拉伸是健身運動的基礎技能，對健身的影響非常大，但很多人都會忽略拉伸，認為只有訓練好了，才能有健身效果。
無論是運動前，還是運動後，都應該做一下拉伸，來提升健身效果。
1、休息日拉伸
運動與休息相結合，才能實現肌肉增長，但休息日，除了放鬆休息外，也可以做一些拉伸運動，促進身體血液循環，這樣可以增強健身訓練效果。
2、運動前拉伸
運動前的拉伸，能讓關節變得靈活，不容易受傷。
一般熱身採用動態拉伸，這樣能讓血液流通全身，減少關節，肌肉的拉傷風險。
3、運動後拉伸
運動後肌肉產生大量乳酸，會讓你有肌肉痠痛感覺，這時候採用拉伸方法，可以緩解痠痛，還能為肌肉塑形，讓肌肉變得有線條感，而不是一大坨肌肉堆積在一起。
很多人的訓練目的就是為了身材有型，而不是碩大的肌肉，所以健身後的拉伸尤為重要。
運動後建議採用靜態拉伸，這樣對肌肉塑形非常有好處。
今天為大家推薦一組動態拉伸運動，可以用在訓練前的拉伸，休息日的拉伸恢復等。
如果是訓練後的拉伸，建議採用靜態拉伸術，效果會更好。
拉伸訓練動作一：
拉伸訓練動作二：
拉伸訓練動作三：
拉伸訓練動作四：
拉伸訓練動作五：
拉伸訓練動作六：
拉伸訓練動作七：
拉伸訓練動作八：
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