01.14 為什麼說健身不練腿，遲早要後悔？練腿對我們健身有什麼好處？

在健身群裡流行這這樣一句話：“健身不練腿，遲早要後悔！”那麼為什麼這樣說呢？練腿對我們健身有什麼好處呢？今天我們來聊這個。

“健身不練腿，遲早要後悔”從側面反應出練腿的重要性，對於我們練腿來說其中最經典的動作就是——深蹲，也有一句話是這樣說的“無深蹲，不健身”，這些都強調了我們健身練腿的重要性，不管是對我們肌肉的刺激，對我們身體的整體力量也是非常好的提升，肯定一點的是，健身是必須要練腿，那麼練腿的好處有哪些？

既然是練腿自然離不開我們深蹲，不論是自由的負重深蹲，還是徒手深蹲對我們腿部的刺激是非常大的，尤其是負重深蹲蹲下站起的過程中，不僅對我們腿部的刺激有很大的作用，整個過程中，身上幾乎我們想象到的外層的肌肉都可以被刺激到，並且負重深蹲要求我們腰腹穩定，核心部位肌肉的支撐要強，對腰腹也有訓練到，並且深蹲幾乎可以練到我們全身，對我們血液流動量非常大，對耗氧要求也高。

綜上好處如下：

1.提高我們心肺能力，讓我們呼吸系統變得更強大

2.強壯我們下肢，以及臀部肌肉

3.對肌肉的耐疲勞程度也有一定提高

4.肌肉參與多，要求我們協同肌肉調動的好，這樣可以增強我們自身的力量

5.突破我們的增肌瓶頸，讓我們全身肌肉齊頭並進的發展

另外我們身體是一個整體，如果你過度的重視上半身的訓練，不去重視下肢的訓練，你全身肌肉的發展也顯得非常不協調，身材比例非常難看，有種頭重腳輕的感覺，而且你在健身這條路上也不會走的很遠，當你的腿腰臀比、腿臀比、頭和肩的寬度比以及肩和腰的比例，都非常好的話，那你的體型一定不會差。