你看這瓶敵敵畏
飲食控制，和運動鍛鍊結合，才是控制體重的關鍵！
上海運動營養
寫這帖子之前我猶豫了很久。也不是不願意為大家分享。只是有些長。如果你們願意看完，我相信一定會成功。
我呢，就是一隻小白鼠。從18歲上大學開始一直在跟脂肪做鬥爭。先說下，我現在32了。多少年了？從開始的減肥藥，節食，暴食，催吐，絕食，還有網上亂七八糟的方子我都用過了。反反覆覆瘦下來（也沒多瘦）又胖回去。我覺得這輩子跟瘦是無緣了。先說，我們家不遺傳肥胖。就是把身體折騰完了。越來越虛，更容易胖。言歸正傳。
在看我這個帖子的時候，先了解一下自己的體質吧。別再亂看所有人家怎麼吃，怎麼減。人家是人家。人家的身體不是你的。想瘦，新陳代謝是最關鍵的。貌似網上整天說。可是也沒說明白。這就是為什麼極少部分人暴食不胖。剩下所謂不胖都是正常飲食，也沒有節食。
瞭解一下你自己的身體。先不說什麼水腫型，虛胖型，肌肉型。這些都是廢話。
燥熱型的人，一般肝火旺，身體也覺得很燥熱。寒冷型的人，也會肝火旺，但是體表很寒冷。尤其冬天手腳都冷。還有氣虛，血虛。我說這些是因為，身體也是一個真實的機器。你家電冰箱，洗衣機什麼的。沒出過問題？長期亂造身體，身體就討厭你，就會犯病。就會胖。燥熱型，多吃一些寒型，溫性食物。冷得體質就要熱補。保暖。但是都不能過量。你對身體好，身體就會回報你。一點不假。想急於求成沒戲。你長年反反覆覆惡性減肥。身體能這麼快配合你瘦下來？
首先，要知道，想瘦不是減肥，是養生。身體達到一種狀態好的平衡的時候，吃什麼都不重要。即使不想做運動的人，一樣瘦。
如果還吃減肥藥的，節食的，妄想狂一天一個星期就暴瘦的就不要看我的帖子了。沒法幫你。基礎代謝減肥的人都知道。瞭解的清楚嗎？你不吃基礎代謝就會降低，停止。吃一點就胖死你。先調養自己身體吧。就是養生。記好，看好。真的受益終身。
別管什麼體質的人。先記好，尤其是女孩子。枸杞，黑芝麻，棗，燕麥（不是即食的麥片，糧油店，超市都有賣的還很便宜）一定要吃。怎麼吃。早餐吃。一定要吃早餐。不吃早餐真的不會減肥。網上說中餐晚餐會吃的更多。其實也不是，就是心理作用，覺得早餐不餓，正好不吃減肥。越減越肥。枸杞子16粒。別泡水喝了。又貴還瞎掉了。黑芝麻一勺。小棗6,7粒，大棗3粒足矣。去核撕開就成。我是這樣吃的啊。別管上班族，學生，還是天天在家閒著的。必須吃早餐。我先把枸杞子和黑芝麻在碗裡放好。燕麥提前一晚或者當天早餐用燒開的水泡軟（不用煮）也放到碗裡，吃的量隨意。反正燕麥吃完了胃裡會一直覺得有東西早餐多吃也沒關係。大棗和牛奶一起煮。最後混合起來吃。夏天在配自己喜歡吃的水果。冬天我是把蘋果切了放進去一起吃。棗本身是甜的。所以吃起來不會沒有味道。黑芝麻也很香。這一系列都是補的同時也減肥的。但是註明：如果女孩子月經會腫脹有些嚴重的。那幾天就停用大棗。因為那幾天吃棗會腫的更厲害。喜歡吃雞蛋的吃一個足矣。沒說非要只吃蛋白。蛋黃裡有一種物質是減低膽固醇的。所以不超量就可以。全麥麵包。都是很好的早餐。
上午想加餐的就水果或者堅果吧。奇異果，橙子，蘋果，柚子。葡萄。等等吃什麼都成。
說下堅果。很多減肥的人在薄荷網最後離開了，原因就是計較熱量到了小變態的地步了。發現熱量達標了。可是吃不飽，就煩。就會暴食。切勿這樣。其實，所謂熱量重要也沒那麼重要。你新陳代謝快了。熱量就是次要的了。我在這裡。都是提前一晚想想明天想吃什麼。全在日記裡記下來。第二天有變，再調整。只要知道自己吃了什麼。先別計較熱量。累不累啊。反正以前我就是因為這樣頻繁暴食。快成神經病了。堅果啊。花生醬啊。熱量高是吧。可是，我現在自己沒事能吃一斤花生。一次吃一瓶帶顆粒的花生醬。（別學我啊。我就是饞，沒辦法。）吃完，千萬別想熱量。吃了就是吃了。要知道吃到3000大卡以上才會長一斤肉。有那麼驚恐嗎？再有即使暴食三天之內胖起來不是脂肪。是腫。血液。身體裡的水分代謝的慢了。就會浮腫。覺得是胖了。不是胖了！！之後正常飲食就可以了。切勿暴食後就絕食。堅果吃花生啊，大杏仁。都不錯。只要鹽分少的就好。
