大家好，我是栗杰。小薄荷前天一个箭步就冲过来：教练教练，很多用户都在问泡沫轴怎么用，能不能写一篇干货，好好介绍下泡沫轴……
写写写，美丽可爱的小薄荷说什么我就写什么，本期美腿练习室，我就教大家巧用泡沫轴进行放松，助力你的美腿计划。
泡沫轴是啥
泡沫轴（Foam Roller）是一种常见的训练工具，主要目的是肌肉放松和自我筋膜放松。
【自我筋膜放松】：
利用练习者自身重量及泡沫轴相互作用产生的压力，施加于肌肉及筋膜等软组织上，使练习者过于紧张的肌肉及筋膜产生放松的伸展训练方式。
泡沫轴的好处主要是：
A、 纠正肌肉不平衡
B、 改善关节活动幅度
C、 增强神经肌肉有效性
D、 维持良好的肌肉长度
E、 减轻关节压力
我们之前就讲过，大多数人的腿型不佳，主要原因在于肌肉不平衡和关节问题，肌肉不平衡导致骨骼旋转或位移，关节“扭转变形”，骨骼依然是直的，但骨骼的连接点——关节扭转变形才导致我们腿型变化。
所以泡沫轴是我们矫正腿型、改善体态不可或缺的好帮手。
泡沫轴怎么选
泡沫轴的选择其实很简单，尽量选择实心的泡沫轴，较为坚固。
泡沫轴也有光滑型、狼牙凸点型、混合型、密集凸点型，女孩子尽量选择密集凸点型，对肌肉筋膜的刺激适中，不容易出现过大疼痛感。
泡沫轴的用法
1、胸椎背部放松
脊椎贴近泡沫轴，腰不要拱起，头、肩胛骨、臀部成一条直线保持平衡，如图运动即可，有助于放松背部肌肉。
2、背阔肌放松
一脚放于地面作为支撑，另一只脚作为发力点，推动身体前后滚动，泡沫轴放在肩胛骨下方，缓慢滚动，寻找到痛点时，放慢速度，对该点进行放松
3、臀部肌群放松
身体微侧，坐在泡沫轴上，一脚一手作为支撑，如图前后滚动，寻找整个动作的痛点，寻找到痛点后再多次放松。
4、股四头肌放松
可两腿或一腿进行放松，前后滚动即可，尽量不塌腰；也可脚趾离地悬空前后滚动。
5、小腿肌肉-跟腱放松
手掌支撑，一脚放在另一脚上增加重量，缓慢前后滚动，小范围滚动，不可收腹。
好啦，本期美腿练习室就到这里，大家照着以上几个动作好好练习，长期坚持一定对美腿有好处。
閱讀更多 薄荷健康 的文章
