那你聞過這張卡片
首先，樓主如果是想要鍛鍊身體的話，我建議可以去購買專用的訓練器械或者去健身房鍛鍊。雖然單純的去搬舉重物確實可以起到鍛鍊效果，但是因為一般的重物形狀很不規則，難以把握重心，鍛鍊的效果不好。
再者，如果沒有一個好的動作模式，訓練的收益不大且很容易導致訓練損傷。
對於初級的訓練愛好者來說，想要取得快速的進步。像槓鈴的深蹲、臥推、硬拉這類基礎力量訓練必不可少，因為它們屬於複合性動作，可以全面刺激身體的應激反應，讓身體最大限度的得到鍛鍊。下面就以槓鈴深蹲為例，講一講基礎的訓練方法:
1、身體位置： 雙腳打開自然站立，與肩同寬，站於槓鈴杆下，雙手全握槓鈴，握距為肩寬1.5倍，呼氣將槓鈴放置頸後斜方肌上，注意槓鈴要兩邊平衡，不要直接放到脖子上。
2、關節角度： 骨盆保持中立腹部收緊，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收緊肩帶下沉，保持挺胸，雙眼目視前方。屈膝屈髖。
3、發力點： 吸氣股四頭肌控制身體緩緩下放至大腿與地面平行，小腿垂直於地面。
4、呼吸： 呼氣股四頭肌控制身體還原至起始位置。此動作重複8-12次（呼吸頻率為2-4 秒）
SeanXiong1
不能訓煉腰部力量，只能給腰部增加負擔。我爸年輕的時候，家裡種的糧食，一到了豐收季節，每天就是把糧弄乾淨以後，然後再裝到布袋裡面兒，拉到家門口。再把糧從月外面搬到家裡，幹完這些活兒以後，他的腰直都直不起來。 就因為幹這些活，他的腰一直疼。
刁果果的生活日記
首先回答：這樣能訓練腰部力量，但強烈不建議這麼做。原因如下。
彎腰搬重物，本身也會利用到屈髖伸髖的解剖功能。那麼對於腰部肌肉肯定起到了鍛鍊的作用。
那麼為什麼不建議這麼做呢？
這樣的方式對於要追是巨大的壓力，很容易造成要追受傷。如下圖，腰椎解剖圖。我們的肌肉在運動當中，應該是起到主導發力和受力的，包括這個所說的腰部肌肉甚至是整個核心肌群，應該是主要受力肌群，而彎腰本身就造成了腰椎承受了一部位的力量。
1：即使無法更好的鍛鍊目標肌肉群
2：還造成了腰椎的壓力。
那麼搬重物時，應該如何改善呢
1 ：採用正確姿勢來訓練或者是搬重物。
這個動作可以參考硬拉這個動作，我們在搬重物的時候，保持背部停止，腰椎處於身體的中立位。這樣即可以包括腰椎，也能更好的讓目標肌肉群發力。
2：選擇合適重量的重物。應該採用循序漸進的原則，不應該採用特別大的重量，這個重量在你能重複8～15次即可，不要在乎太大的重量。可以按組數練習。
3：訓練總量：不建議長時間的練習。可以做4～6組，每組8～15次即可。
如果有條件選擇，建議採用其他的方式進行訓練
練習腰部力量的訓練方法有很多，無論是健身房的，還是徒手訓練的，都有很多方式選擇。
健身房選擇：山羊挺身，硬拉，直腿硬拉等。
徒手訓練：兩頭起，用啞鈴或者重物做直腿硬拉。
總結：強烈不建議這樣的訓練方法，健身我們是追求更健康的身體，一定要在安全健康的方式下進行訓練。
FJ健身
儘量避免這樣的動作
因為腰椎自然生理曲度是向前凸的，當你彎腰去搬重物的時候，會使腰椎前緣壓力變大，導致椎間盤內壓增高，向後移動，容易造成椎間盤突出，壓迫神經！這種不健康的姿勢應該避免，正確的拾東西是腰直著蹲下去，把東西抬起來！
