葛雲龍8
嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣渣ki。
今天要分享的問題是：為什麼有些人深蹲要在腳下墊槓鈴片？這樣做和正常深蹲有什麼區別？
深蹲的時候，在腳下墊槓鈴片在一些新手訓練的時候，比較常見，當然不代表老司機就不會這麼做。
比較常見的原因一個是足背屈受限。
所謂足背屈就是勾腳尖，看圖吧：
向上勾腳尖叫做足背屈，向下繃腳尖叫做足蹠屈。
在深蹲的時候向下蹲的時候，腳踝逐漸產生背屈，蹲到底下的時候，足背屈最大。
看圖吧：
而這個時候，如果因為踝關節緊張等原因引起了足背屈受限，那麼就會出現蹲不下去的情況，再加上新手對動作掌握並不熟練，還會容易產生代償，從而給其他的關節造成額外的壓力，不僅會降低訓練質量，還會增加損傷的風險。
所以這類人群，在進行深蹲訓練的時候，會在腳下墊上槓鈴片，這樣就能夠減少足背屈角度，從而順利的完成動作。
當然，腳下墊片，只是臨時的解決辦法，想要真正的解決的話，需要對踝關節進行鬆解和拉伸，再一個，逐漸掌握並熟練深蹲這個動作。
從肌肉的功能上來說，足背屈受限，那麼就是拮抗肌緊張，也就是能夠是足蹠屈的肌肉緊張引起的，主要是小腿三頭肌還有脛骨後肌、腓骨長肌、腓骨短肌。
拉伸的話主要就是足背屈：
膝關節伸直側重拉伸小腿三頭肌中的腓腸肌，屈膝的話側重拉伸比目魚肌。
嗯，你是不是已經迷糊了····
2後錶鏈或體態問題
這一點其實跟前面的相似，不過一個是踝關節的點，一個是後錶鏈的片。
同樣的很多人，尤其是不經常鍛鍊的人，會出現後錶鏈緊張的情況，導致深蹲後半程困難，或者乾脆蹲不下去，腳下墊片也是為了暫時的緩解。
想要解決的話，同樣需要拉伸和訓練。
再有一點就是能夠使重心微微前移，不至於過度向後，對於新手來說更容易掌握平衡。
最後叨叨幾句，深蹲的時候腳下墊槓鈴片簡單點說就是為了讓蹲不下去的人或者蹲著不舒服的人，蹲的更順暢，在實際訓練中跟正常深蹲沒有太大的區別，只是通過一些小的細節上的改變，更加適合一些特殊情況的新手。
最終都是要經過不斷的訓練熟練的掌握動作，並且在確保安全的前提下，更好的完成動作。
以上就是KI健身關於您“為什麼有些人深蹲要在腳下墊槓鈴片？這樣做和正常深蹲有什麼區別？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
Ki健身
因為跟腱柔韌性太差，不墊高就無法保持身體平衡，完成動作。
如果你知道自己哪裡不足，為什麼不去訓練哪？
認真拉伸小腿跟腱就好，並不難。
有人認為這樣可以更好的刺激大腿股四頭肌，更好的訓練大腿力量，州長早期訓練也會墊個木板。
但在後期的訓練卻放棄了墊木板，是因為效果不好嗎？
隨著實力的不斷提高的，對訓練更多的理解，這種方式可以作為一個過渡，在老一代選手裡不少人會用，但現代的訓練者卻很少用了。
通常作為一種測試，觀察蹲起的運動模式，看看哪裡需要改善，作為動作過渡輕重量的訓練。
對於舉重和力量舉選手，都有專業的舉重鞋，後跟會有兩公分的墊高，並提供很好的穩定性。
對於普通健身愛好者，沒有必要這麼練。
如果你是柔韌性功能不夠，還要傻練動作，那訓練的意義是什麼？不就是彌補自身的不足嗎！
這種方式的負重訓練效果不一定更好，墊配重片可能過高，穩定性不好，反而會對膝關節壓迫更大。
請一定把徒手深蹲做標準了，再去負重訓練，安全第一。
周老師208294507
我經常這麼做，我這麼做是為了保持住身體的平衡，防止控制不住身體重心而向後倒去，而且這樣深蹲的重量會更高。
我在去年報了健身房以後才開始正式的做大重量的深蹲。健身房裡有史密斯深蹲架和普通深蹲架，我基本上都是自由深蹲，因為我覺得正常深蹲的時候槓鈴的軌跡並不是直上直下的，用史密斯架會有被限制的感覺。但是在自由深蹲的時候我就需要在深蹲的時候控制槓鈴的平衡，如果控制不好平衡，槓鈴就很容易帶著身體向後倒去，危險性很大。
同時，正確的深蹲需要在下蹲的時候屁股向後坐，膝蓋不超過腳尖。這樣做的主要目的是減小對膝蓋的壓力，防止膝蓋受傷。然而，做過深蹲的人都知道，在這個姿勢下身體的重心是靠後的，上身往前傾斜一定的幅度才能勉強穩住不往後倒。而如果槓鈴的重量比較大，我就需要分更多的心思來保持住平衡，而且動作一旦走樣，身體就有可能不受控制了，受傷的幾率更大。
於是，在多次嘗試後，我選擇在腳後跟墊2.5kg的槓鈴片，這樣確實有奇效，因為如果腳跟高度提高了，身體的重心會向前移，這就能部分抵消了蹲下後產生的向後的重心偏移。這時蹲下以後身體的重心就在中心位置了，所以就不那麼容易向後倒了。經過這樣的調整，棘手的問題就迎刃而解了，而且深蹲的重量也有所提升呢。
這是我根據我的訓練經驗給出的解釋，僅做參考，可能有的人墊槓鈴片也有別的目的，歡迎大家也說出自己的看法～
天使愛健身
能夠不墊就儘量不要墊。
一般剛開始練的人，小腿肌肉緊，柔韌性不足，蹲不下去，下去了會後翻，把腳後跟墊高一點，可以蹲的更穩些。像這種完全沒有必要，練之前把關節和小腿都活動開，再自重把基本動作練好，或者把站距調的寬一點，都可以解決問題。
還有一種就是強化膝蓋附近的肌肉。不管是哪一種，都可能導致膝關節的壓力增加，所以如果沒有什麼特殊的要求，能不墊就最好不要墊。
