我曾經有過這樣的體驗：

前面有幾個女生親熱地走在一起，我遠遠地叫她們，她們回頭看到我，非但不等我，反而一邊大笑著一邊跑開；

走進教室，看到一群女孩子圍在一起愉快地聊天，隨著我走過去，她們一鬨而散；

在學校，午餐時候，食堂裡沒有人願意和我坐在一起吃飯。

當時的我並不知道我做錯了什麼，這種被排斥、被拒絕的經歷，給我帶來了深深的羞恥感。很多年裡我都懷疑自己身上有哪裡不對，有什麼地方錯了，雖然自己不能知道是哪裡，導致我無法被人喜愛，我甚至也相信過那是一種“宿命”。直到最近幾年，我才開始與這種“掙扎”取得和解。

今天我想和大家，一起來談談社交排斥。

首先，遭遇社交排斥，是會給人切切實實帶來負面影響的，包括以下幾個方面：

1.嚴重影響身心健康

不被自己身邊的群體接納，會嚴重影響一個人的心理甚至生理健康。

在各種負面的經歷中，“曾經被同輩群體所不容”是很容易被低估的。大人們有時認為這只是孩子間的小事，但事實上，它會帶來很多極端的憤怒、抑鬱、嫉妒以及悲傷。生理上來說，那些在社交中被排斥的人睡眠質量也更差，因為他們免疫系統的功能不如社交關係好的那些人。

2.情緒管理出現問題

在社交中被排斥，會降低一個人在處理複雜的智力任務時的表現。調查研究表明那些被排斥的孩子會出現學業下降的表現。它還會帶來攻擊性和衝動控制的問題。有一些十分聰明的孩子，在被排斥的情況下雖然保持了學業，也在長遠的人生中表現出了情緒衝動管理的問題。

3.失去歸屬感

當人們日復一日地遭到排斥，慢慢的，他們重新獲得歸屬感的能力會徹底失去。他們變得抑鬱、無助，感到不被渴望、不被需要、不被愛。他們也會找不到自我價值感，無論取得了看似怎樣的成就，內心對於自我價值的不確定會與他們如影隨形。

也許我們並不能去改變對方排斥我們的事實，但是，我們還是可以改變自己對這個事實的看法和心態。

我想分享給大家，該如何去看待和應對被排斥的經歷：

1. 被排斥不是你的錯，它的發生有很大的隨機性

群體是盲目的。排斥可以在無數種不同的原因下發生。

人性是很複雜的，既有極端的善，也有極端的惡，且兩種極端可以真實地、同時地在一個人身上共存。被排斥的你並不是“不值得”的，而排斥你的很多人也並非“邪惡”的人。這樣想，既能減少自我的質疑和苛責，也能降低對未來人際關係的恐懼以及憤怒。

2. 培養對生活的合理預期

首先，我們應該給出這樣的假設：你不可能在整個人生中都獲得所有人的善待。如果那些拒絕和排斥發生了，接受它，作為生活中不盡如人意的一個部分。一個對生活合理的期待能幫你更心平氣和地看待痛苦的經歷。痛苦本來就是生活無法迴避的一個部分。

3. 意識到過去已經過去

意識到你不再是過去的你，你的環境也不再是當時的環境。你可以逐漸嘗試以新的方式認識新的人。有時我們因為對被排斥的經歷太過記憶深刻，對自身的認識也隨之受到影響。我們認為自己是不被喜愛，也不會被喜愛的，因此早早停下了向別人靠近的腳步。

4. 如果你還在一個被排斥的情境中

當你還面臨著被孤立的痛苦情境時，應當尋求其他資源的支持。大多數時候，我們會把這樣的事情藏在心裡，因為感到窘迫和羞恥，不願意對他人提及；也可能是我們沒有足夠地重視這樣的痛苦。但事實上，這種痛苦是應該被嚴肅對待，並且向可靠的人求助的，父母，親近的朋友，或者心理諮詢師。

也有時候，一個人被排斥的原因，僅僅是因為他真的不屬於那個地方。他生來註定要到別的世界去，更廣闊的世界——“你以為你與周遭格格不入，其實只是鶴立雞群。”

你曾有過被排斥的經歷嗎？你當時是怎麼做的？希望你可以和我們分享你的故事，期待大家的回覆！

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