中午。正常吃。肉，海鮮。主食。菜。切勿偏食。什麼單一法，這個那個都別學。那些都是暫時瘦下來的方子。誰減肥想胖回來啊。先說主食。必須吃。不吃情緒會不好。內分泌會紊亂。身體不平衡減下來也絕對反彈。主食怎麼吃。能不能不吃大米？饅頭？麵條？吃糙米，一樣很香。不想吃飯的。把紅豆，綠豆，黃豆泡一夜煮粥，很濃稠。很香。吃多少都沒問題。能吃到很撐。至於薏仁米我是覺得吧。想美白。去水腫的又能堅持只喝它的水，不吃薏米的可以。因為薏米吃多了胃會反酸很灼熱。會煩躁。想瘦最怕的就是急，燥，情緒不好就容易暴食。剩下的想吃什麼都可以。但是希望肉類不要吃肥肉啊。都說雞鴨好。現在基本都是激素。好什麼？所以，豬牛羊照吃。只是說回了解自己的體質。去百度看看寒性食物，溫性，熱性的食物都是哪些。根據自己體質吃。
下午可以再吃些水果啊。（等一下再說關於甜食的問題）
晚餐其實真的沒那麼餓了。但是也要吃。反正想永遠瘦，就不能不吃。只吃自己喜歡吃的蔬菜就夠了。嘴饞晚上可以喝酸奶。或者把喜歡吃的水果切片。一會吃兩片，一會吃兩片。絕對不餓了。
關於油。吃橄欖油吧。好不好。因為橄欖油真的很健康。受不了那個味道的就吃玉米油。反正最好別吃花生油。有些女孩子認為水煮菜可以減肥。那樣鐵定暴食。沒味道。實在對油計較的。有想讓煮出來的菜香。就放香油吧。只要記住不要看什麼偏方，別想一天瘦下來。那樣鐵定反彈。最後真減不下來了。
關於甜食，先不說甜食有什麼不好。就告訴你如何不想吃甜食。改變飲食習慣對於有些人來說感覺很難。其實不是。就是三天。因為這三天。心裡作用會覺得想吃。想吃。還想吃。因為胖的人都是酸性體質。它習慣了這些。就會一直給你要這些食物吃。忍忍死不了人。忍不了就少吃點。別逼自己就對了。第四天就會發現能夠不想吃甜食了。體質會慢慢改變。鹼性食物是一定會改變自己體質。一旦變成鹼性體質想胖都難。瘦身養生的開始一個月，重度胖胖大概兩三個月。堅持吃鹼性食物。去百度查，很全的。不像大家想象的種類少。都吃不過來。這之間可以吃自己喜歡的食物。沒說非不讓吃。還是那句話。吃了就是吃了。別計較熱量。情緒千萬不能沮喪。身體就是這樣。不開心，煩躁代謝更慢。就會腫。
關於喝什麼。都說喝水喝水喝水。可是水沒味道喝不下去。網上出了很多方子。很麻煩，有幾個能去藥材店買的？堅持喝的。起碼，先打開你家冰箱把那些飲料都扔了吧。看不見就不想喝。再告訴你喝什麼。就真的不想喝這些飲料了。插一句話。網上很多都說不能喝冰的。如何如何。還是看體質。當然冰的東西真不解渴。只是解了嘴巴的渴。到了胃裡一樣沒用。養成習慣。檸檬水。去買檸檬切片。看你能不能吃酸了。能就多切幾片。隨時喝。關於普洱。其實生普，熟普都拿油促進排便。平日建議喝熟的。因為生的是救急用的。比如我吃了水煮肉片，水煮魚，毛血旺什麼大油的東西我就會喝生普。普洱喝多了會嘴巴里面沒味道。會想吃甜的。就水果加酸奶中和一下。當甜食吃。如果吃太多消化不良。就把檸檬水裡加山楂搗碎。這是加強版的。一會兒就不積食了。喝幾天這些體質就會配合你改變。人啊，一旦變成鹼性的體質，真的不想吃甜食了。即使吃也不會暴食。更不會發胖。加一句喜歡吃巧克力的人。吃黑巧克力。去買進口的。誰叫你喜歡吃啊。那就買可可純度高的。