，主要看自己的耐受度。一般每次10-15分鐘。
可每日一次，也可隔日一次。具體次數希望艾友們自己掌握。
也可以選擇艾灸儀，一則自己方便操作，二則無煙無火汙染，三則時間可控，溫度可調，不會灼燒。
提醒：正在冬病夏治三伏灸的朋友不要停，有重大疾病患者也不要為了灸關元而暫停正在進行的治療。
其他方面調養
1、精神調養
秋與肺對應，肺在志為悲，悲憂易傷肺，所以自我調養時，要注意精神調養，做到內心寧靜，心情舒暢，切忌悲憂傷感；同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。
2、飲食調養
立秋節氣因降水較多，溼氣較重，飲食宜增鹹減辛，助氣補筋，以養脾胃。
可適當少吃薑、蔥、辣椒等辛味食物，多吃酸、鹹味食物，如大麥、黑豆等，多吃健脾祛溼的食物，如小米、扁豆等。
3、起居調養
宜早臥早起，早臥以順應陽氣的收斂，早起以使肺氣得以舒展，防止收斂太過。所謂“一場秋雨一場寒”，降水較多的時候天氣也會轉涼，此時要根據天氣的變化適當添加衣服，以防感冒。
4、運動調養
立秋過後可逐漸增大運動量，可選擇慢跑、散步、球類運動等，但仍應避免出汗過度，以防脫水。
⊙注：本號為中醫健康知識交流共享平臺。文章僅供學習參考，如涉及用藥療方，請在執業醫生指導下進行。
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