吓得我投翔
每一个人都会走路，每一个人都在走路，但并不是每一个人都有纤细的大长腿……因为，只有科学合理，姿势正确的适当走路，才可能更好瘦腿，更好塑形！
- 人体是一个整体，任何运动的瘦身减脂效果也是整体的减肥……所以，只要适度的走路，我们可以全身脂肪一起代谢减少，自然腿部脂肪也随之减少！
- 一般来说，我们控制好节奏，坚持大步快走三十分钟以上，能够达到较好的减脂效果；而且，快走由于相对慢跑对膝关节的负荷小很多，也更适合我们健康运动瘦腿！
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- 当然，走路也需要保持良好姿势，才能对腿部肌肉起到一定锻炼效果，更好的塑造腿部完美线条！如果随意走，驼背走，看手机走，那肯定基本无效，还可能磨损膝关节……
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- 此外，走路瘦身，先要装备好走路的运动服装和鞋袜等，开始走路前做好活动手腕脚踝、扩胸压腿等热身至少十分钟——告诉腿部脂肪，你该准备搬家了！
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- 走路中，要根据自身实际随时补充水分或运动饮料，保证走路的频率；走路后，尽量不要马上坐下休息，再进行甩手抖脚等十分钟整理放松，事后还可以泡脚按摩，更好缓解疲劳预防损伤！
- 经常有女生说——我越运动小腿越粗壮，都害我不敢快走了……其实，主要是运动后的柔韧放松做的不到位或时间不够！女性想要更好维持腿部线条，30分钟运动后至少要做20分钟的腿部拉伸等柔韧放松！
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综上所述，走路走对了，可能让你变瘦腿美女；但如果姿势不正确、运动装备不合适、运动准备不足、运动后保养不勤等，都有可能让你变成残腿美女……
本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
晨曦的爱和爱
1个星期练习1次，这个体式专门瘦腿，夏天的短裤穿起来
今天给大家推荐的腿部练习体式，一星期练习一次就可以了，因为其中有些瑜伽体式动作，练习难度比较大，如果大家难以完成的话，可以先从简单的开始练习。夏天要想美美穿个短裙或者短裤，腿部不一定要白长直但是基本的一些美腿应该有的美感还是要有，跟着我练习，今天这个教程专门瘦腿。
常见的腿部问题有很多，很多人的腿不直，或者腿型不好，有的人是小腿过于粗大，但是今天我们暂时没有处理这个问题，如果大家需要看腿型的问题可以留言需求，我们瑜伽老师什么都可以做到。
英雄坐变式
英雄坐变式是一个非常放松的体式，你可以在看电视的时候，听音乐的时候，任何随意的时间完成这个动作。它可以让上半身的血液流入下半部分，对于冬天下半身冰冷的人来说是非常有用的体式。脂肪的折叠燃烧，可以让你快速瘦腿。
动作分解：双腿跪在地上或者沙发上，臀部坐在双腿上，上半身呈最舒服的双腿，右手自然下垂，左手可以靠在沙发靠背上支撑住头部，这个体式以放松和舒服为主。
头肘倒立变式一
双臂小臂分放于头部两侧，手肘撑地，同时额头也撑地，双腿带动下半身上抬，双脚绷紧，使得脚背与小腿处于一条直线，脚尖指向天空，右腿弯曲放于左腿膝盖前，右脚勾住左腿放于左小腿后。
头肘倒立式有助于双臂双肘力量的锻炼，同时使身体肌肉线条更加完美。手臂的力量练习可以更好的平衡四肢的纤细协调程度。但是，双腿的交叉折叠能够让你在运动中更好的协调自己。
练瑜伽伴侣
走路不一定会瘦腿，但不走路一定会胖腿。
其实这是很简单的数学题。
在现在摄入热量普遍超过日常需求的大环境中，只要你不挑食不厌食，不喜欢运动也没有从事体力工作。
那么你就肯定正处于囤积脂肪准备一夜爆胖的状态。
这种情况下，想要维持体内的热量平衡，你就只有两个办法，一个是减少能量摄入，一个是增加能量输出。
而多走路，就是增加能量输出的一个方法，虽然不比跑步效果好，但终究是有效果的。
但无论怎么说，走路的减肥效果的确是不够明显，不能明显的减肥，就不能瘦腿了。因此我建议，每天最少走一万步以上。因为日常生活中，基本都是走四千步左右，在这之后走的每一步，都是为了减少脂肪总量而在走的。
值得注意的事，走路的减肥，并不会因为用腿走路就会先瘦腿，脂肪的退减是全身性的，全身一起瘦，因此瘦腿的速度与做其他减脂运动相比，是没什么区别的。
但是除了减脂以外，经常走路对腿还有别的影响。
那就是双腿的活动频率上升，肌肉得到了运动与拉伸。
这种低强度的动作一般不会使肌肉变粗变大，但却会让肌肉变得更加苗条与细长，这才是走路对腿部的主要影响。
虽然变化很慢，但久而久之，双腿的确会变得更加苗条，以适应经常性的长时间走路。
健身让你健康
1、走路不能瘦腿。
2、走路强度低并不能有很好的锻炼效果，强度高会增加对膝和踝关节的受伤概率。
3、如果一定选择走路作为运动选择的话，是有技巧的。膝关节不要锁死，核心肌群保持紧张状态，重心稳定。
4、合理饮食，三分练七分吃。
仔细一数七个字
我是爱跑步的田园晨跑。
我爬山徒步已经有七年了，当然我也五十多了，身体也定型了，走路多少很难在我腿上反应出来大的变化。
在发育中的青少年，各项锻炼都要注意，防止身体变形。走路多了，肯定会对腿部造成影响，有人腿会变瘦了，有人腿会变粗了。造成完全相反的结果，是因为没有注意走路方式。
只有适当走路，不让乳酸经常堆积到腿部，才能减去部分脂肪，达到瘦腿的效果。