貴的。放到冰箱冷凍的那邊。吃起來還會降低熱量。如果你還是計較熱量的話。至於黃油，芝士。切勿相信傳言就是不能碰。這些不是熱量的問題。就是人的膽固醇，血粘稠度高，代謝就慢就會引起肥胖。這是養生。因為我會做飯，點心。蛋糕什麼的。所以特別知道餅乾裡面黃油有多麼的多。蛋糕還好。還是喜歡吃甜食的就吃蛋糕吧。最好不加奶油的蛋糕啊。對於喜歡喝酒的人。如果你真的很牛。能喝歪了，還能不吃。那就喝吧。其實都說喝酒發胖。不然，就是酒精麻醉大腦之後會亂吃而已。自己吃了什麼都不知道。
關於運動，反正我是沒有運動。當然喜歡運動，必須能堅持的。肯定是好事。運動對於我來說。太容易放棄。就煩。瘦身最怕情緒不好。因為脂肪多的時候，動一動都覺得累。心情不好。我呢，就是沒事勤洗澡。夏天不用說。小腿，大腿。手臂。冷熱水交替洗。冬天就不必了。就熱水沒事多衝洗腿部。還解乏。睡前控腿去吧。是真管用。半小時。還有，沒事多敲敲腿。捏捏手臂。不累吧。提供一個不錯的纖體霜 。就是歐萊雅的那種日夜兩種的。不用買什麼碧歐泉死貴。就買日霜。180一瓶。木事洗完澡擦上。吸收進去就行。這個呢是軟化你的肥肉的。不是說用了這個就瘦啊。這個世界上沒有一種減肥藥，纖體霜能瘦下來。不反彈。不然世界上沒有胖子了。
關於睡覺。我是熬夜十幾年的人。熬到最後兩天睡一覺。年輕就是本錢啊。那會兒覺得熬夜減肥。真愚蠢。第二天覺得瘦了？胡說。那是水分流失。喝口水就會回來。隨著年紀的增長越熬夜，睡不好。第二天精神情緒不好，就會特別想吃東西。特別的想吃。我也不敢吃藥。沒辦法，逼著自己8點就必須關電腦。去洗澡。上床，控腿。看個電視，聽個音樂。睡不著也別急。就閉眼睛別亂想。一個星期就調整回來了。網上整天說，想瘦就要有充足的睡眠。確實是。因為你的身體。五臟六腑需要休息。別熬了。但是，更重要的是。熬夜心情不好，就想吃。暴食。這是神經的問題。
關於其它。對於什麼調整型內衣啊。我的建議別穿。不是什麼脂肪移位什麼的。關鍵是憋的難受。但是，沒事白天多穿穿絲襪。多穿一層。就是瘦一點的連褲襪。去夜市買個束腹。（這個容易壞。不用買貴的都十幾塊錢）這些是對於瘦身的時候，皮會松。起到輔助作用。千萬別覺得。勒緊就瘦了。血液循環不好。更腫。晚上6點以後不能穿了。切忌。皮膚。需要休息。裸睡很好。白天晚上這樣你會發現瘦下來緊緻，皮膚還好。
以上方法。我這種十幾年反覆惡性減肥的人。不到三個月就瘦下來了。每吃一點苦。也沒反彈。經常沒出息的吃的很多。
記住，想瘦不反彈。就要養生。不是減肥。體重這個數字真的那麼重要嗎？骨頭重的人呢？體質水分多的人呢。真不重要。瘦的漂亮。不反彈才是王道吧。心情太重要了。你對身體好，身體就對你好。心情就好。就不容易暴食。即使吃的很多也不胖。這並不奇怪。一定要先了解自己的體質。根據體質去調整。體質都不瞭解。瘦下來的不是脂肪，是水分。一吃就胖。一定要吃。吃。吃。不吃。身體不運作。沒有代謝。虛腫爛胖的，你願意啊。
普及一下小知識。為什麼一定要吃主食。吃些粗糧的主食。豆類。人的新陳代謝需要維生素，E,A,C等等。這是蔬菜瓜果裡面的。但是維生素B群。幫助代謝很關鍵。你不吃。身體就會出現不平衡。就像人心裡不平衡一樣。就會亂。減不下來的。平時覺得吃的種類不夠。去買點維生素E，C。養生堂的就成。不到一百塊。情緒特別不好的時候，喝咖啡。不超過兩杯。加牛奶不加糖。人情緒就會提高起來。還有，沒必要什麼脫脂牛奶，低脂酸奶的。這些並不會因為少拿點熱量就瘦下來。吃完就刷牙。對牙齒還好。
