中醫認為“腎為先天之本”，人的生、長、壯、老、已是由腎氣主宰的，現代醫學也發現，腎與內分泌、免疫功能和遺傳等均有密切聯繫，也提出了抗衰老的“腎氣——內分泌學說”“腎氣——免疫學說”和“腎氣——遺傳學說”。然而“腎病多虛症”，所以調補腎氣、培本固元是人體健康長壽的保證。而根據五行學說理論，調補腎氣的最佳季節是冬季。因此，在冬季，除有意地調整膳食，酌補營養外，調理腎氣的養生鍛鍊也是一項不可缺少的手段。這裡，筆者根據中醫理論，在鑽研古代回春功法、精選補腎壯腰的經驗效穴的基礎上，結合自己三十多年的練功體會，創編出這套適合辦公室人群和中老年人練習的“冬季固腎功”。
固腎氣功
（2）隨呼氣，松腹松肛，腳趾抓地，沉髖屈膝，身體轉正；同時，兩臂回擺至體前，與肩同高，右掌心朝右，左掌心朝前，眼視前方。接做右側動作。
左右各做 2 次 ~3 次，做完後，兩掌握拳於腰間，並步站立。
2. 練習功效
梳理脊柱腰肢，刺激督脈、衝脈、足三陰經、湧泉穴，強腰固腎（督脈貫脊屬腎）。
3. 練習要點
動作綿柔圓勻、幅度易大，下蹲時兩腿夾緊，呼氣時輕吐“吹”音，意在命門穴（位於第二、三腰椎棘突間）。
圖3圖4
第二式 舒身理肝
1、練習方法
（1）隨吸氣，提肛調襠，身體左轉；同時，右拳變掌向左推出，眼視右掌。
（2）隨呼氣，松腹松肛，身體轉正，右拳收回腰間；同時，左拳變掌向左推出，眼視前方（圖 3）。
（3）隨吸氣，提肛調襠，重心右移，左腳向左開步腳尖點地；同時，左拳叉腰，右拳變掌按右耳，使身體向左側傾，眼視前方（圖4）。
（4）隨呼氣，松腹松肛，左腳向右腳併攏，右掌拔耳，兩掌握拳收於腰間，眼視前方。接做右側動作。
左右各做 2 次，做完後，並步站立。
2. 練習功效梳理脊側，疏通督脈，調理肝經，壯腰固腎。
3. 練習要點動靜結合，伸展充分，呼氣輕吐“噓”音，意在章門穴（位於人體的側腹部，當第 11 肋遊離端的下方）。
中醫氣功學
第三式 攀足強腰
1、練習方法
（1）隨吸氣，提肛調襠，左腳向左開步與肩同寬；同時，依次挺膝、髖、腹、胸，使兩臂上擺於頭頂，與肩同寬，眼視前方（圖5）。
（2）隨呼氣，松腹松肛，身體前俯，兩掌前伸，繼而下按於腳面（或提前），眼視前下方。稍停，兩掌不動，兩腿下蹲，眼視前方（圖 6）。
（3）隨吸氣，提肛調襠，兩掌仍不動，兩腿直起，眼視前下方（圖 7）。
（4）隨呼氣，松腹松肛，身體直起，左腳向右腳靠攏，兩掌按摩大腿內側還原成並步站立式（圖8）。接做相反方向動作。左右各做 2 次，做完後，兩掌下落於體側，成並步站立式。
2. 練習功效中醫認為，腰為腎之府，足太陽膀胱經與足少陰腎經相表裡，故此式可疏通足三陰經和膀胱經，壯腰固腎。
3. 練習要點動靜結合，量力而行，俯身時頭宜上抬，呼氣輕吐“吹”音，意在命門穴。
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第四式 按腿補腎
1、練習方法
（1）隨吸氣，提肛調襠，左腳向左開步稍寬與肩；同時，兩掌體前上託於胸前，掌心朝上，眼視前方（圖 9）。
（2）隨呼氣，松腹松肛，重心右移上體前俯；同時，左掌虎口向下按摩左腿至足跟，右掌虎口向上按摩右腿至膝蓋，眼視左掌。
（3）隨吸氣，提肛調襠，身體不動，左掌叩擊委中穴 3 次，眼視左掌（圖 10）。
（4）隨呼氣，松腹松肛，左腳向右腳靠攏，身體直起；同時，兩掌體前下按還原於體側，眼視前方。接做相反方向動作。左右各做2 次，做完後，兩掌下落於體側，成開步站立式。
2. 練習功效《黃帝內經·靈樞》說：“腎有邪，其氣留於兩膕。” 而兩足為腎之根，因此本式可疏通膀胱經，壯腰固腎。
3. 練習要點牽拉充分，吸氣揮掌，呼氣擊膕，用力適度，叩擊後稍作停留，意在委中穴（位於人體膕窩正中、膕橫紋中點）。
中醫氣功學
第五式 溫煦命門
1、練習方法
（1）隨吸氣，提肛調襠 ；同時，兩臂內旋外分於體側，眼視前方。
（2）隨呼氣，松腹松肛，沉髖屈膝，同時，兩臂內旋，兩掌攏氣至腎俞穴，兩眼輕閉（圖 11、圖 12）。繼而做悠、勻、細、緩的腹式呼吸 3 次 ~6 次，兩眼垂簾。
2. 練習功效溫煦命門，調補腎氣（命門為男子藏精，女子系胞之所）。
3. 練習要點身體中正安舒，動作柔和緩慢，呼氣輕吐“吹”音，意在命門穴。
功後整理
1、氣歸丹田：隨吸氣，提肛調襠，身體起立；同時，兩臂內旋外擺於體側，眼視前方。隨呼氣，松腹松肛，沉髖屈膝；同時，兩掌內收將天地精華之氣歸入丹田，兩眼垂簾。如此共做 3 次，做完後，左腳向右腳併攏站立，兩掌相疊于丹田，男性左手在裡，女性右手在裡，眼視前方。
2. 攪海，左右各 3 次。
3. 鼓漱 36 次。
4. 咽津 3 次。
5. 搓手、浴面各 3 次，結束。
練功注意事項
1、功前寬衣松帶，收斂思緒，稍作活動。
2、練習量力而行，不可強求。
3、有嚴重高血壓、椎間盤突出者，降低難度或不做第三式。
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