linjiayan9103
很高興尚形君來解答這道問題。
肌肉的含量能夠增加人體的基礎代謝，是因為維持肌肉是需要源源不斷的營養供應，這樣才能調動更多肌纖維參與日常活動，而腿部是人體體積最大的肌肉，鍛鍊這個部位就能夠最大程度提高基礎代謝，那麼腿部的訓練又該如何進行呢，下面就為大家推薦一些腿部訓練動作，幫助大家最有效的增加腿部肌肉。
1.槓鈴深蹲，這個動作在健身房非常常見，能夠鍛鍊整體的腿部肌肉，使用到健身房的槓鈴，首先需要在深蹲架上起杆，從下放將槓鈴放至斜方肌上面頂住，需要挺胸直腰斜方肌上部就會自然頂出，雙手張開在身體兩側握緊槓鈴，然後雙腿發力將槓鈴頂起，然後移動2-3步，調整站姿，雙腿與肩同寬，腳尖微微向外，保持挺胸直腰目視前方，然後緩慢下蹲，膝關節衝向腳尖打開，下放到最低，到大腿夾緊小腿，達到上半身與小腿處於平行狀態，然後雙腳發力將槓鈴頂起，過程中大腿始終衝向腳尖方向，直到站直，如果需要鍛鍊到內收肌，則可以進行寬站距的深蹲即可，也是膝蓋衝向腳尖打開，動作都是重複進行8-12次，進行3-5組即可。
2.腿舉，這個動作也是能夠鍛鍊到幾乎整個腿部，使用坐姿，能夠較為孤立的側重腿部力量發展。使用到倒蹬機，調整好合適的重量，首先將雙腳防至踏板上，儘量放在踏板中間，雙腳開立，距離與肩同寬，腳尖微微向外，保持挺胸直腰，注意屁股要時刻頂住在後墊上，雙手握緊把手，將踏板蹬起，直到雙腿伸直，但不要鎖死，然後緩慢下放，放至膝關節與地面平行，或者更下放，膝關節衝向腳尖打開，注意屁股不要翹起，然後腿部發力向上，將腿部蹬直，重複進行8-12次，進行3-5組即可。
3.坐姿腿屈伸，這個動作能夠孤立的去訓練到股四頭肌，並且通過角度變化，能夠將股四頭肌內、外側頭都能夠有效的刺激，使用到健身房裡面的腿屈伸器械，首先坐在腿屈伸的器械上，調整合適的重量，調整靠背的位置，讓膝關節活動位置正好對準凳子前沿，雙腿距離與髖同寬，保持屁股抵住後靠背，保持挺胸直腰，雙手握緊把手，然後腿部發力，將小腿抬起，直到腿部伸直，感受肌肉擠壓感，注意腳掌上勾，停頓片刻再緩慢下放，放到最低再重複進行，動作做到8-12次，進行3-5組。
4.俯臥腿彎舉，這個動作主要利用股二頭肌的收縮功能，孤立的刺激到股二頭肌的發展，使用到健身房的腿彎舉器械。首先趴在腿彎舉的器械上，調整合適的重量，雙腳伸直，保持雙腿平行，雙腿距離與髖同寬，保持挺胸直腰，雙手握緊把手，然後腿部發力，將小腿彎曲向上，直到腿部彎曲到極限，感受肌肉收緊感，同時注意腳掌上勾，停頓片刻再緩慢下放，放到最低腿部伸直再重複進行，動作做到8-12次，進行3-5組。
以上就是一些腿部的訓練動作，腿部訓練由於使用的肌肉比較多，所以訓練非常辛苦，但是如果能夠堅持鍛鍊，絕對能夠達到讓你滿意的程度。
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尚形健身
首先基礎代謝與任何外在活動無關，就是一個人什麼都不幹的時候，身體自身維持活力的自然消耗。
全身肌肉量的增長都可以提高基礎代謝，但是若是要排名的話，自然是人類最大的肌肉群--腿部肌肉，沒什麼原因，就是因為大！！！
那麼身體需要維持較大的肌肉量，就需要消耗更多的能量，基礎代謝就提高了。
那麼練腿的方法我這裡就不一一介紹，很多人都知道。深蹲、箭步蹲、硬拉、臀橋等等下肢動作都是可以鍛鍊到腿部肌肉。但是為了增大肌肉，除了練，還要配合足夠營養的飲食，多補充蛋白質。但是提高肌肉量真的能提高多少基礎代謝呢？
通常來說，每增加一公斤肌肉量所能提高的基礎代謝在10-40千卡左右。但是對於一個健身訓練愛好者來說提高10公斤肌肉量已經很了不得了，基本已經是健身房裡的大肌霸了！也許需要3-5年的努力，但是提升的基礎代謝不過也才100-400千卡而已（視個人情況而定）。那麼大概相當於每天多消耗兩片吐司麵包左右的熱量。
肌肉消耗在基礎代謝中的佔比本來就不高
肌肉鍛鍊不建議偏科
全身肌肉均衡發展才是我們想看到的結果
但是練腿能促進全身肌肉發展，還可以增加全身氧含量，提高身體素質，增加酮睪素和生長激素的分泌。
這些激素對
抗衰老，保持活力
增強體魄，改善情緒和睡眠，提高記憶力
調節免疫系統功能，提高機體免疫能力。
促進新陳代謝--減脂！減脂！減脂！（重要的事說3遍）
所以如果說連那塊肌肉最能提高基礎代謝，那必然是腿部了。
我是一個健身四年的愛好者，四年學習和實踐積累不少經驗，歡迎關注我，大家一起討論分享經驗。大家可以說說自己是怎麼練腿的麼？犇健身BenFitness
肌肉耗能高，所以肌肉多會相應的提高基礎代謝率。最能提高基礎代謝的肌肉當然是越大越好，所以應該是臀腿部肌肉，佔全身肌肉的百分之七十以上，深蹲能練臀腿部肌肉，是當之無愧的力量之王。
當然，不提倡只練一個部位的肌肉，做為初學者，建議從大肌肉多關節的部位練起，除了臀腿部肌肉，還包括胸背肩部的肌肉。
健身小愛
練大肌群，腿部，胸背，因為這裡的肌肉比較多，多鍛鍊可以提高新陳代謝
smile危笑59518418
不可能的，胖是因為脂肪多，鍛鍊的目的是減少脂肪。鍛鍊肌肉的目的是將肌肉纖維加粗。