不要再找偏方啊。減肥藥啊。節食啊。你自己身體怎樣你自己必須瞭解。我從養生開始，就沒撐過體重。結果不到三個月。我MANGO的牌子所有褲子最小號32碼的穿著正好。就稱體重一次。剛剛90斤。以前反覆亂減肥的時候，最瘦也只是100.餓死自己的時候才98.還之後爆肥。到130斤。我現在沒再反彈過。三年多了。有時候特別累的時候，就是吃很多，還會瘦。因為體質改變了。身體平衡了。別拿身體不當回事。自己買個心愛的手機，衣服什麼的還寶貝的不得了呢。自己身體亂造。能成嗎。。
棲身你的岸
前些天，湯唯暈倒的消息登上了微博熱搜
她到底怎麼啦？女神自己的回應是：
“自己一不小心把工作安排太滿了”
嗯，可以，這個回答很官方
但這背後的真相，
請容亮亮慢慢給你道來：
湯唯因為產後肥胖
所以目前正在進行節食減肥，導致了血糖偏低
再加上長途跋涉出席活動，只睡了短短兩個小時
當這兩個因素疊加在一起時，湯唯就暈了……
事實上，除了湯唯
許多明星為了保持身材
都在節食減肥中不知不覺地患上了血糖偏低的症狀
平時可能沒什麼感覺，但一旦開始高強度的工作
就很有可能突然暈倒……
2011年8月，大S因為連日工作以及血糖偏低，突然暈倒入院。早前，大S曾在受訪時說過，曾為減肥每天只吃一根香蕉，雖然瘦了下來，但是有一天突然意識到，“這樣下去，自己只有死路一條！”
2011年3月，出席電影《建黨偉業》海報揭幕儀式的葉璇，因為連夜趕工《竊聽風雲2》和自身血糖偏低的緣故，突然暈倒。
2016年12月，黃子韜在機場突然暈倒，並被緊急送往醫院打點滴。主要原因，也是工作繁忙與血糖偏低。
而正在減肥的朋友們
對於節食減肥肯定也是非常熟悉了——
可以這麼說，每一個減過肥的人
都曾把節食當作是一條減肥的捷徑
而且，往往還會給自己制定一個嚴厲的計劃
沒錯，短期來看，這個方法確實可以
很快得幫助你瘦下來
但是，你需要為此付出的代價，也是沉重的
節食減肥早期（還未出現瓶頸期時）
效果確實非常明顯
每天，我們都能在體重秤上
看著自己不斷變輕
可一開吃，體重立刻就會反彈回去！
而且，因為節食時的低碳水攝入
不能維持正常血糖水平
於是機體開始分解肝糖原
如果長此以往，便會使肝臟功能異常！
就問你怕不怕！
一味節食絕對是不可取的
只有每日攝入充足營養
並制定合理的運動計劃
才能健康“享瘦”哦~
下面這些明星的運動減肥法
或許，會對你有所幫助！
張柏芝·跑步+游泳
每當閒下來時，張柏芝都會在家中的跑步機上跑很久，每次至少一小時。如果不在家，就用游泳代替。
蔡依林·定向瑜伽鍛鍊
剛出道時的蔡依林有點嬰兒肥，上鏡的時候就容易顯胖，這點令她十分苦惱。後來在營養師的建議下，清淡飲食和定向瑜伽鍛鍊就成為Jolin減肥之路的主旋律。
梁靜茹·每週游泳三次
梁靜茹一直就有運動健身的習慣，即使吃得不多也要每星期游泳3次，每次半小時。就算工作再忙，她都要儘量抽出時間來運動。
莫文蔚·游泳+仰臥起坐
莫文蔚曾說過：游泳是我每天的必修課，另外就是每天睡覺前必做30個仰臥起坐。看來不節食的Karen就是靠游泳和仰臥起坐成為今天名副其實的性感女神。
現在，是時候為你自己制定運動計劃啦~
奶昔減肥
減肥，是每個女人的必修課。我從小就是易胖體制，吃一點都會胖，小時候胖乎乎的大人們都覺得可愛，一個勁兒給我吃東西，等到發現不對勁想讓我少吃點的時候已經來不及了……T_T
我從小學開始就因為個子矮一直在第一排，一直到中學……小學體重60.70+，中學120.130+(單位是斤不是公斤哦T_T)一直走在同齡人的前段，也一直都是班級合影裡最耀眼的那顆星，同學們會背地裡嘲笑，會欺負，導致了我從小就自卑，更沒什麼朋友。
