安静睡6062087
一般情况下，一个部位的肌肉每周做多锻炼两次，大小肌群都一样，尤其是大肌群，锻炼次数不要过多。
任何一块肌肉，在得到充分锻炼后都需要24-72小时的时间休息，锻炼强度越大，锻炼时间越长，越需要更长的时间休息。
新手刚开始锻炼时，神经肌肉募集能力比较弱，会感觉有劲试不出来，或有无力感，力量、耐力都比较弱，锻炼后肌肉酸胀痛的感觉非常强。这时候不要使用较大重量，以中小重量锻炼为主，主要掌握动作细节和肌肉发力感为主，形成基本锻炼效果。
这时候每块肌肉锻炼动作在3-4个，也可以2-3个动作，每个动作3-4组，每组6-12次，大肌群可以6-10次，小肌群可以6-15，或者6-18次。
锻炼一阶段以后，随着力量的上涨，每个部位的肌肉可以每周只锻炼一次，这时候动作一般比之前稍多，可以做4-6个动作，每个动作组数和次数同上。
如果特别想增加臂围，将肩练宽，在锻炼时，可以将肱二头肌、肱三头肌和三角肌单独拿出一天时间进行专门锻炼。
肱二头肌、肱三头肌和三角肌都是小肌群，在锻炼背阔肌、胸肌时能分别锻炼到这两块肌肉。这两个部位既可以分别与背和胸一起锻炼，也可以一起锻炼，既可以先练肱二头肌或肱三头肌，再练肱三头肌或肱二头肌，也可以做一组肱二头肌动作再做一组肱三头肌动作或相反顺序，两个部位交替锻炼，可以节省时间，提高强度。但难度较大，要有一定锻炼经验。比如用龙门架和直杆锻炼时，先做一组臂弯举，再做一组直杆下压，中间尽量缩短调整器械时间。比如用短杠做一组臂弯举后立刻做一组短杠臂屈伸。两组结束后休息60-90秒。然后再做下一组。
三角肌也是一个小肌群，三角肌前束在做卧推时能练到。中束和后束在其它部位锻炼时较少锻炼到，需要专门锻炼。但因为是小肌群，也可以和其它小肌群搭配锻炼。
新手不要追求效率，以掌握动作细节和肌肉发力感为主。至少过了新手期，也就是锻炼大概三四个月以后再考虑效率问题。不管有没有锻炼经验，锻炼时一般都要先用杠铃，再用哑铃，最后用固定器械锻炼，尤其是锻炼大肌群，更要如此。
肱二头肌、肱三头肌和三角肌都是小肌群，锻炼时最好也先用杠铃，再用哑铃，最后用固定器械。但因为这三个肌群都是小肌群，使用器械顺序可以根据情况调整。比如我在锻炼肱二头肌时，通常先用哑铃，然后用杠铃，最后用固定器械。锻炼肱三头肌时先做直杆或绳索下压，然后做杠铃臂屈伸，再做其它动作，较少使用哑铃。锻炼三角肌时做前平举、侧平举、附身飞鸟都是先用哑铃，后用杠铃，最后用固定器械。
锻炼计划不是一成不变的，可以根据自己的锻炼情况进行调整。我现在的锻炼计划就是 根据健身房高级六练计划进行修改的，适合我的锻炼目的和身体情况，却未必适合别人。
不管什么人，锻炼都要持之以恒，既要保证足够的锻炼强度和时间，又要保证足够的营养和睡眠。锻炼时每周至少锻炼3次，至少休息1天。每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，不能超过3克，还需要6克左右碳水。矿物质、维生素等营养元素也必不可少。晚22-23点之间入睡，睡足7小时，深度睡眠占20%以上。
吃、练、睡，三者缺一不可，在三方面都做的比较好的情况下，至少也要一年以上才能看见明显效果，每一个肌肉男都是常年锻炼的结果，短期基本上只能起到强身健体的效果。不要轻信网上那些一年练成肌肉男的事，不是说不可能，是绝大多数人做不到，没有好的教练和营养师，只凭自觉摸索就要很长一段时间。
行远健身
为了肌肉最快生长，安排适当训练与合理休息是关键！肌群训练频率受到年龄、能力、肌纤维类型、肌群大小、训练强度等条件影响。
对大多数人来说，在强度足够大的情况下，肱二头肌和肱三头肌一周练2-3次即可，而三角肌专项训练一次就够了。
