向日葵心理中心創辦人
知名關係心理學家
國家二級心理諮詢師
『我可以承認我是一個有自卑感的人，我可以嘗試著去努力那些能自己進步的地方。』
胡慎之
在30歲之前，自卑一直在影響著我，對自己不是很確定，很在意別人對我的評價，會不斷的去用一些方式討好別人，特別希望他人認同。
比如說作為老大，一起吃飯的時候我要買單，當別人買單了以後，我會覺得特別尷尬，甚至於會有一些愧疚，似乎是別人在說你不行。
而一旦我對號入座覺得自己混得不是很好或者說沒錢的時候，我會陷入到一種比較孤獨的狀態裡，當然這種孤獨更多的是我把自己封閉起來。
這種感覺使我想向所有的人證明：我真的很厲害。
所以年輕的時候會經常吹牛，希望藉助於這些能夠產生一種優越體驗的錯覺。
然後跟世界證明：我不是一個自卑的人，我很好，我沒有我自己想象的那麼糟糕。
我們成長的過程中，如果沒有不斷被否定或者說不斷自我懷疑，而是在接納、讚賞，或者是一種認同的教育方法下面成長起來的孩子，這種自卑的感覺會變成一種積極的意義。
自卑的積極意義是指我們特別想去成為一個相對來說被認可的那個人，就會去不斷地努力做各式各樣的事情。
胡慎之
面對問題，無所適從的自卑情結
阿德勒說自卑感每個人都有，也許他對於我們生命中間有一些積極的意義，但是自卑情結，恰恰是可能是真正的影響我們的。
所謂的自卑情結，把它定義為只一個人面對問題時的無所適從。
當我們在去渴望做一些事情的時候，一種覺得自己做不到的聲音就會不斷地影響自己，以至於我們不會再去有任何的行為。
這是我們所說的習得性無助的一種狀態。
遇到一個同學或者朋友，對方做到了一些事情的時候，我們去面對他，心裡是有妒忌的，但這種妒忌又不能表現出來，因此到後來就會遠離這個人。
而我們把身邊的很多人都當成是比較的對象，在這個比較中間“我”總是受傷失敗的。
慢慢的，我們跟人與人之間的關係就造成了一種特別緊張的感覺，這種緊張的感覺也會促使我們的認知上面有一些偏差。
比如總是在跟姚明比高低，跟馬雲比誰有錢，然後用這種方式讓自己在不能的狀態裡面，
這種自卑情結造成的緊張就會慢慢地影響到我們的人際關係，當然也會讓我們更不真誠。
胡慎之
自卑源於自戀
既然說自卑感，每個人都有，那麼影響我們的到底是什麼？
自卑是源自於原始的一種自戀，我們說這自戀就是嬰兒在它出生的時候是極度自戀的，這種自戀就是我無所不能，有點像他可以用意念來控制這個世界。
他的意念是通過媽媽就可以控制，哭可以得到食物，可以得到奶，可以得到溫暖，可以得到擁抱。當感覺到不舒服的時候，馬上就會有人來回應我。
這種極度的自戀，如果說發展下來沒有很好地被打破，那麼在這種情形下就會發展到一個無所不能的狀態，而這種無所不能恰恰在現實中會給我們打打打各式各樣的耳光，
所以他的這個自戀會往三個方面發展：
一個是自卑感：“我什麼都不行，我跟別人比較，那我真的很糟糕，那麼我做什麼事情我都做不成的”，
第二個是自信：自信其實是我認同這件事情相對來說是比較困難的。
如說彈鋼琴確實是比較困難，但是我假以時日的練習，我只要努力去練習，可能談一兩首曲子的話也是可以的，這是一種典型的自信狀態。
第三個是自負的狀態：“鋼琴有什麼難的，如果我學了鋼琴那朗朗算什麼”，其實自負跟自卑是一個孿生子，用那種目空一切虛幻的優越感，來補償了自己。
胡慎之
如果孩子在成長的過程中，他一直在被否定，那麼就加深了他這種自卑的感覺。
比如說他做什麼事情，爸爸媽媽都要挑剔他一下，或者爸媽對他的期望很高，但是他總是做不到，在這個時候那種無助無力感就會籠罩著他。
