從對一些人的調查、瞭解情況來看，一部分人失眠是由於白天身體易疲勞，白天睡多了，晚上自然就睡不著，還有相當一部分人就是我們提到的，由於工作、生活壓力較大而產生的焦慮啊、抑鬱啊、煩躁啊等情緒，使他們的睡眠質量大大降低。下面我們就幫助大家介紹幾種方法來緩解、甚至消除失眠。
首先，大家要學會養成規律的作息。一旦說到要按時睡覺，很多人就會表示很難做到，要不是事情太多，就是工作太忙。然而，事實上，如果我們真正下定決心去做的話，也不是說真的無法做到。並且，其實現實中大多數人並不是真正的事情多、工作忙，而是在睡覺前經常去玩手機或者打遊戲或者追劇。這樣在睡前大腦神經活動受到刺激，然後變得非常活躍，到了該入眠的時候自然就處於興奮狀態，難以入睡了。
所以呢，我們建議大家最好是在睡覺之前的半個小時或者一個小時以內，不要再去進行這些容易刺激大腦神經的活動，應該在晚上十點左右就上床醞釀睡意，如果實在睡不著或者無聊，那麼看一些容易催眠的書也是一種很好的方法的。
其次，要為睡眠創造一個良好的環境。一方面呢，要做好室內的通風換氣，溫度適宜，通常情況下達到二十攝氏度左右對於人體是比較好的。另一方面，要注意床上用品的舒適度，選擇柔軟、舒適的枕頭、床墊等等，以免脖子或者背部產生的不適感影響睡眠效果，枕頭呢建議以舒適、飽滿為最佳，也不用過大，適中就好。另外，在睡覺的時候一定要關燈，這主要是因為身體需要產生褪黑素來幫助加快睡眠，而褪黑素呢我們都知道，它必須是在黑暗的環境中才能夠合成的。
最後，飲食也能夠從一定程度上幫助促進睡眠。當前有相當一部分年輕人為了減肥，不惜放棄晚飯，空腹睡覺，殊不知這樣大大不利於睡眠。當然了，晚上吃太多會使腹部產生脹感，也會影響大家睡覺。因此我們建議大家吃飯的時間最好是在晚上六點之前，而吃過晚餐之後就不要再進食，如果實在是餓的受不了，可以進食一些純酸奶或者沙拉等。如果能夠在晚上上床睡覺之前喝一杯熱乎乎的牛奶或者清茶之類的，就會使大家快速放鬆身體，讓小夥伴們快速入睡哦。
閱讀更多 炎炎聊養生 的文章
