中医认为“肾为先天之本”，人的生、长、壮、老、已是由肾气主宰的，现代医学也发现，肾与内分泌、免疫功能和遗传等均有密切联系，也提出了抗衰老的“肾气——内分泌学说”“肾气——免疫学说”和“肾气——遗传学说”。然而“肾病多虚症”，所以调补肾气、培本固元是人体健康长寿的保证。而根据五行学说理论，调补肾气的最佳季节是冬季。因此，在冬季，除有意地调整膳食，酌补营养外，调理肾气的养生锻炼也是一项不可缺少的手段。这里，笔者根据中医理论，在钻研古代回春功法、精选补肾壮腰的经验效穴的基础上，结合自己三十多年的练功体会，创编出这套适合办公室人群和中老年人练习的“冬季固肾功”。
固肾气功
（2）随呼气，松腹松肛，脚趾抓地，沉髋屈膝，身体转正；同时，两臂回摆至体前，与肩同高，右掌心朝右，左掌心朝前，眼视前方。接做右侧动作。
左右各做 2 次 ~3 次，做完后，两掌握拳于腰间，并步站立。
2. 练习功效
梳理脊柱腰肢，刺激督脉、冲脉、足三阴经、涌泉穴，强腰固肾（督脉贯脊属肾）。
3. 练习要点
动作绵柔圆匀、幅度易大，下蹲时两腿夹紧，呼气时轻吐“吹”音，意在命门穴（位于第二、三腰椎棘突间）。
图3图4
第二式 舒身理肝
1、练习方法
（1）随吸气，提肛调裆，身体左转；同时，右拳变掌向左推出，眼视右掌。
（2）随呼气，松腹松肛，身体转正，右拳收回腰间；同时，左拳变掌向左推出，眼视前方（图 3）。
（3）随吸气，提肛调裆，重心右移，左脚向左开步脚尖点地；同时，左拳叉腰，右拳变掌按右耳，使身体向左侧倾，眼视前方（图4）。
（4）随呼气，松腹松肛，左脚向右脚并拢，右掌拔耳，两掌握拳收于腰间，眼视前方。接做右侧动作。
左右各做 2 次，做完后，并步站立。
2. 练习功效梳理脊侧，疏通督脉，调理肝经，壮腰固肾。
3. 练习要点动静结合，伸展充分，呼气轻吐“嘘”音，意在章门穴（位于人体的侧腹部，当第 11 肋游离端的下方）。
中医气功学
第三式 攀足强腰
1、练习方法
（1）随吸气，提肛调裆，左脚向左开步与肩同宽；同时，依次挺膝、髋、腹、胸，使两臂上摆于头顶，与肩同宽，眼视前方（图5）。
（2）随呼气，松腹松肛，身体前俯，两掌前伸，继而下按于脚面（或提前），眼视前下方。稍停，两掌不动，两腿下蹲，眼视前方（图 6）。
（3）随吸气，提肛调裆，两掌仍不动，两腿直起，眼视前下方（图 7）。
（4）随呼气，松腹松肛，身体直起，左脚向右脚靠拢，两掌按摩大腿内侧还原成并步站立式（图8）。接做相反方向动作。左右各做 2 次，做完后，两掌下落于体侧，成并步站立式。
2. 练习功效中医认为，腰为肾之府，足太阳膀胱经与足少阴肾经相表里，故此式可疏通足三阴经和膀胱经，壮腰固肾。
3. 练习要点动静结合，量力而行，俯身时头宜上抬，呼气轻吐“吹”音，意在命门穴。
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第四式 按腿补肾
1、练习方法
（1）随吸气，提肛调裆，左脚向左开步稍宽与肩；同时，两掌体前上托于胸前，掌心朝上，眼视前方（图 9）。
（2）随呼气，松腹松肛，重心右移上体前俯；同时，左掌虎口向下按摩左腿至足跟，右掌虎口向上按摩右腿至膝盖，眼视左掌。
（3）随吸气，提肛调裆，身体不动，左掌叩击委中穴 3 次，眼视左掌（图 10）。
（4）随呼气，松腹松肛，左脚向右脚靠拢，身体直起；同时，两掌体前下按还原于体侧，眼视前方。接做相反方向动作。左右各做2 次，做完后，两掌下落于体侧，成开步站立式。
2. 练习功效《黄帝内经·灵枢》说：“肾有邪，其气留于两腘。” 而两足为肾之根，因此本式可疏通膀胱经，壮腰固肾。
3. 练习要点牵拉充分，吸气挥掌，呼气击腘，用力适度，叩击后稍作停留，意在委中穴（位于人体腘窝正中、腘横纹中点）。
中医气功学
第五式 温煦命门
1、练习方法
（1）随吸气，提肛调裆 ；同时，两臂内旋外分于体侧，眼视前方。
（2）随呼气，松腹松肛，沉髋屈膝，同时，两臂内旋，两掌拢气至肾俞穴，两眼轻闭（图 11、图 12）。继而做悠、匀、细、缓的腹式呼吸 3 次 ~6 次，两眼垂帘。
2. 练习功效温煦命门，调补肾气（命门为男子藏精，女子系胞之所）。
3. 练习要点身体中正安舒，动作柔和缓慢，呼气轻吐“吹”音，意在命门穴。
功后整理
1、气归丹田：随吸气，提肛调裆，身体起立；同时，两臂内旋外摆于体侧，眼视前方。随呼气，松腹松肛，沉髋屈膝；同时，两掌内收将天地精华之气归入丹田，两眼垂帘。如此共做 3 次，做完后，左脚向右脚并拢站立，两掌相叠于丹田，男性左手在里，女性右手在里，眼视前方。
2. 搅海，左右各 3 次。
3. 鼓漱 36 次。
4. 咽津 3 次。
5. 搓手、浴面各 3 次，结束。
练功注意事项
1、功前宽衣松带，收敛思绪，稍作活动。
2、练习量力而行，不可强求。
3、有严重高血压、椎间盘突出者，降低难度或不做第三式。
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