到了中學快畢業，中考的時候，開始在我媽的要求下吃減肥藥(因為那時候學習不好，所有的時間都用來做題上補習班了，根本沒時間運動)吃了好幾種減肥藥，終於在中考前最後兩個月瘦了30斤，那時候第一次嚐到了減肥藥的甜頭，從此一病不起。
到了高中，體重100零一點，雖然不算瘦，但對我來說真的是最輝煌的時刻了，我多年不見的鎖骨終於看到了T_T可是第一次離家這麼遠，又多了好多好朋友，大家每天一起出去玩玩玩，吃吃吃，吃吃吃，吃吃吃……然後就又胖了T_T(我們高中食堂飯真的是又好吃又便宜好嗎！？附近的小飯館也都好好吃T_T我早餐能自己吃兩張餅一個大包子一個茶葉蛋一碗粥T_T)當我體重又漲回到130+的時候，我又找出了好久沒吃的減肥藥……
可這一次，減肥藥沒能挽留我，我的體重一路飆升，甚至還因為減肥藥吃的太多導致心跳加速，呼吸困難。嚇得我趕緊把藥停了再沒敢碰……
於是我就這樣帶著快150+的體重去了大學……也因為體重，完美錯過了高中喜歡很久的男生……到了大學，是我人生最瀟灑的四年，爸媽離得遠，老師都不管，每天就是吃吃吃，玩玩玩，睡睡睡，吃吃吃……吃吃吃……外賣軟件出現之後我連出門都省了，每天都能吃好多……然後……大四畢業……我170+了……T_T（(#ﾟДﾟ)其實我身高還不到155，你們可以想象一下這是何等的可怕……）
說實話，畢業一回家我爸媽都不想要我了……高血壓高血脂高膽固醇妥妥滴！
因為畢業面臨了找工作，所以家裡人也很急切，我被迫每天只能吃一頓飯（午飯），早晚出去走十里地，的確瘦了一點，但收效甚微。家附近有個減肥機構，號稱一個月能減三十斤，有圖有真相那種。我媽很高興，帶我去了，花了一千多買了那裡代理的代餐粉，是的，你們沒猜錯，就是傳說中的辟穀，而且是完全辟穀。
十天的時間，一口東西沒吃，一口水沒喝，只能衝代餐粉和維生素，吃排毒膠囊，渴了喝減肥茶。我有點不舒服，而且每天又餓又讒……很快，十天過去了，我十天沒吃飯瘦了五斤。我媽去問賣藥那人，那人說不對啊，別人吃都不餓，有的還覺得撐得慌呢，你女兒是不是在家偷吃東西了？我偷吃你大爺！我要是偷吃就不至於這麼委屈了……
我媽終於明白辟穀不靠譜了，於是又讓我去拔罐，說別人靠拔罐瘦了好多。這次我們換了離家很遠的另一家機構，辟穀結束之後我身上起了一些紅色的疹子，都沒當回事，這次拔罐才拔了兩天，身上的疹子開始連成片，又紅又癢。去醫院一查說是過敏性皮炎，開了好多藥，點滴，外用內服，又花了好幾百，回家之後一點用沒有，不得已停止了拔罐，退了錢，去了市裡大醫院。說是溼疹，花了一千多開了新的藥，回家之後治了半個多月，每天在家不敢穿衣服，塗完藥膏就對著電風扇吹，生怕出汗，毛孔發炎化膿不能碰，每天敷一層又一層的藥膏，總算好了，也到了秋天了……媽的，辟穀真是太不靠譜了，我以前雖然很胖，可是身體還很好，很少生病，更別提過敏了。這次醫生說就是長時間沒進食導致的免疫力低下。ps，化驗過敏原真的好！恐！怖！(#ﾟДﾟ)
回來之後繼續拔罐，說實話，拔罐剛開始的時候真的疼，疼得我都快忍不住罵人了，可後來也就適應了，就這樣又半個月，瘦了五斤不到。
經過我的據理力爭和信息羅列，我媽終於放棄了讓我一夜暴瘦這個想法，我終於不用再去拔罐了，眼看著快過年了，家人也不再催我出去找工作，說讓我過完年再走，我終於能安心減肥了……
減肥中心那時候給了我一套食譜，早餐豆漿雞蛋二選一隻能吃一樣，午餐只能吃肉，雞肉或者牛肉，吃多少都行，晚餐吃柿子黃瓜二選一。剛開始照著吃來著，可這根本沒啥卵用，身體的營養跟不上。
