嚇得我投翔
每一個人都會走路，每一個人都在走路，但並不是每一個人都有纖細的大長腿……因為，只有科學合理，姿勢正確的適當走路，才可能更好瘦腿，更好塑形！
- 人體是一個整體，任何運動的瘦身減脂效果也是整體的減肥……所以，只要適度的走路，我們可以全身脂肪一起代謝減少，自然腿部脂肪也隨之減少！
- 一般來說，我們控制好節奏，堅持大步快走三十分鐘以上，能夠達到較好的減脂效果；而且，快走由於相對慢跑對膝關節的負荷小很多，也更適合我們健康運動瘦腿！
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- 當然，走路也需要保持良好姿勢，才能對腿部肌肉起到一定鍛鍊效果，更好的塑造腿部完美線條！如果隨意走，駝揹走，看手機走，那肯定基本無效，還可能磨損膝關節……
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- 此外，走路瘦身，先要裝備好走路的運動服裝和鞋襪等，開始走路前做好活動手腕腳踝、擴胸壓腿等熱身至少十分鍾——告訴腿部脂肪，你該準備搬家了！
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- 走路中，要根據自身實際隨時補充水分或運動飲料，保證走路的頻率；走路後，儘量不要馬上坐下休息，再進行甩手抖腳等十分鐘整理放鬆，事後還可以泡腳按摩，更好緩解疲勞預防損傷！
- 經常有女生說——我越運動小腿越粗壯，都害我不敢快走了……其實，主要是運動後的柔韌放鬆做的不到位或時間不夠！女性想要更好維持腿部線條，30分鐘運動後至少要做20分鐘的腿部拉伸等柔韌放鬆！
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綜上所述，走路走對了，可能讓你變瘦腿美女；但如果姿勢不正確、運動裝備不合適、運動準備不足、運動後保養不勤等，都有可能讓你變成殘腿美女……
本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！
晨曦的愛和愛
1個星期練習1次，這個體式專門瘦腿，夏天的短褲穿起來
今天給大家推薦的腿部練習體式，一星期練習一次就可以了，因為其中有些瑜伽體式動作，練習難度比較大，如果大家難以完成的話，可以先從簡單的開始練習。夏天要想美美穿個短裙或者短褲，腿部不一定要白長直但是基本的一些美腿應該有的美感還是要有，跟著我練習，今天這個教程專門瘦腿。
常見的腿部問題有很多，很多人的腿不直，或者腿型不好，有的人是小腿過於粗大，但是今天我們暫時沒有處理這個問題，如果大家需要看腿型的問題可以留言需求，我們瑜伽老師什麼都可以做到。
英雄坐變式
英雄坐變式是一個非常放鬆的體式，你可以在看電視的時候，聽音樂的時候，任何隨意的時間完成這個動作。它可以讓上半身的血液流入下半部分，對於冬天下半身冰冷的人來說是非常有用的體式。脂肪的摺疊燃燒，可以讓你快速瘦腿。
動作分解：雙腿跪在地上或者沙發上，臀部坐在雙腿上，上半身呈最舒服的雙腿，右手自然下垂，左手可以靠在沙發靠背上支撐住頭部，這個體式以放鬆和舒服為主。
頭肘倒立變式一
雙臂小臂分放於頭部兩側，手肘撐地，同時額頭也撐地，雙腿帶動下半身上抬，雙腳繃緊，使得腳背與小腿處於一條直線，腳尖指向天空，右腿彎曲放於左腿膝蓋前，右腳勾住左腿放於左小腿後。
頭肘倒立式有助於雙臂雙肘力量的鍛鍊，同時使身體肌肉線條更加完美。手臂的力量練習可以更好的平衡四肢的纖細協調程度。但是，雙腿的交叉摺疊能夠讓你在運動中更好的協調自己。
練瑜伽伴侶
走路不一定會瘦腿，但不走路一定會胖腿。
其實這是很簡單的數學題。
在現在攝入熱量普遍超過日常需求的大環境中，只要你不挑食不厭食，不喜歡運動也沒有從事體力工作。
那麼你就肯定正處於囤積脂肪準備一夜爆胖的狀態。
這種情況下，想要維持體內的熱量平衡，你就只有兩個辦法，一個是減少能量攝入，一個是增加能量輸出。
而多走路，就是增加能量輸出的一個方法，雖然不比跑步效果好，但終究是有效果的。
但無論怎麼說，走路的減肥效果的確是不夠明顯，不能明顯的減肥，就不能瘦腿了。因此我建議，每天最少走一萬步以上。因為日常生活中，基本都是走四千步左右，在這之後走的每一步，都是為了減少脂肪總量而在走的。
值得注意的事，走路的減肥，並不會因為用腿走路就會先瘦腿，脂肪的退減是全身性的，全身一起瘦，因此瘦腿的速度與做其他減脂運動相比，是沒什麼區別的。
但是除了減脂以外，經常走路對腿還有別的影響。
那就是雙腿的活動頻率上升，肌肉得到了運動與拉伸。
這種低強度的動作一般不會使肌肉變粗變大，但卻會讓肌肉變得更加苗條與細長，這才是走路對腿部的主要影響。
雖然變化很慢，但久而久之，雙腿的確會變得更加苗條，以適應經常性的長時間走路。
健身讓你健康
1、走路不能瘦腿。
2、走路強度低並不能有很好的鍛鍊效果，強度高會增加對膝和踝關節的受傷概率。
3、如果一定選擇走路作為運動選擇的話，是有技巧的。膝關節不要鎖死，核心肌群保持緊張狀態，重心穩定。
4、合理飲食，三分練七分吃。
仔細一數七個字
我是愛跑步的田園晨跑。
我爬山徒步已經有七年了，當然我也五十多了，身體也定型了，走路多少很難在我腿上反應出來大的變化。
在發育中的青少年，各項鍛鍊都要注意，防止身體變形。走路多了，肯定會對腿部造成影響，有人腿會變瘦了，有人腿會變粗了。造成完全相反的結果，是因為沒有注意走路方式。
只有適當走路，不讓乳酸經常堆積到腿部，才能減去部分脂肪，達到瘦腿的效果。
