享受瑜伽優雅生活
點擊標題上方一起練瑜伽一起雕琢更完美的自己
瑜伽不僅能塑造優美的形體，還能靜心安神，培養氣質，那麼有沒有簡單的瑜伽動作適合初學的做呢?
以下介紹的就很適合初學者,
簡易“流瑜伽”7組體式每天練習一次，
一次10分鐘
1、下犬式
動作要點：十個腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，肩膀放鬆，尾骨上提
保持8個自然緩慢呼吸。
2、向上擴展
動作要點：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊
保持8個自然緩慢呼吸。
3、低弓步扭轉
動作要點：膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平
左右各保持5個自然緩慢呼吸。
4、跨部折腰
動作要點：腰腹部向下摺疊不要拱背
保持8個緩慢呼吸
5、坐正折腰
動作要點：由腰部，下背部向前延伸
保持8個緩慢呼吸
6、犁式
動作要點：雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝慢慢回正
保持8個緩慢呼吸
7、仰臥放鬆
動作要點：身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉。
注：每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節奏
簡單的動作反覆練，效果也是很驚人的哦!關鍵要堅持!
分享到:
閱讀更多 一起練瑜伽網 的文章
