男人 們應該都知道，把腿部力量練好到底有多重要了，畢竟腿部也是人力力量的根源，有人說練腿=養命，只有腿練好了，身體自然也就變好了。
今天分享幾組練腿的動作，但是練腿前先看看練腿前需要注意些什麼？
1、先做下拉伸腿部運動，還有韌帶等。
2、選擇一雙合適並舒適的運動鞋。
3、條件允許的情況下最好帶上護膝與護腰，可以更好的保護膝蓋與腰椎。
4、練習時候最好在教練或者朋友陪伴下進行，可以及時糾正錯誤動作。
5、切記切記請勿模仿與攀比，別人適應的重量未必你能適應，根據自己條件或諮詢教練來選擇重量哦。
步入正題準備了幾個練腿的動作，準備好了嗎？跟著圖片一起動起來！
1、槓鈴式深蹲
組數：3-5組，數量：8-13個
2、負重弓步蹲
組數：4-6組，數量：10-15個
3、腿舉
組數：3-5組，數量：8-13個
4、俯臥腿屈
組數：4-6組，數量8-12個
一週鍛鍊次數在2-3次就可以了哦，練腿也挺磨人意志力的，或許今天練完明天你將變成這樣
簡直無法爬樓梯了，腿都不像我自己的了。。。。
這位應該長了雙假腿，連電梯都不想好好坐了。。
為了證明他還活著，於是就了這張朋友圈。。。。
看完了吧？那就去練腿吧，如您在練腿時候有遇到過什麼搞笑或是記憶猶新的事情，也可以留言分享給各位練腿的小夥伴哦。
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