瘦下来之后，觉得站在暗恋的人旁边都比较有底气，不再唯唯诺诺。
小麦一不小心又说了句实话！
今天的话题是：“少食多餐”和“过午不食”！
针对“过午不食”和“少食多餐”，其实都有不少减肥成功的案例，但“过午不食”适用短期瘦身，而“少食多餐”搭配健身更为健康，适合瘦身的不同阶段！
过午不食 pk 少食多餐
1、过 午 不 食
就是一天只吃1~2餐，其本质是低热量饮食法，每天只吃1~2餐，达到控制热量瘦身的结果。过午不食属于节食法的一种。节食确实会瘦，但一恢复正常饮食身体就瞬间反弹回来。过分节食，会造成极度的饥饿，容易导致暴食、暴饮，不利于身体健康。
2、少 食 多 餐
就是减少每一顿饭的进食量，然后增加进餐次数，可以有效的满足人体对食物的欲望，减少饥饿感。从而更好的控制食欲，达到减肥的目的。
吃太多不能减肥，吃太少也不能减肥
人的身体非常聪明，一旦它查觉到热量减少，就会马上调整，把囤积热量的优先级升高！因为身体会产生“警觉”，然后改变吸收策略，也就是让日常活动消耗少一点的热量，再把身体转换为最容易贮存热量的模式，进行脂肪的囤积。
若是将每天的吃饭数增加到4~6次，就可以减少大脑接收到饥饿感的频率，不会让人总感觉饿，进而大吃大喝。这样可以非常有效控制热量的摄入。少量多餐还可以缓解肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪囤积在体内。
少食的衡量标准
所谓“少食”，就是吃到饿的感觉消失为目标。每次都要吃得很饱才罢休，胃就会被“撑”得很大。长此以往，一旦某顿饭没吃到“很饱”，就很难有饱腹感。控制进餐时间，适当减少进食量，并在餐与餐之间加餐，这样饥饿感就会消失，让人不必挨饿到下一顿饭的时间到来时才吃东西。
少食的每餐间隔
对于大部分人来说，超过5小时不吃东西，身体就会饿得失去控制，变得啥也不顾看到什么就吃，对于胖纸来说，这个时间可能会更短，饥饿感来临时更加无法抵抗外界吃的诱惑。因此，一般少量多餐的建议是每餐间隔2~3小时。
接下来我们来安排一天饮食
1、早餐特别特别特别重要
营养的早餐不仅可以促进身体代谢，也是一天活力的来源。因此，早餐一定要吃得营养些，谷物是不错的选择。还要多吃粗粮粥、全麦面包等。可以加上一点水果，一个鸡蛋，一杯牛奶。让自己的早餐尽量丰富些，让自己从一大早就充满能量神采奕奕。
2、早餐和午餐之间的加餐
可以吃一些坚果，几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果，饱腹感很强。这样进行一次小补充。可以避免中午太过于饥饿而出现暴饮暴食。缓解饥饿感，避免肠胃长时间的排空会损害粘膜。
3、承上启下的午餐
可以选择一些肉类。鱼类和脂肪量少的瘦肉是首选，同时可以多吃些蔬菜、豆类制品。主食也是必不可少的。
午餐最好只吃7、8分饱，但如果午餐肚子很饿，就直接吃完一整份午餐吧。4、下午1—3点
这时最好别吃东西，这时小肠经运行，吃东西会干扰内分泌，影响胃肠消化容易导致便秘。
5、让人无法拒绝的下午茶
3点以后的下午茶，可以选择一些清淡的食物，可以缓解疲劳，也是午餐到晚餐之间的一个过渡。这个时候可以吃些水果或是1瓶酸奶。水果是每天一定要吃的喔，最少也要吃一种。
6、简单的晚餐
晚上人体所需要的能量很少，吃太多容易导致脂肪堆积。多余的热量没有足够的时间消耗出去。粥品或是清淡的饭菜都是首选，5~7分饱即可，并且在7点以前吃完。要吃一点淀粉类食物，防治初期体重掉快，降低基础代谢。
7、睡前夜宵
如果不是非常需要那就尽可能免了这顿吧。若是肚子实在饿的受不了，也不用强忍，可以冲泡牛奶麦片喝，可以安定神经，又有饱足感。睡前1小时千万千万别再吃任何东西了。
小麦总结
少量多餐这种方式有助于促进身体新陈代谢，不仅可以减肥瘦身，还能排毒养颜。如果一天之中，有很长一段时间里不吃食物，那么你的新陈代谢速度就会大大放慢。因为空腹会使大脑以为身体在挨饿，那么只得减少热量消耗以延长身体里的肥肉（储存的脂肪）的消耗速度。而少食多餐的优势就是让你的胃里一直都有东西，从而保持新陈代谢的旺盛。最终达到健康减肥的目的，并且不易反弹。
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