减肥这个话题经久不衰，且每一个减肥的姑娘们都有相同困扰，就是减肥的时候晚餐究竟吃还是不吃？吃，怕长肉，不吃，又饿的难受。那晚餐有没有什么，即便是吃了也不胖的食物呢？
晚餐吃什么可以减肥并且不饿！
晚餐应该要达到填饱肚子的同时，又要含少量的碳水化合物，还要营养成分较多，高纤维少量的优质脂肪，以此增加饱腹感。对于正常食量的女性来说，晚餐应该有粗粮、蔬菜、肉质等，粗粮大致为50克左右，蔬菜水果的可以相对多一些，200克，肉类的话和粗粮大致相同50克左右即可，这样晚餐既不会胖还能填饱肚子，营养也能够获取到。
粗粮的选择：山药、芋头、红薯、土豆、玉米、燕麦片等。平常活动量少的女性，粗粮分量50克左右就可以，如果白天工作强度比较大，身体比较劳累，可以增加几十克的粗粮。
晚餐是一定要吃的，不吃的话，夜晚肚子空感觉饥饿，难以入睡，影响睡眠，因此晚餐可以吃点粗粮，粗粮里面含有可溶性纤维，吸水后可以体积变大，从而产生饱腹感。
可以吃的肉类有：虾肉、牛肉、鸡胸肉、鱼肉，鸡蛋中的蛋白和大豆制品中的蛋白质，也能满足日常的营养所需，并且有很强的饱腹感。
减肥不吃肉这是很错误的观念，相反，减肥需要保证有足够的蛋白质，因为蛋白质是肌肉的重要组成成份，而人体肌肉蛋白质含量越高，代谢越快。所以保持充足的蛋白质，才可以有效的减肥。还有食用的方法要注意，最好水煮，煎炸的方式最好还是不要了。
蔬菜热量不高，又能补充大量的纤维素和维生素，增强饱腹感，还能调节肠胃，防止便秘，利于排出身体内多余的垃圾。晚餐可以选择西兰花、西红柿、豆芽菜、青菜、菠菜等，烹饪的时候最好水煮炖、不要炒之类的油太大。
晚餐不要水果代餐！
为什么不要水果代餐，因为水果的糖份含量比较高，而且经常只吃水果，会造成营养不良，糖份摄入过多的话会导致肥胖的。
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