人的年齡越大，身體的機能退化的就會越快，尤其是腿部機能退化現象尤為嚴重，因為人的雙腿承受了人身所有的重量，導致腿部的負擔過重，尤其是男性朋友的體重普遍偏重。但是如果你經常做這三個深蹲動作，對你的身體是大有好處的。
動作一：標準深蹲動作
標準深專蹲動作是被很多人所熟知的一項動作，它主要是鍛鍊人體腿部的肌肉，但是也可以鍛鍊到身體其他位置的肌肉群。
標準動作：打開雙腿，讓雙腿間的距離與肩同寬，讓你的腳尖朝前，平舉雙臂，讓你的身體重心向下移動，直到身體呈深蹲動作時停止下蹲，停頓五秒鐘左右，回到起初站立的動作。
但是在做動作的過程中不可彎腰駝背，要保持身體的直立狀態，不然你所做的運動會全部成為無用功。
動作二：壺鈴深蹲動作
壺鈴深蹲動作是標準深蹲動作的變式動作，需要藉助壺鈴來完成。
標準動作：讓你的身體成筆直站立的姿勢，打開雙腳與肩同寬，雙手握住壺鈴在身體前方自然下垂，彎曲雙腿，當你的身體下蹲到標準的深蹲動作時，使身體起立，雙手也要跟隨身體向上移動，將壺鈴帶到胸部正前方，使兩條手臂保持平舉的姿勢，停頓兩秒鐘後落下到原來筆直站立的姿勢，然後進行同樣的深蹲動作。
注意事項與上述相同，做動作的過程中不可彎腰駝背，要保持身體的直立狀態。
動作三：箭步蹲動作
做箭步蹲動作不僅可以鍛鍊腿部的肌肉，還可以提升人體的穩定性。
標準動作，讓你的身體筆直地站在地面上，邁出出一條腿，讓另一條腿向後拉，後面的一條腿的腳尖著地，使身體重心下移，讓前面的一條腿形成直角狀，後面的一條腿膝蓋著地，使後面一條腿的大腿與身體的上半身形成一條直線，停頓三秒鐘後，回到一腳在前一腳在後的姿勢，重複做相同的動作。
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