人在每天1/3的时间是睡眠的时间，2/3的时间用来忙碌、工作。所以要每天好好的休息，给与身体的健康的作息时间。现在大家的生活、工作的节奏都变得很快，压力也随之而来，常常压的我们睡眠不好，精神长期紧张，得不到舒缓。现在压力性的失眠现象越来越多，让我们的精神饱受折磨，健康问题就会越来越多出现。
长期出现失眠，会引发很多的疾病，出现最多的现象就是免疫力下降，消化不好，抑郁和焦虑等精神方面的问题等等，增加了身体的患病几率，影响身体的健康。
失眠常常会说的问题，我该怎磨办？现在像大家分享几个办法，让我们有效辅助缓解失眠问题。
睡前半个小时喝杯热牛奶，牛奶的营养成分很丰富，牛奶中的蛋白质和钙物质的含量都很高，牛奶中还含有缓解睡眠精神的物质维生素B6和氨基酸等，都是有效缓解身体压力的物质，让我们产生大量的困意，进入深度的睡眠。热牛奶是最有效缓解失眠的，助眠的效果是最好的。
睡前3到4小时之内做运动是很好，它能有效的把入睡的时间缩短，让我们快速的进去梦乡。睡前的运动选择是不允许现在刺激，高剧烈的运动，这样的运动会让我们产生大脑兴奋，是不适合助睡眠的运动，晚上运动能有效的排汗和身体排毒，缓解我们身体器官的疲劳，让他们休息。剧烈的运动会让他们再次被开启重新工作的按钮，让它得不到休息。晚上适合慢走和散步、慢跑等等比较缓慢的运动，这样缓解压力，让我们容易睡着。
睡前一小时不看手机，不看娱乐的节目。大家往往不会想到手机也会是导致失眠的因素吧。现在大家每天睡前都有玩手机的坏习惯，看看电视剧，看看抖音，看看新闻，刷刷微博，就这样在不在意的时间一下就到了12点多，甚至是凌晨。让我们想要去睡觉的时候，大脑却是兴奋的状态，让我们无法安静的入睡。我们还会产生对手机的恋恋的不舍心理，这样更容易造成失眠的现象。玩手机在不经意的瞬间，让我们错过了最佳的睡眠时间。
以上的这三个“好习惯”，一但持久，想象我们的失眠问题会减少吗？我们的睡眠质量会良好的状态吗？答案永远是不是。
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