練腿是否同樣讓你感到頭疼呢？相信很多人都會猶豫不決吧，因為只要想想兩天之後的疼痛就有退縮之心了。
對於很多健身者來說，一週可以練胸肌和背肌各兩次，但是腿部練兩次的人，屬實少之又少，因為實在是太痛苦了。
一週只練一次腿，怎麼能讓腿部力量更加有效地提高呢？
其實練腿的時候很多人都存在或多或少的問題，比如他們更加重視的並不是肌肉的感受，而更多的是我能夠蹲幾片槓鈴，蹲多少公斤，蹲幾倍的體重。似乎我們總是在和一個看不到的對手在較真一樣，可真有那麼多人關注你嗎？
並不見得。
練腿並不是一定要大重量才可以，反而大重量訓練往往更容易讓人受傷。比如超出你負重能力的深蹲就很容易傷到你的膝蓋，包括脊椎。
那麼冒這麼大風險練腿真的值得嗎？
因為重量越重，很多人往往根本就無法做到標準動作，更無法完成全程動作。因此，他們只好做半程動作，即使半程的泵感也是非常強烈的，但會給人一種這樣就能達到深度刺激的錯覺，然而卻不知道這樣做並沒有讓肌肉達到徹底伸展的機會，更別提高效練腿了。
那麼半程動作真的就不好嗎？
並不是，正常訓練的步驟內半程動作也要做，但我更推薦在訓練力竭的中後期再做。因為這時候肌肉的力量已經快被榨乾，很多人根本也無法再做完整動作，這時候配合上半程動作能夠讓肌肉發揮出僅存的一份力氣。但在此之前你一定要盡力去做全程動作，雖然全程動作比半程動作要難很多，也無法比半程動作做更大的重量，但只有全程動作才能使你的肌肉收縮範圍最大化，以此來刺激肌肉更好的生長。
正確的練腿方式你都懂，但仍要注意這些。
槓鈴深蹲到底該蹲多深？這個問題你問十個人，相信也會收到相當多不同的回答，因為很多人做法都不太一樣。但不管你的做法如何，在做槓鈴深蹲的時候一定要使股四頭肌和地面相平行或略深一些，如果蹲太淺就無法達到我們理想中的效果。這種做法也適用於腿舉，腿舉的時候也要使股四頭肌和踏板相平行或略低，但不要低到讓膝蓋碰到胸部，因為這時候我們的臀部很大程度會脫離靠背，容易給下背部帶來極大的壓力，也更容易受傷。
不能因為腿部訓練太痛苦就不做頂峰收縮。恰恰相反，哪怕再痛苦，頂峰收縮仍要做。因為我們的目的是讓這次訓練有效，如果痛苦承受了，但是由於沒有做頂峰收縮，那麼整個訓練效果也會不如預期。因此在動作的最高點，無論是深蹲還是腿舉，都要作短暫的停留，依然是為了更好的刺激肌肉。除此之外，短暫停留還能夠相對保持身體的穩定，以便於調整動作，也能很大程度的避免受傷。
關於健身，每個人的身體素質都不同。哪怕有些人比你瘦，但蹲得重量真的比你大很多，你也不要以此來證明什麼。因為你永遠不知道別人在背後比你付出的更多，我們看到的只是表面。不要爭朝夕，健身就是和時間做朋友。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
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