大家好，關於深蹲的話想必大家已經都很熟悉了，那麼也的確有很多人都在做，但是卻很少有人能夠一直做下去，因為做多了你會發現一個很嚴重的問題，那就是深蹲做多了下背部會很痛，換個姿勢你就會走向新的世界
首先我們前面所說到的深蹲，就是大家常做的頸後的版本，需要我們將槓鈴杆穩定在頸部後面，雖然這樣的方式下蹲，會使我們的腿部後側也就是股四的部分，得到很好的鍛鍊，但是並不適合所有人。
我們都知道身體是一個對稱的結構，那麼當我們將槓鈴杆架在後面時，為了能夠穩定的站立或是下蹲，就需要身體做出一些調整，有些甚至會對脊椎造成巨大的壓力，所以很容易出現下背部的疼痛。
那麼這種痛的來源，主要就是身體的不平衡受力所導致的，長期下去會對肌肉和關節帶來危害，所以當你出現此類的痛感時，應該停下來思考做的對不對，有哪些是要改進的，或者直接考慮將這個動作換掉。
那麼深蹲這個動作可以說是練腿必備的，所以很顯然不可能讓它消失在訓練中，那麼怎樣在得到它的效果的同時，還可以讓自己的下背部不再處於危險的境地中呢，那麼這個深蹲的變式動作，就是頸前的做法了。
對於大部分需要長期坐立工作的人來說，可能在做頸後版本的時候，自己的肩背等部位的活動度並不理想，所以我們顯然更偏向於體前的動作，所以頸前的版本更適合此類人，當然它也是一個很棒的腿部練習。
那麼頸前的版本要如何去做呢？雖然只是替換掉了槓鈴的位置，但是卻依舊是一個很大的改變，不僅是手握的方式，臀腿部的受力也會發生變化，從之前的主要是大腿後側受力，變為了前側以及臀部肌肉的受力。
那麼頸前的抓握槓鈴杆的方式，顯然並不是將杆子抓握住就可以了，我們可以採用的比較主流的方式有兩種，一就是用手指拖住槓鈴杆的舉重式，另一種就是雙手交叉固定杆子的方式。
這兩種顯然第一種的難度要更高一些，並且也需要更好的靈活度，但是它的穩定程度也是最好的，所以大家剛開始可以以這種握法為主，那麼交叉式的更適合靈活程度，或是柔韌度不高的人來使用。
那麼大家剛開始轉換深蹲方式的時候，儘量採用空槓來學習動作的正確方式，而不是怎樣做到更大的重量，史密斯架也是很不錯的選擇，再增加重量之前一定要將動作完成熟練才行。
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