我和我媽一起改進了一下，我的食譜變成了這樣，早餐一片全麥切片面包，一杯酸奶或豆漿，一個雞蛋清，偶爾吃點水果，本來應該有幾粒堅果果仁，可我媽怕胖沒讓我吃。中午雞胸肉和各種青菜為主，或煮或蒸，少油少鹽（油鹽攝入過量真的是減肥大忌！）偶爾吃點牛肉和海鮮改善伙食。吃肉的話不能吃主食，尤其是米飯。豬肉我從減肥開始就一口沒吃，不管是肥肉還是瘦肉。鴨肉和羊肉也不能吃，都是很補的肉類，吃了會胖。兔子肉可以吃，可是買不到也就算了。青菜可以多吃點，西蘭花，香菇，海帶，木耳，豆製品等等隨便吃。晚餐吃水果，以蘋果為主，便秘的時候吃香蕉喝蜂蜜水，西瓜香瓜這類的甜瓜一口不能吃，含糖量高。其他的水果視情況而定。水果在晚上六點前一定要吃完，六點之後什麼都不能吃，水也要少喝。
後來瘦下來之後，慢慢的開始加入主食，早上偶爾會吃一次粗糧麵條，中午吃一個碗底的粗糧米飯或者雜糧饅頭，晚上還是水果。（這些都是根據大家的經驗和自己的情況總結的，我知道可能還不科學，但對我來說很適合了。大家也應該根據自身情況進行調整，不要按照別人的食譜吃自己的飯。）
當然，並不能只靠節食，運動也很重要。每天早晚各十里地一直堅持著，一開始慢慢走，後來快走，再開始跑，跑不動就走，到了後來我也能一口氣跑很遠了。手機裡下載了健身軟件，回家天黑之後跟著做運動，從基礎入門到hit訓練，從一開始抬不起來腿，彎不下去腰，到現在越來越標準，平板支撐手到擒來，這之中有多辛苦就有多有成就感。（健身軟件也有很多種，大家根據自身情況進行適合自己的訓練。）
從我六月末畢業到十一月末，從170+瘦到了130+，大家都說我瘦了，雖然我現在依舊是個胖子，但我很有信心。健康飲食加上運動才是減肥的王道，我走過那麼多彎路希望大家引以為戒，不要重蹈覆轍。
減肥是一條痛苦的長征，大家且減且珍惜。加油！
一隻有愛的球兒
我算是有一些經驗的。
雖然瘦的不明顯，我是從120斤瘦到了102斤，也沒有很大的差距。我臉大，所以看不出，但是體重是變化的。
想要成功減肥，那就管住嘴！邁開腿！
真的是真理！
輸入小於輸出肯定會瘦！就是消耗的能量要大於補充的能量。這就需要我們管住嘴，邁開腿了！
真的不要去網上買一些什麼亂七八糟的減肥藥、瘦身產品，很多都是三無產品，而且很容易反彈。最近維秘已經落幕，大概很多人都有看到那些模特是怎麼拼命健身的吧！吃的不多，每天還有各種高強度的訓練，魔鬼的身材真的不是一般人能夠擁有的。付出才會有回報啊！
在減肥期間正好學習一下健康飲食，多學一些低能量的菜譜。
蔬菜水果不能少，但是高熱量的水果像香蕉葡萄等可以少多點，不能就要多運動才能消耗掉了~得不償失啊！
一般來說，水煮的菜能量會低一些，油炸食品儘量少吃或者不吃。奶油蛋糕之類的甜食少碰！！！
當然，不是讓你節食。節食之後你會發現，咦，瘦了。但是對你的身體不好，其次還很容易反彈！你可以一日多餐，每餐都少吃一點。晚上九點之後就不要再進食了，最好水也不要喝，實在是餓的話，可以來點酸奶和堅果。
再說邁開腿吧。我現在是跑步、瑜伽並行的運動模式。最開始會有點堅持不了，但是之後你會發現，哇！怎麼精神那麼好！我現在就是這個狀態，每天精神好的不得了，以前到下午就該困了，現在是一直到睡前還是精神滿滿。嗨森。
跑步的話，沒有基礎的話，最好先走，快走，慢慢嘗試跑步，然後最好是能夠堅持三十分鐘以上，因為之前消耗的是碳水化合物，之後才會開始消耗脂肪，所以要堅持哦~當然，如果遇到不適，一定要好好休息。身體還是最重要的。室內也是可以進行簡單的運動的，所以不要一味跑跑跑。
可以下載一些帶有運動教學的軟件，手機就可以看，比較方便快捷。每天打卡什麼的最能夠讓人堅持了。堅持一段時間看到自己的成果會很開心的。
接下來，我要嘗試半馬，祝所有想瘦的人都瘦！麼麼噠。
土味糖紙批發商