青春期的孩子喜歡看小說，會把自己想象成為一個非常強的武林高手，把所有的情感都投進去，還有一些孩子有可能在網絡裡變成了一個遊戲高手，他希望用想象去補償自卑的感覺。
這實際上是把自己放在一個與別人隔離的情境中，把自己藏起來，然後去構建一些虛幻的東西。
自卑的感覺最好的補償方式是什麼呢？獲得優越感。
因此不管吹牛也好，鄙視別人也好，甚至不斷地去否定對方，其實更多是因為我們的自卑感在作祟，因為我們要從這種互動中獲得那種虛幻的一種優越的感覺。
有一些人會通過比較來獲得優越感，比如我用了一個超A貨的那個奢侈品包包，比如我開了一臺多麼多麼好的車。
我們在所有的人際關係中都會有比較。
聽到隔壁的誰誰誰怎麼樣，一下子就覺得特別妒忌，但也因為自己能力不足，那一刻會很痛苦很失落，所以把自己封閉起來，就可以有一些想象的空間，讓自己不至於被這種自卑的感覺淹沒。
胡慎之
鮮花和掌聲並不會消散自卑
用優越感來解決自卑恰恰是放大了自卑，你並沒有真正地去解決它，最終我們要學會去承認自卑。
在我們傳統的教育方式中，往往我們這種認知偏差是我之所以不能，是因為我跟某個成功的人比較起來，我不能，或者說是，有些時候我們會創造一個隔壁班的孩子，或者鄰居家的孩子，來讓我們深深的挫敗，如果這樣去認知這個世界的話，這種自卑的感覺就會更加強烈一些。有可能我們的確需要認同自己：我是有一些自卑的，有些事情是我做不到的。
沒關係，做不到並不代表我是很糟糕的一個人，更多的我只是做不到這些事情而已。
我可以承認我是一個有自卑感的人，我可以嘗試著去努力那些能自己進步的地方。
比如說我覺得我寫文章不如武志紅老師好，曾經一度想著不寫了，但是沒關係，我寫一些可能不是很好的文章，慢慢地練，練練手，寫多了，自然而然就寫得好。
我並不是要去超越武志紅老師，我只是希望告訴自己，有些事情其實努力了以後還是可以做到的，雖然說做的不是那麼完美，但是我最起碼不要說我不會寫文章。
我經常用的一句話就是我自己脫光了躺在地上，我能夠做的，我現在要做的事情我就是可以穿好衣服慢慢站起來，把自己放到這樣一個相對來說比較謙卑或者說是落地的這個基礎上，然後再慢慢地站起來，這樣的感覺讓你越走越有成就，越走越自信。
如果我覺得自己沒有做成一些事情，沒有達到預期目標的時候，有時會去給自己買一份禮物，美其名曰激勵一下自己。
那麼如果我達成了一個小的目標，我很開心，我當然也會買一份，美其名曰獎勵一下自己。
胡慎之
其實人生中有更多的東西，他不是外界來幫你解決的，更多是我們如何去努力，也不是說外面的人誇獎你，或者說不斷給你鮮花掌聲就可以解決你的自卑感，而更多的還是從自己出發，然後自己照顧好自己。
重新去看看一些事物的同時打破自卑情結，慢慢地跟自己更好相處，接納一個不完美的自己，接納一個自卑的自己。
接納自己，是接納自己的完整，接納自己的全部。
當我們能夠去把一些事情談笑風生說出來的時候，這些事情的影響可能就不大了。
自卑感也是如此，當你能夠自嘲自黑的時候，這個自卑感對你的影響就不會讓自我攻擊和封閉，不會讓你在人際關係中間緊張，更不會讓你遠離人群了。
胡慎之，知名親子關係專家，向日葵心理創始人，向日葵爸爸。新書《陪孩子度過生命第一個三年》、《父母的教養，孩子的成長》京東噹噹熱銷中。公號：胡慎之（hushenzhixl）
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