不少上班族一般都待在辦公室裡工作，許多人經常久坐不起，導致身體處於亞健康狀態。腰膝痠軟、背部痠痛等都是久坐族的通病。
中醫學經典著作《黃帝內經》指出：“腰者腎之府，轉搖不能，腎將憊矣。”意思是，腰為腎的外府，腎虛可以引起腰痛。同時，有記載曰：“強力舉重久坐溼地傷腎”，就類似現在的上班族久坐、吹空調，冷氣暗襲，相當於久坐陰冷潮溼之地，長期會導致氣血經絡受阻、代謝物質排洩緩慢，容易產生腰部腫脹、痠痛、麻木等症狀。而中醫學認為，腦為“髓海”，而腎“主骨生髓”。以腦力勞動為主的上班族，在持續緊張地用腦後，會暗中損耗腎中精氣，讓人全身疲乏、腰痛難忍。
一般情況下，調整坐姿無法緩解，需要用手按著，用熱的東西外敷才能緩解的腰痛，是由於腎虛引起。另外，腎虛還會出現一個明顯特點，就是掉髮嚴重，或者白髮增多。
我們在生活中應該如何護腎養腎呢？
首先，應避免久坐不動，每隔1個小時應該站起來伸伸腰、踢踢腿，活動一下，可以起到疏通經絡、緩解不適的作用。最好能到室外走動，呼吸新鮮空氣，使緊張的身體得到充分的鬆弛。
此外，在休息時按摩腰部，長期堅持有助於保護腎臟。端坐，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓摩，直至腰部感覺發熱為止。此法可強腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
如果工作繁忙，不能避免久坐，坐時要挺直腰部，最好能將背部貼實椅子的靠背，這樣更容易保持正確的姿勢；另外，應該避免長時間靜止坐在一個位置上，注意不時變換體位或挪動身體以改變所處的位置，可以在椅子上動一動，如做仰頭、雙手上舉或活動腰部等動作。
飲食起居上，應避免喝冷飲，多喝熱水以溫經通絡，避免血絡瘀阻；避免熬夜耗傷腎中精氣；平時可以吃枸杞、核桃、黑芝麻、山藥、桑葚等平補肝腎之品以補腎護腎。
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