減肥真的不難，就看你有沒有毅力，我們班上一個之前快150斤 一個女生，五官挺好看，人也挺好，她因為肥胖總是很自卑，今年暑假她去了襄陽一個魔鬼減肥的地方，具體什麼地方我也記不清楚了，大家可以在快手上搜搜，6666塊錢一個月包吃住 ，我同學去了40天 瘦到了124斤 ，回學校了整個人都有自信了 一種自信美，現在她每天堅持去健身房她說她要瘦到115. 我再來說說我自己 我身高170 屬於上身特別瘦 ，腿偏粗 ，上了大學從114斤漲到了126斤，為了減肥常識了很多辦法，買了不少產品 在微商那裡，都沒用！在這裡我提醒大家不要買微商的什麼減肥奶片減肥奶昔那都是假的！ 本來我126 然後也是今年暑假，我的狗狗生病了，我騎摩托車帶狗狗去打針，打了五針，狗狗可能身體不舒服，從車上躥下來了，我捨不得送繩子我就摔跤了，小腿蹭到花壇上車子還在開，當天小腿縫了五針，在家養傷的那段時間，每天都吃的很少，每天睡覺瞌睡多，20以後我去拆線 回來我稱了一下體重114斤，突然就瘦了，所以還是要少吃，現在回到學校我110斤了，對了，我還有一個愛喝水的習慣，每天喝特別多水，檸檬水 我自己買的檸檬切片泡的，喝了排毒，還可以變白 真的，喝了每天排便 ，我現在基本上不吃零食 也拒絕所有飲料，祝大家減肥成功
我的剋剋里斯
減肥成功，暫時沒有。稍微成功，有點。
我斟酌了一下，決定分享一下減肥失敗的經歷。
我覺得我可能是一個易胖體質而且不會瘦的一種人，簡單說不管咋減只胖不瘦。
我從小的時候吧就開始胖了，一直到現在，大學期間都在胖。那些說上大學就會瘦的理論其實也不一定是真的，就比如我，到現在依然很胖。
今天說說我的減肥方法，給大家點經驗。
畢竟我還是沒有放棄減肥。
減肥經歷
1.節食減肥
我家裡就有節食減肥成功的例子，所以我也嘗試了一次。基本是這樣的，每天從早到晚個一個蘋果，一根香蕉，然後一杯水。畢竟水是生命之源，得喝。
然後我堅持了一個禮拜，真的痛苦。到後來我感覺我每天飄飄的，也只減了5斤，我體會了節食到那樣真的不是好方法，然後我放棄了這個方法，然後兩天就又胖了回去，然後就沒有然後了……
2.減肥藥減肥
我感覺買減肥藥可能是腦子糊住了，不過我還是買了。就在我剛考上大學那會，本來想著瘦了，給同學們一個好形象，當然這個方式也失敗了。
我每天都聽從當初買藥時候那個負責我的人的安排，他告訴我怎麼喝。一週後我上火，便秘，而且內分泌失調。所以我覺得減肥藥真是坑，別試，一個過來人的經歷。
3.健身房健身
這個方法吧，是有作用的。我暑假的時候辦了張暑期卡，去了大約10多天，減掉6斤吧，現在已經都吃回去了。
我覺得如果堅持下去，這個方法會有成效。現在有很多健身教練，私教也有很多，所以事實證明這件事是有作用的。
私教貴一點，但是他會很負責，成功率比較大。說到底減肥還是少吃多動，這是個真理。
在合理的方法下我們就可以成功減掉，身邊有很多這樣成功的例子，重在堅持。
就說到這裡了，希望大家看了有用。
殊途同道
說起減肥我是又高興，又心酸。大一剛來的時候，課程不緊張，看著減肥的目標一直沒有實現，就立志減肥。剛開始確實很累，每天晚上去操場夜跑，從10圈慢慢加到20圈。早上一袋牛奶和兩片全麥麵包和一個雞蛋，中午一碗麵條，晚上就吃一個水果，其它什麼也不好吃。一般一星期我是跑六天，星期五晚上可以吃東西（隨便吃，不能把自己逼的太狠）之後去泡熱水澡。休息一個晚上。慢慢的第一個月我瘦了8斤，但是根本不明顯，看著肚子沒有瘦下去，我慢慢的想放棄，但是還是堅持下來，接著是瓶頸期，體重一直沒有減下去，我開始加大訓練，嘗試著更高的跑步，跑的越來越多，第一個學期下來，我從182瘦到130。