练哪个部位的肌肉最能提高基础代谢？問答頭條網

2019-11-01 01:45:24 佚名

linjiayan9103

很高兴尚形君来解答这道问题。

肌肉的含量能够增加人体的基础代谢，是因为维持肌肉是需要源源不断的营养供应，这样才能调动更多肌纤维参与日常活动，而腿部是人体体积最大的肌肉，锻炼这个部位就能够最大程度提高基础代谢，那么腿部的训练又该如何进行呢，下面就为大家推荐一些腿部训练动作，帮助大家最有效的增加腿部肌肉。

1.杠铃深蹲，这个动作在健身房非常常见，能够锻炼整体的腿部肌肉，使用到健身房的杠铃，首先需要在深蹲架上起杆，从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住，需要挺胸直腰斜方肌上部就会自然顶出，双手张开在身体两侧握紧杠铃，然后双腿发力将杠铃顶起，然后移动2-3步，调整站姿，双腿与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰目视前方，然后缓慢下蹲，膝关节冲向脚尖打开，下放到最低，到大腿夹紧小腿，达到上半身与小腿处于平行状态，然后双脚发力将杠铃顶起，过程中大腿始终冲向脚尖方向，直到站直，如果需要锻炼到内收肌，则可以进行宽站距的深蹲即可，也是膝盖冲向脚尖打开，动作都是重复进行8-12次，进行3-5组即可。

2.腿举，这个动作也是能够锻炼到几乎整个腿部，使用坐姿，能够较为孤立的侧重腿部力量发展。使用到倒蹬机，调整好合适的重量，首先将双脚防至踏板上，尽量放在踏板中间，双脚开立，距离与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰，注意屁股要时刻顶住在后垫上，双手握紧把手，将踏板蹬起，直到双腿伸直，但不要锁死，然后缓慢下放，放至膝关节与地面平行，或者更下放，膝关节冲向脚尖打开，注意屁股不要翘起，然后腿部发力向上，将腿部蹬直，重复进行8-12次，进行3-5组即可。

3.坐姿腿屈伸，这个动作能够孤立的去训练到股四头肌，并且通过角度变化，能够将股四头肌内、外侧头都能够有效的刺激，使用到健身房里面的腿屈伸器械，首先坐在腿屈伸的器械上，调整合适的重量，调整靠背的位置，让膝关节活动位置正好对准凳子前沿，双腿距离与髋同宽，保持屁股抵住后靠背，保持挺胸直腰，双手握紧把手，然后腿部发力，将小腿抬起，直到腿部伸直，感受肌肉挤压感，注意脚掌上勾，停顿片刻再缓慢下放，放到最低再重复进行，动作做到8-12次，进行3-5组。

4.俯卧腿弯举，这个动作主要利用股二头肌的收缩功能，孤立的刺激到股二头肌的发展，使用到健身房的腿弯举器械。首先趴在腿弯举的器械上，调整合适的重量，双脚伸直，保持双腿平行，双腿距离与髋同宽，保持挺胸直腰，双手握紧把手，然后腿部发力，将小腿弯曲向上，直到腿部弯曲到极限，感受肌肉收紧感，同时注意脚掌上勾，停顿片刻再缓慢下放，放到最低腿部伸直再重复进行，动作做到8-12次，进行3-5组。

以上就是一些腿部的训练动作，腿部训练由于使用的肌肉比较多，所以训练非常辛苦，但是如果能够坚持锻炼，绝对能够达到让你满意的程度。

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尚形健身

首先基础代谢与任何外在活动无关，就是一个人什么都不干的时候，身体自身维持活力的自然消耗。

全身肌肉量的增长都可以提高基础代谢，但是若是要排名的话，自然是人类最大的肌肉群--腿部肌肉，没什么原因，就是因为大！！！

那么身体需要维持较大的肌肉量，就需要消耗更多的能量，基础代谢就提高了。

那么练腿的方法我这里就不一一介绍，很多人都知道。深蹲、箭步蹲、硬拉、臀桥等等下肢动作都是可以锻炼到腿部肌肉。但是为了增大肌肉，除了练，还要配合足够营养的饮食，多补充蛋白质。

但是提高肌肉量真的能提高多少基础代谢呢？

通常来说，每增加一公斤肌肉量所能提高的基础代谢在10-40千卡左右。但是对于一个健身训练爱好者来说提高10公斤肌肉量已经很了不得了，基本已经是健身房里的大肌霸了！也许需要3-5年的努力，但是提升的基础代谢不过也才100-400千卡而已（视个人情况而定）。那么大概相当于每天多消耗两片吐司面包左右的热量。