45歲，可以說是一個人身體健康的分水嶺！
因為，人在45歲前，身體器官的各方面機能，都在逐漸衰退，但此時，屬於疾病的形成期，疾病並沒有立即表現出來。
而當過了45歲，許多身體小毛病，便開始爆發，接二連三的出現，也正是因為這樣，專家稱45歲後，為人生旅途中的“沼澤地”，疾病的“爆發期”！
45歲後，身體將遭遇5大“危機”，為了健康，這4大習慣再難也要改
45歲後，身體將遭遇5大“危機”，莫忽視
危機一：骨質疏鬆
人的骨質是在20歲以前，為骨的生長階段，其後10年骨質繼續增加，約在35-40歲左右，單位體積內的骨質達到頂峰，此後，骨質逐年開始丟失。
健康成人骨的吸收和形成是維持平衡，每年轉變5%。
40歲以後骨的形成明顯減弱，轉換速率為每年0.7%，絕經後的婦女骨質流失速度更快。
所以，骨質疏鬆，是45歲後首先面臨的危機。
預防骨質疏鬆越早越好，最好在30歲以後就開始採取預防措施。
危機二：血管開始硬化
血管硬化也是一個器質性的病變。
一項調查顯示，45歲後，發生心血管疾病的風險率極高。
由於常年的不良飲食和生活習慣，導致血管開始變形，血管內凝血，血管角化，血管狹窄、小血管堵塞等。
45-59歲的中年人，也由於多年的抽菸、喝酒、身體肥胖使血管出現硬化，導致心血管疾病高發！
所以，日常要合理飲食，控制能量，少吃高脂肪、高糖、高鹽的食物。
危機三：關節老化
人的關節就好比車的輪胎，用久了就會出現磨損。
45歲後，人到中年，經過歲月的洗禮，經歷過度的勞累，伴隨著體重不斷增加，對關節造成了很大的壓力，加重關節的老化，嚴重可出現腫痛，或關節炎等。
所以，45歲後，一定要注意關節的保護！
危機四：肥胖引起三高
許多人，往往從婚後身體開始發胖，這是一種較常見的現象。尤其是45歲之後，男人最易發胖。
有人認為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無虎的表現。
從心理上講不無道理。
不過正因為如此，許多男性結了婚以後，身體就像氣球被吹起來一樣迅速發胖。
儘管男性不崇尚“骨感美”,但日漸發褐也並不是一件好事。
眾所周知，肥胖不僅是本身行動的方面會受影響，三高等問題也會隨之而來。
而45歲後，也正是三高的高發期，此時，對身體健康危害巨大，一定要注意！
危機五：睡眠障礙
年過45歲，由於工作繁忙，生活壓力大等原因，很容易導致睡眠質量下降，從而出現不同程度的睡眠障礙，比如失眠、多夢等等。
而長期睡眠不好，對於身體各項機能都會有一定的損害，危害身體健康！
所以，45歲後，一定要注意調節睡眠！
45歲後，為了健康，這4大習慣，再難也要改
習慣一：熬夜
人體的五臟六腑，需要在睡眠中，得到修整恢復，所以，睡眠對於人類來說十分重要！
如果，經常熬夜，在11點以後睡覺，心臟病、抑鬱症、乳腺癌等疾病就非常容易找上門，危害身心健康。
所以，不論年輕時候的你，如何的“任性熬夜”，45歲後，都請一定不要再繼續熬夜了，一定要保證充足的睡眠時間！
習慣二：抽菸、喝酒
菸酒，可以說是很多人生活中，不可缺少的一部分！
而，抽菸不僅會導致罹患肺癌的幾率高發，更會對心臟、血管、肝臟、牙齒、腸胃等，造成損害。
喝酒不僅會導致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，嚴重者可以直接導致猝死！
抽菸、喝酒，對於身體危害都是“日積月累”的。
所以，45歲後，一定要儘量戒菸，少喝酒，助力身體健康！
習慣三：懶惰、不運動
俗話說：每日運動一小時，健康生活一輩子。
所以，不要在繼續懶下去了，隨著身體機能的下降，如果你在繼續懶下去，那麼等待你的就是肥胖的身體，這也就為什麼很多中年人，體重不斷上升的原因！
然而，肥胖是導致很多疾病的根本原因，如糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血壓等，都與非常有著密不可分的關係！
所以，45歲，不要再找任何的“藉口”，一定要留出時間來運動鍛鍊，每週至少運動5天，每次最少運動30分鐘！
習慣四：不好好吃早餐
一項研究發現，不吃早餐的人，壽命平均減少了2.5歲。
長期不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石。
所以，改掉不吃早餐的習慣十分有必要，並且要吃一份搭配合理的營養早餐。
並且早餐是一天能來的重要的來源，所以，一份營養早餐十分重要！
45歲後，想要健康長壽，你要“管住嘴”
1、三餐定時定量，不暴飲暴食，不吃夜宵。
2、進餐時細嚼慢嚥，一餐至少保證15分鐘，有助於增加飽腹感。
3、增加蔬菜、豆類、全穀類食物的攝入，防止減少進食量後的飢餓感，並有助於微量元素的補充。
4、避免進食加工類食品、甜點、飲料、零食等高脂高糖類食物和酒精類飲料，以減少不必要的能量攝入。
