吴昆明123------
个人更加推荐倒立撑
健身房的肩部王牌动作是颈后推肩：抓住杠铃横杠置与头颈后侧进行推举的动作，这个动作的优势是，横杠置于头颈后侧，可以加大对三角肌中束的刺激.当然还有巨大的劣势，正是因为头颈后置这个动作，在动作的最低位，肩部脆弱的肩袖（三角肌深层肌肉群）和灵活的肩涡组织（锁骨与肱骨连接处，可让上臂灵活转动的关节部）不得不以最糟糕的生理姿势承担巨大的杠铃重量、初期会以肩袖发炎的形式让锻炼这感觉疼痛，但锻炼者往往因为外部三角肌的进步明显而忽略这点，最终会导致肩袖完全撕裂！
强壮是需要与健康同行的，个人推荐倒立撑的系列动作，初期先练习靠墙倒立，慢慢的进步到半倒立撑，以及标准倒立撑.因为要从最基础的倒立练起，所以能够强化肩袖组织，让整个木桶短板全部补齐，把整个身体作为一个整体练习，你的身体力量将变得不可思议！倒立撑的好处也相当明显，再也没有比自由倒立撑更拉风的动作了！
当然如果你还是坚持做肩后推举的话，个人推荐给你扭转式的动作，他可以帮助你受伤的肩袖以及上背部关节分泌滑液修复你受伤的关节，具体的动作可以关注我，我的健身视频当中有详细的动作要领哦！愿强壮与健康同行 兄弟！
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