大家觉得减肥难不难！我相信大家都肯定都会觉得难，原因肯定也是各式各样：无法坚持，管不住嘴，容易反弹，没有时间，没有精力，没有钱，聚会应酬等等。
1
减肥是一个庞大的学问，除了要腾出时间金钱精力以外，还要去学习怎么制定计划，选择做哪些训练，怎么去搭配自己的饮食，怎么学习背后的原理等等。还要有意志力，和懒惰贪馋作斗争。
今天这八条建议，是希望大家在坚持减肥瘦身的路上通过生活点点滴滴的改变，将势能转化成动能，慢慢积累和巩固来之不易的减肥战果！
1
找到自己胖的原因
由于每一个人的体质，饮食，环境都不一样，不同的人都有不同的情况，所以在决定开始减肥或者已经开始减肥，结合每个阶段和反馈，对症下药，及时调整。是因为运动太少？还是吃得太多？还是饮食搭配出了问题？
2
激素胖？那就先调理好身体，将状态调整到最佳再开始减肥。
饮食正常，运动太少？那就先学着多站多走，动起来，边学边做。
吃了太多多油的快餐和高热量的零食？那么就开始下意识忌口，戒零食饮料，选择均衡多样的食物。
3
全身瘦了，大腿小腿却还是很粗？一方面可能是体态和发力位置的错误，所以日常调用大腿小腿肌肉多导致腿部肌肉发达.
另一方面可能是血液循环不佳，肢端水肿，可以尝试靠墙竖腿，泡脚和按摩活络。
不要埋头苦练，要偶尔回顾前面的经验，及时调整计划，才能让训练越来越高效。
2
及时记录身体情况
为什么游戏那么让人上瘾，就是因为他的及时反馈机制，每个人物上面都有一个可视化的经验值，你能够知道你的每一个行为会为你的人物增加经验。
减肥也是同样的道理，许多人坚持不下来就是因为不知道运动饮食有什么样的效果，一段时间后没有结果的反馈让锻炼激情节节败退。
4
（手环不贵，一两百就有很不错的）
不羁君建议大家在运动后第二天早上用纸笔记录围度和体重（手机APP、运动手环和体重秤也是很不错的），围度就是你的胸围，腰围，臀围，臂围，大腿围，小腿围等数据。
相比体重，围度其实更能反应人的胖瘦情况和减肥进展。 或者像许多外国小哥那样每天拍同样的照片，一段时间后你会通过照片发现身体已经发生了这么大的改变！
3
不要节食
节食会损伤基础代谢。基础代谢就是“你每天躺着不动，你身体也要消耗的热量”，而节食对我们基代的损伤，一般来说是不可逆的。
5
所以我们看到市面上充斥的断食法，水果代餐法，晚餐不吃理论该扔多远扔多远。
所有靠节食减下来的都是伪减肥，节食法不仅反弹快，还需要很强的意志力（你能坚持节食一周，但是你能坚持一辈子节食么?），而且饿瘦下来还会引发发质变差，皮肤变差，脸色蜡黄，身体机能絮乱等负面效应，这真的是减肥的初衷吗？
4
吃肉，戒糖
肉类富含蛋白质，能够很好的搭建我们的肌肉，让我们基础代谢水平更高，所以在减肥期间我们应该多吃肉类，推荐鱼肉、贝壳类、瘦猪肉。
6
同时戒掉高热量高糖分的饮料和零食，虽然夏天喝冰镇饮料很痛快，但是一瓶浓缩果汁饮料就足够让我们晚上跑的步全部浪费。
不羁君建议用蜜糖水或者盐水去作为运动饮料补给，解馋解渴的同时让我们不需要摄入过量的糖分和碳水。
7
（均衡的饮食结构是保证身体运行的基础）
5
每天走路一万步
这一条是给打算减肥但运动基础比较薄弱的同学的。一万步是比较基础的运动小目标，突然性的锻炼会让我们身体极其容易受伤，得不偿失。
8
所以为了让身体有一个过渡期，我们可以选择每天一万步靠墙竖腿三十分钟，饭后靠墙站十分钟之类的小的运动目标来进行锻炼（已经锻炼的同学们也可以在休息日走一万步，缓解身体疲劳的同时又能保证一定的运动量）
6
量力而行
最近工作比较忙，不羁君把以前的运动习惯落下了一个月，当最近我重拾跑步和运动习惯的时候，发现疲累感特别强，甚至还出现过头晕和心跳加速的情况，第二天醒来浑身酸痛。
9
然后我开始反思，因为我总是用以前状态好的指标去要求自己，跑得更远，跑得更快，导致身体出现了一系列对抗的情况。
而现在，我开始耐心感受每次运动后身体反馈给我的信息，有时候工作太累了，晚上跑不动了我就走，卧推太重我就减轻重量，根据状态及时调整。
不与身体对抗，你会更加强大。
7
不忘初心
用笔将你一开始减肥的动力和动机写在纸上，将你每次减肥的成果也写上，不用给任何一个人看，将这些小秘密保存在一个属于自己的角落，不要觉得麻烦或者矫情，仪式感是做一件事情最重要的一环。
要知道网络上泛滥的心灵鸡汤无法拯救你，唯有你自己亲身经历过的，才能唤醒你继续前行的动力。
10
当你累得不行，想要放弃；
当你面对诱惑，想要大吃一顿；
当你的男/女神已经被泡走了，失去了坚持的意义；
当你身边的人不停嘲讽你拉你下水，想要随波逐流的时候；
请你不要着急，将写下的纸条重新打开，告诉自己已经坚持当初的梦想到这一步了，凭什么还要放弃？
11
（你的初心就是守卫你梦想最坚强的铠甲）
8
别把减肥看得太重
追求体形的完美是非常重要的，但是如果我们不是健美运动员这样靠体形吃饭的话，我们不必投入过多的时间和金钱，
真正减肥成功的往往是细水长流，将运动和自律纳入到日常生活当中，变成生活不可或缺的一部分。
12
stay hungry stay foolish，保持一颗学习心态和坚持的习惯，这样才是减肥最快的捷径。
世界很快，但我们的人生不可以。
閱讀更多 hexunxuncg 的文章
