我曾经有过这样的体验：

前面有几个女生亲热地走在一起，我远远地叫她们，她们回头看到我，非但不等我，反而一边大笑着一边跑开；

走进教室，看到一群女孩子围在一起愉快地聊天，随着我走过去，她们一哄而散；

在学校，午餐时候，食堂里没有人愿意和我坐在一起吃饭。

当时的我并不知道我做错了什么，这种被排斥、被拒绝的经历，给我带来了深深的羞耻感。很多年里我都怀疑自己身上有哪里不对，有什么地方错了，虽然自己不能知道是哪里，导致我无法被人喜爱，我甚至也相信过那是一种“宿命”。直到最近几年，我才开始与这种“挣扎”取得和解。

今天我想和大家，一起来谈谈社交排斥。

首先，遭遇社交排斥，是会给人切切实实带来负面影响的，包括以下几个方面：

1.严重影响身心健康

不被自己身边的群体接纳，会严重影响一个人的心理甚至生理健康。

在各种负面的经历中，“曾经被同辈群体所不容”是很容易被低估的。大人们有时认为这只是孩子间的小事，但事实上，它会带来很多极端的愤怒、抑郁、嫉妒以及悲伤。生理上来说，那些在社交中被排斥的人睡眠质量也更差，因为他们免疫系统的功能不如社交关系好的那些人。

2.情绪管理出现问题

在社交中被排斥，会降低一个人在处理复杂的智力任务时的表现。调查研究表明那些被排斥的孩子会出现学业下降的表现。它还会带来攻击性和冲动控制的问题。有一些十分聪明的孩子，在被排斥的情况下虽然保持了学业，也在长远的人生中表现出了情绪冲动管理的问题。

3.失去归属感

当人们日复一日地遭到排斥，慢慢的，他们重新获得归属感的能力会彻底失去。他们变得抑郁、无助，感到不被渴望、不被需要、不被爱。他们也会找不到自我价值感，无论取得了看似怎样的成就，内心对于自我价值的不确定会与他们如影随形。

也许我们并不能去改变对方排斥我们的事实，但是，我们还是可以改变自己对这个事实的看法和心态。

我想分享给大家，该如何去看待和应对被排斥的经历：

1. 被排斥不是你的错，它的发生有很大的随机性

群体是盲目的。排斥可以在无数种不同的原因下发生。

人性是很复杂的，既有极端的善，也有极端的恶，且两种极端可以真实地、同时地在一个人身上共存。被排斥的你并不是“不值得”的，而排斥你的很多人也并非“邪恶”的人。这样想，既能减少自我的质疑和苛责，也能降低对未来人际关系的恐惧以及愤怒。

2. 培养对生活的合理预期

首先，我们应该给出这样的假设：你不可能在整个人生中都获得所有人的善待。如果那些拒绝和排斥发生了，接受它，作为生活中不尽如人意的一个部分。一个对生活合理的期待能帮你更心平气和地看待痛苦的经历。痛苦本来就是生活无法回避的一个部分。

3. 意识到过去已经过去

意识到你不再是过去的你，你的环境也不再是当时的环境。你可以逐渐尝试以新的方式认识新的人。有时我们因为对被排斥的经历太过记忆深刻，对自身的认识也随之受到影响。我们认为自己是不被喜爱，也不会被喜爱的，因此早早停下了向别人靠近的脚步。

4. 如果你还在一个被排斥的情境中

当你还面临着被孤立的痛苦情境时，应当寻求其他资源的支持。大多数时候，我们会把这样的事情藏在心里，因为感到窘迫和羞耻，不愿意对他人提及；也可能是我们没有足够地重视这样的痛苦。但事实上，这种痛苦是应该被严肃对待，并且向可靠的人求助的，父母，亲近的朋友，或者心理咨询师。

也有时候，一个人被排斥的原因，仅仅是因为他真的不属于那个地方。他生来注定要到别的世界去，更广阔的世界——“你以为你与周遭格格不入，其实只是鹤立鸡群。”

你曾有过被排斥的经历吗？你当时是怎么做的？希望你可以和我们分享你的故事，期待大家的回复！

关于心理学，大家还期待了解什么方面的知识呢？也欢迎留言给我们。

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