我很高興，去買衣服再也不會不怕試衣服了，回到家過年，我本想我的體重會增加，但是沒想到，過年我堅持跑步又瘦了，6斤，整個人都發生了變化，臉瘦了，來學校的時候很多同學都說我給變一個人一樣。其實寒假期間，我也是什麼也沒吃，瓜子，花生，糖，都不好吃，只是早晚按時吃飯了，（在家，早晚不吃飯，媽媽不願意，不吃飯總是說我）有時候晚上也不吃（只要俺媽沒在家）晚上跑完步，再出去和朋友玩到12點多一直是餓著肚子，但是有一個不好的是，過年喝酒，要是不喝酒我感覺我會瘦的更多。從臘月27到正月初七這幾天沒有跑步，初八開始跑步，對以前的跑量都有點不適應，但我還慢慢堅持，又回來了，來到學校，還是老樣子，可能是身體適應了這個訓練體重就一直沒有減下去，我開始做keep訓練，做的還是減脂訓練（當時不知道，跑步身體肌肉減少，基礎代謝會慢慢下來）到了大一結束，才瘦了2斤，體重124.回到家家裡人都說不要讓我瘦了，當時我的肚子沒有了，出現了線條，練練都可以有人魚線了，我開始做keep上的增肌訓練。但是暑假真的太墮落了，跑步是每天堅持了，但是喝酒很多，啤酒，白酒，只要朋友一叫，每天當場，由於喝酒，吃的也飽，沒次都是晚上。結果暑假我胖了6斤，。還有，暑假的一次跑步由於太劇烈，腳跟開始疼了，我以為沒有事，就還是堅持了。但是來到學校，跑步，只要晚上跑早上腳跟特別疼，都不敢下床，這我不敢再怠慢了，就去醫院看病，醫生說都沒事，只是不能劇烈運動。之後我也不敢很跑了，就這樣50多天沒有跑步，keep我也沒有堅持做，這50多天裡，喝酒又是常事，場場到場，差不多每星期喝2次，結果到現在我體重增加到132，肚子又大了。孫子我很心酸，最近我又想減肥，可是我的嘴適應了，大吃大喝，感覺，不吃東西就忍不住，還是吃垃圾食品，總說開始減肥回到124但是總是管不住嘴，每天跑步12圈,但是斷斷續續的，三天打魚兩天曬網的，結果還是132.我很是苦惱，有時候想想，忍著腳疼去跑步，還大吃大喝，心理可不是滋味，但是肚子一餓，就不管這些了，總是給自己找理由。
唉，我真不知道自己到底還能不能把減肥堅持下去，我不想讓別人笑話我。
你二81086251
分享一下我個人減肥成功的方法吧 本人淨身高166 最胖的時候有128斤 在上大學的那個暑假勵志減肥 於是決定每天飯後站三十分鐘 以及每天不吃晚飯 堅持了一個月上學的時候 只是覺得腰瘦了 個人沒有太大的感覺 一上學就開始軍訓了 軍訓並沒有太大的運動量 只是每天都站軍姿 基本上坐著的時間很少 加上夏天天氣炎熱 每天在太陽下面曬 胃口實在不佳 早上吃一個雞蛋 一杯牛奶 中午照常吃飯 晚上基本上不吃 半個月的軍訓過後 稱體重102 其實我本人沒有太大的感覺瘦了 可能我並不是特別強烈的想減肥吧 只是身邊說我瘦的聲音比較多了 我想是這一個半月的剋制起到了作用吧
像我這種方法瘦腿和腰特別厲害 我之前128斤的時候穿褲子是31 32碼的 也就是xl的 瘦下來以後穿的褲子是s m碼 中間的差距還是蠻大的 大腿瘦了蠻多的 穿牛仔褲更好看了
說了這麼多隻是想分享一下我個人的減肥經歷 但是我並不支持像我這樣通過不吃晚飯來減肥的 就我個人來說 長時間的不吃晚飯 和早飯營養不好 已經給我帶來了低血糖的影響 所以我還是建議 不能不吃 儘量少吃和配合一下輕微的運動 減肥不能花短的時間做到 這樣會給身體帶來一定的危害 所以應該用正確而健康的方式來減肥
如你是我喲
看了那麼多減肥成功案例，為什麼你還是沒有瘦下來，因為你沒有堅持去做好一件事情。
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