为什么这么说呢？
因为，三角肌分为前束、中束和后束。在推力训练中，三角肌前束必定参与发力，所以无论是练胸还是肱三头肌，肩部三角肌已经被刺激到。
而在拉力训练时，三角肌后束又是一员大将，无论是练背还是肱二头肌，三角肌后束都会被调动刺激。
训练动作越是复合训练，肩部三角肌参与越多，例如俯卧撑、引体向上、划船、臂曲撑等。
所以，一般情况下，一周1次肩部专项训练时针对中束做针对训练，捎带前束、后束训练即可。
而肱二头肌和肱三头肌作为上臂最主要的肌群放在全身只能算是“小肌群”，肌群越大训练后需要恢复的时间越长。相反，小肌群休息时间就会短一些。
所以，建议题主以大肌群训练为主，特别是多关节复合训练动作，再针对小肌群安排训练即可。
最后，每个人身体情况、能力水平不同，在训练中寻找最适合自身的训练频率才是最佳方案。共勉！
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大囚自重健身
练健美不存在完美的健身计划，也不存在可以用上好几年的健身计划。每个人跟每个人的身体差异不一样，每个人跟每个人的肌肉长势也不一样，练健美也要因人而异。
我来说说我自己，我的二头肌练得非常好，肌肉长的快，一个星期只练一次，做两个动作，哑铃弯举，杠铃弯举，练到半年以后就停滞不前了，我改变训练动作，斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举，哑铃弯举开始训练，即使用的重量减小了，但训练却会更有效。
在练三角肌的时候肌肉长势特别慢，我只有频繁的改变训练动作，和训练计划，增肌效果非常明显。
肱三头肌就不用说了，我的肱三头肌长的特别发达，从来没有特殊练过，只是在练胸肌的时候，用哑铃做做型就可以了。
前面的回答题我说过，练健美是三分练七分养，一个部位的肌肉一个星期只能练一次，要想肌肉增长，必须改变训练动作，经常用一个动作肌肉就会适应，肌肉就不会增长。
朋友！只有不断地改变训练动作和训练计划，才能达到您想要的健美身材！
想赢别喊停518
肱二头肌，肱三头肌，三角肌，一周几练，效果最好？肱二头肌和肱三头肌，适合每周二到三练，三角肌，适合每周一到两练。
肱二头肌，肱三头肌，三角肌，都属于小肌肉群，小肌群的训练恢复需要48小时，也就是说至少应该隔天训练。每周是训练两次、三次，还是一次，一方面在于健身者的训练能力，另一方面在于根据健身者的训练计划。
肱二头肌、肱三头肌可以单独训练，也可以结合其他部位一起训练，比如肱二头肌和背部一天训练，肱三头肌和胸肌一天训练。为什么三角肌和肱二头肌、肱三头肌不一样，训练次数应该少一些；因为不管是训练胸肌，还是训练背部肌肉，都会或多或少训练到三角肌。
一周一到两次训练三角肌，在于全面训练三角肌前束、中束、后束。前束的训练动作有：杠铃/哑铃直臂前平举、拉力器前平举、杠铃颈前腿举等；中束的训练动作有：哑铃直臂侧平举、拉力器侧平举、哑铃肩上推举等；后束的训练动作有：坐姿俯身侧平举、俯卧侧平举、杠铃颈后推举等。
沧海人间
初学者建议一周练一次，周六周日休息，如此循半年，中级者可以在初学者的基础上加大些重量并且组数可以多加五至八组，高级者一周可重复练习两次，大重量与中等重量搭配练到力竭，重点就是动作规范切莫变型且发为点一定要找好，就这么简单。
无尘五柳先生
不是练几次 而是怎么练 把理论融进实操里 自己的恢复能力要清楚 如何再一次训练里逼迫自己完成大容量还不受伤 是应该高度重视的 针对自己的弱项打造 健美是整体美 协调美 没有单比一个部位的肌肉
锅盔咖啡
二、三头可以两练，三角集中大重量一练！