骨科康復梁天樂
彎腰把重物搬起來再放下，會對你的腰的傷害特別大，我們在工作中經常會遇到這個問題，我們要求是腰部挺直，儘量用腿部發力。
如果你彎腰你的腰部就是一個支點，你可以想象一下當你用力撬一個東西的時候，對支點的傷害是最大的。下面的圖片更好的讓你理解。這只是一個重物搬抬。還有許多工作中的技巧，有想進一步瞭解的可以私信我。
我平時訓練腰部力量就是踢腿，我喜歡的是搏擊，可以空擊鞭腿，能更好的訓練腰部力量。希望我的答案能幫到你。
滿天繁星5316
本來腰不好的朋友千萬不要彎腰把重物搬起來。根據調查研究顯示，我們人彎腰搬重物對腰的壓力是最大的200%。我們人仰臥側臥，對腰的壓力是最小的，仰臥是25%，側臥是75%。要不好的朋友在生活中可以做一些比如說游泳。泡溫泉。千萬搬抬重物對他傷害是很大的。希望你健康。打字不易，給個贊吧！
孫振興
可以，阻抗訓練原理相同，舉一臺洗衣機和槓鈴對肌肉而言沒有區別。
要注意刺激次數和力量配重，
1姿勢，用小重量慢動作，體會訓練動作，集中於局部肌肉，
2數量，人體機能是善於運動的，其實走很遠或慢跑很遠消耗不大，這就是基礎訓練量，一定要超量訓練，看心率和出汗。有人使用大重量，有人適合多次數。
3穩定保護，注意膝關節不要鎖死，腰部挺起。
鯨魚禿老鷹
一般建議椎間盤突出症或腰肌勞損的患者，在日常生活工作中如果的確要搬重物，千萬不要採取這種姿勢
這種姿勢會造成腰骶關節壓力過大，壓迫椎間盤，造成神經卡壓。而是應該這樣子
而且最好佩戴腰圍，保持關節穩定，預防關節過伸。
鍾文整脊康復
首先回答：這樣能訓練腰部力量，但強烈不建議這麼做。原因如下。
彎腰搬重物，本身也會利用到屈髖伸髖的解剖功能。那麼對於腰部肌肉肯定起到了鍛鍊的作用。
那麼為什麼不建議這麼做呢？
這樣的方式對於要追是巨大的壓力，很容易造成要追受傷。如下圖，腰椎解剖圖。我們的肌肉在運動當中，應該是起到主導發力和受力的，包括這個所說的腰部肌肉甚至是整個核心肌群，應該是主要受力肌群，而彎腰本身就造成了腰椎承受了一部位的力量。
1：即使無法更好的鍛鍊目標肌肉群
2：還造成了腰椎的壓力。
那麼搬重物時，應該如何改善呢
1 ：採用正確姿勢來訓練或者是搬重物。
這個動作可以參考硬拉這個動作，我們在搬重物的時候，保持背部停止，腰椎處於身體的中立位。這樣即可以包括腰椎，也能更好的讓目標肌肉群發力。
2：選擇合適重量的重物。應該採用循序漸進的原則，不應該採用特別大的重量，這個重量在你能重複8～15次即可，不要在乎太大的重量。可以按組數練習。
3：訓練總量：不建議長時間的練習。可以做4～6組，每組8～15次即可。
如果有條件選擇，建議採用其他的方式進行訓練
練習腰部力量的訓練方法有很多，無論是健身房的，還是徒手訓練的，都有很多方式選擇。
健身房選擇：山羊挺身，硬拉，直腿硬拉等。
徒手訓練：兩頭起，用啞鈴或者重物做直腿硬拉。
總結：強烈不建議這樣的訓練方法，健身我們是追求更健康的身體，一定要在安全健康的方式下進行訓練。
偶然回眸
不建議以搬重物來健身，想要鍛鍊腰部力量有很多方法，如果搬重物很容易損傷腰部到時候會落下病根的得不償失，可以去買專業的健身器材來鍛鍊，或在家裡找可以代替健身器材的東西來鍛鍊。
