說到鍛鍊腿部肌肉其實有很多關鍵的地方需要我們注意，在鍛鍊肌肉前要適當的拉昇肌肉放鬆肌肉，但是但我們的一些肌肉部位受了傷害時就不能再進行一定的運動了，其中當我們半月板都有裂痕了就不要想著負重訓練，跑步也要停，在肌肉足夠強之前，需要膝蓋動的一切暫停，先做好康復訓練才是關鍵。腿部訓練對全身的肌肉增長都能產生重要的作用
保持膝蓋穩定的肌肉主要靠大腿前後側肌肉，大部分人都會使用前側肌肉，對後側肌肉使用不強，實際上後側肌肉對保持膝蓋水平穩定有很大作用，前側肌肉適合發力和上拉膝蓋，後側肌肉更適合保持膝蓋水平方向的運動穩定。然後就是臀部肌肉保持重心的穩定，以免重心不穩對膝蓋造成不當的損傷。
傳統武術的樁功對這一整套肌肉有很完善的訓練，只是強度略高，而且一旦受不得正確指導姿勢不對極易對膝蓋造成二次受傷。所以我建議去健身房做壺鈴深蹲，和教練說一下你的情況，聽聽他的建議，開始也不用選太重的，也不用蹲太低，關鍵要掌握正確的姿勢，找到肌肉用力的感覺。
當鍛鍊腿部的肌肉時，為了避免不形成塊狀肌肉而是條狀肌肉我們應該要做合理的練習方法，注意訓練組次數搭配，不要採用健身中的8至12次，要選用輕負荷的每組20至30次，甚至更多。述造下肢線條時，我們應該少練蹲，而多練跳。
腿部練習是個必備項，好處特別多。例如當練習腿部訓練可增長人體的雄性激素水平，不僅能幫你打破健身的瓶頸期，也能幫助提高肌肉力量，如果腿部力量不強，上肢也很難練得更強壯，長期下來就會有頭重腳輕的感覺。
“鳥腿”不僅為你的脊椎帶來更大負擔，也影響身材整體的美觀度，而且大多數腿部訓練都可以刺激到腹部肌肉，也就是你的核心肌群，而腿部訓練所練到的那部分肌肉是你平時單獨進行腹肌訓練時難以刺激到的部位。
我們應該都知道腿部肌肉占人體肌肉的70%，你可以想象腿部儲存了多少血液，如果只訓練上半身，心臟的負擔會越來越大，很容易造成心血管疾病，甚至加速身體老化的速度；只有搭配腿部訓練，才能提高心肺功能，增強血液循環。
此外，由於腿部肌肉占人體肌肉的比例很高，所以也是一塊非常大的熱量消耗部位，腿部訓練也能幫助你加速脂肪燃燒。並且臀部肌肉和大腿後側肌肉支撐著身體的骨架和上半身，只有得到充分訓練，才能使脊椎維持先天的類S型，這樣不僅能讓你現在的體態更好看，也能提高老年後的生活質量，你總不願意頭髮還沒變成爺爺灰就要拄柺杖了吧？
所以為了讓我們擁有更好的肌肉線條，更好的身體素質，讓我們從此刻開始運動起來吧，要始終相信堅持就是勝利。
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