5、減少甚至避免外出就餐的機會，以減少接觸高鹽高油類食物的機會。
6、注意調整烹飪方式，多用蒸、燉、煮，少用煎、炸、紅燒等。
45歲後，想要健康，你要“喝”的好
1、早起後，喝一杯溫水
早上起來後，不論是否口渴，最好都要先喝一杯溫白開水，這樣，對健康十分有利，尤其是中老年人！
身體經過了一夜的睡眠，水分流失，血液也會變得更粘稠，早起時，喝一杯說，可幫助稀釋血液，有助於血管健康！
並且，早起喝一杯溫水，還有助於排便！
記住，要喝溫開水，不要喝涼開水，更不要喝鹽水！
2、每天1-2杯養生茶
茶，被稱為“第一健康飲品”，養成喝茶的習慣，對於身體健康十分有益！
研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人死亡風險降低24%。
所以，日常可以喝2-3杯養生茶，滿足味蕾的同時，也達到了養生的需求。
女性，可以喝點，蒲公英玫瑰茶，由蒲公英和玫瑰花，搭配在一起，泡水喝，可疏肝解鬱、美容養顏，保護乳腺健康！
蒲公英對於女性乳腺健康十分有好處，有助於預防改善乳腺增生，還可以幫助身體排毒！
玫瑰花，可疏肝解鬱，調節心情，亦可強肝養胃、促進血液輪迴，溫養心肝血脈。
二者搭配在一起，可疏肝解鬱，美容養顏，保護女性乳腺健康，還可以促進身體排毒，非常適合女性飲用！
男性，可以喝點，蘭菊桔梗茶，護肝、潤肺，滋養心脈，消炎去火！
由蒲公英根、玉竹，桔梗、蘭菊根，四者搭配在一起，泡水喝！
蘭菊根，入肝經，對肝臟細胞有明顯的保護作用，可加速細胞修復速度，可預防肝臟受損！
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，對於潤肺止咳有很好的幫助！
蒲公英具有“天然抗生素”的美稱，有很好的去火消炎之效，對於咽炎、扁桃體炎等慢性炎症有效，對於吸菸者，改善咽喉問題有益！
玉竹《本草綱目》中稱其為上品，可生津止渴，改善咽乾舌燥，提高免疫力，滋養心脈！
此四者搭配，護肝、潤肺、滋養心脈，去火消炎，非常適合抽菸喝酒的男性，作為日常代茶飲！
3、少喝碳酸飲料
現在很多人都喜歡碳酸飲料，但是，少量喝一點可以，切不可經常喝！
經常喝碳酸飲料，不僅容易導致肥胖，誘發糖尿病、心血管病等，對牙齒、骨骼也有巨大的損害！
可樂類飲料，大多也含有磷酸，鈣與磷是一對平衡搭檔，過多地攝入磷就會防癌鈣的吸收。
因此，要儘量少喝碳酸飲料，日常可用白開水、果汁、或者淡茶水來代替！
4、少喝酒
小飲怡情、大飲傷身，這一點相信很多人都明白，所以，生活中要少喝點酒，能不喝是最好！
酒精不單單損害肝臟健康，對於胃部、心血管、腎臟等都有一定的損害！
所以，日常生活中，切莫貪杯哦！
45歲後，想要健康，飯後“走一走”
老話說：”飯後百步走，活到九十九“，《攝養枕中方》記載：“食止行數百步，大益人。”
說的就是，食後緩行，可促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。
白天上班，工作比較忙，所以，在晚飯後，可以散散步，走一走，有助於身體健康！
值得注意的是，晚飯後，要等30-60分鐘後，再走一走，切不可飯後立刻進行走路運動！
此外，體質較差、患有胃下垂、心腦血管病的人不適合“飯後百步走”，這類病人，飯後應坐下或躺下休息，否則會因一時腦部供血不足而發生意外。
45歲後，想要健康，每天這樣做
1、早上，按揉足三里
中醫理論上認為，早晨7-9點主胃經，中醫把胃經被稱為“長壽經”，並途徑膝關節。
用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。同時按揉足三里，有助延年益壽。
足三里，是人體最重要的一個穴位，每天按揉，可生髮胃氣、燥化脾溼，有利長壽。
2、中午，揉心包經
午飯後，按揉心包經，有助於養心，預防心臟病，這個方法非常簡單，不妨試試！
如果適當地刺激心包經，可以增加心臟供血，有效地保護心臟。
具體方法是：
用一隻手沿對側心包經的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內關、極泉等穴重點按揉。
如果，覺得按揉比較麻煩，沿心包經拍打，也能獲得同樣的效果。
3、晚上，敲肝經
睡覺前，自然地仰躺於床上，兩條腿稍稍蜷起，使兩腳腳心相對，這時大腿的內側自然擺於正面。
手握擀麵杖，從大腿根部開始敲打，一直敲打到膝蓋處的關節前。
力量要由小變大，逐步增加力度。但是力量一定要控制在自己能夠承受的範圍內。
一面敲完之後，將擀麵杖換到另一隻手裡，再繼續敲打另一條腿的同樣部位。
不過，在敲打的時候，應該保持與第一次敲打相同的力度和時間。
左右交換進行敲打，各敲10分鐘左右即可。
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