吳昆明123------
個人更加推薦倒立撐
健身房的肩部王牌動作是頸後推肩：抓住槓鈴橫槓置與頭頸後側進行推舉的動作，這個動作的優勢是，橫槓置於頭頸後側，可以加大對三角肌中束的刺激.當然還有巨大的劣勢，正是因為頭頸後置這個動作，在動作的最低位，肩部脆弱的肩袖（三角肌深層肌肉群）和靈活的肩渦組織（鎖骨與肱骨連接處，可讓上臂靈活轉動的關節部）不得不以最糟糕的生理姿勢承擔巨大的槓鈴重量、初期會以肩袖發炎的形式讓鍛鍊這感覺疼痛，但鍛鍊者往往因為外部三角肌的進步明顯而忽略這點，最終會導致肩袖完全撕裂！
強壯是需要與健康同行的，個人推薦倒立撐的系列動作，初期先練習靠牆倒立，慢慢的進步到半倒立撐，以及標準倒立撐.因為要從最基礎的倒立練起，所以能夠強化肩袖組織，讓整個木桶短板全部補齊，把整個身體作為一個整體練習，你的身體力量將變得不可思議！倒立撐的好處也相當明顯，再也沒有比自由倒立撐更拉風的動作了！
當然如果你還是堅持做肩後推舉的話，個人推薦給你扭轉式的動作，他可以幫助你受傷的肩袖以及上背部關節分泌滑液修復你受傷的關節，具體的動作可以關注我，我的健身視頻當中有詳細的動作要領哦！願強壯與健康同行 兄弟！
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