RJ-68559625
178高，體重120斤，可以毫不猶豫的肯定:
太瘦了！！！雖然不至於風一吹就倒，但絕對是特別瘦的那種，如果說壯，應該是精瘦類型的，類似與下圖，別說腹肌，因為瘦子的腹肌和胖子的胸肌都是在耍流氓！
但是這位小哥大約堅持了兩年，通過俯臥撐、健腹輪、臂力棒以及引體向上等徒手運動，身體有了一些變化，我們看下圖，變化還是比較明顯的: 而實際上每個健身大神都有過青澀的少年時代，但是他們通過長時間的運動，堅持不懈的努力，往往需要經過5年以上，甚至更長的時間，讓自己有了徹底的改變，但是看看他們現在的狀態，這樣的收穫真的非常值得的！請看下圖幾位小哥的變化！ 
從排骨男到肌肉男，其中的辛苦也只有本人才能體會，笑容是一樣的，身體卻有了天壤之別！
對於他們來說，通過鍛鍊收穫的不僅僅是身體上的強壯，同樣會對他們的人生、工作、家庭、愛情、生活、事業，任何與社會接觸，或自身心靈的接觸，都會有很大的改變，因為健身不只是鍛鍊身體，同樣也會讓心靈更強大！ 
而一個禮拜的變化幾乎是微乎其微的，下圖這個小哥堅持了一個月才有了輕微的變化，所以健身不能操之過急，要知道減肥可以用月做單位，而增肌也需要用年，最起碼需要半年才能看出明顯的變化，所以如果想鍛鍊，就堅持運動吧，未來的你一定會感激自己曾經做出的這個決定！
每一個堅持健身的人都值得點贊！而他們堅持不懈的付出都能夠得到回報！他們點贊，而健身是升值自己最簡單的方式，如果你不是官二代，也不是富二代，想讓自己優於別人，那就開始鍛鍊吧，因為健康是世界上最大的財富！我是睿語健行，總有肌肉是我這輩子做出的最正確的決定之一！下圖是剛剛鍛鍊結束拍的照片，希望自己能夠傳遞更多健身正能量！
謝謝大家關注，我會隨時轉發一些自己健身心得，幫你儘快擁有完美身材！
睿語健行
一週就要有效？是不是太急功近利了！按你身高，體重到150都不為過，所以，增肌適合現在的你！
既然有運動基礎，那相對來說，體力，運動經驗都還是有的，基礎的健身常識也還是有的，那樣比普通人入門快了點！但你應該清楚，健身是一項系統的整體工程，需要耐心和時間，一週就有效，恐怕太急於求成！
一週四練，以力量器械為主，三次力量加一次有氧！力量器械，可以是槓鈴，可以是啞鈴等多種工具！增肌練習以胸大肌，背闊肌，腰腹，肱二頭肌，肱三頭肌，大腿，小腿為鍛鍊目標！合理搭配！不要一次性都練習到，一次，選兩個到三個肌肉群，精煉才是！重量循序漸進，選擇能標準完成8-12個重量！每個肌肉群練上3-4個，深度刺激強化！
關鍵鍛鍊完了，還要營養要跟得上，多吃高蛋白食物，碳水化合物可以不變，雞蛋，魚蝦，牛肉，雞肉多吃，滿足增肌需要！
這樣堅持3個月再看效果，那時該很明顯了！
辣魅健身
你好
簡單來說吧！
先打造腿部，先選擇坐姿腿屈伸和仰臥腿屈伸來練習一下大腿前側股四頭肌和後側股二頭肌的線條和厚度。
再適當練一些硬拉，打造一下臀部和背部。
推測你的三角肌也需要練習
儘量先選擇固定器械。
再選擇自由器械
小腿適當的練一下負重提踵就行，不用天天練。
分享到:
