夜幕下的哈里博特
虽说西瓜的GI高，但西瓜可不是最容易发胖的水果。
1、西瓜能量密度不高
以前在老家的时候，放暑假的时候恰好是西瓜大量上市的时候，那时候的小孩子都有个特点，就是逢西瓜大量上市则必瘦，就是因为只吃西瓜不吃饭。
西瓜的GI值是72，可以算的上是高GI的水果，但不要被GI值误导，以为其容易使人发胖，或者糖尿病人不能吃。
西瓜是高含水的水果，水分含量是92%，并且含糖量也不高，含量仅为6%，100g的西瓜能量才29千卡的热量，相当于大米8g，你看这个数量级就会明白，西瓜虽然尝起来很甜，GI值看起来很高，其实就是一团水。
所以西瓜不是容易使人发胖的水果。
2、容易使人发胖的水果有哪些
容易使人发胖的水果，必然是能量密度高的水果。抛开果干不论，只说鲜果，下面来列举一下。
榴莲，100g里含有热量147千卡，相当于大米45克。
大枣，100g里含有热量105千卡，相当于大米32克。
香蕉，100g里含有热量82千卡，相当于大米25克。
红毛丹，100g里含有热量79千卡，相当于大米24克。
山竹，100g里含有热量69千卡，相当于大米21克。
上述水果可是跟大米类比的，如果做成米饭，基本100g大米按照做成300g米饭来算，榴莲的热量可是比米饭高，大枣跟米饭也是差不多的，其他香蕉这些基本也都可以当做主食来算的了。
姜丹，国家二级公共营养师，今日头条签约作者。
辰曦妈妈话健康
西瓜是夏天最受欢迎的水果之一，以前一到夏天的时候我就会买半个西瓜放进冰箱，冰好了之后拿出来用勺子挖着吃简直再惬意不过啦！
现在我已经很少这么吃了，而且，我建议减肥的人少吃西瓜！很多人可能不太理解，西瓜水分含量大，能量又不高，怎么就不建议了呢?
从能量上来讲，西瓜真的不是容易发胖的水果，它每100克才26千卡，相比较来说100克的草莓33千卡，100克的苹果有54千卡，100克的大枣125千卡，100克的榴莲147千卡，100克的牛油果161千卡，这些都要比西瓜高很多，甚至是很多倍。如果这么来看，好像吃西瓜还是一个不错的选择！
但是，同时，要考虑另外两个因素——GI（血糖生成指数）和GL（血糖负荷）。
GI是血糖生成指数，指的是一款食物在食用后一段时间引起血糖上升和下降的曲线，这个数值对于评价一款食物对于血糖的影响是非常重要的，不管是否是糖尿病患者，我们都推荐选择低GI的食物，这表明这款食物对于血糖的影响很小。
西瓜是一款高GI的食物，首先不是在我们推荐的食材范围内，但这只是一方面，因为相比GI，还有一个更重要的评价标准就是GL。
GL是血糖负荷，就是要考虑这种食物一次摄入的碳水化合物的量。这个相比GI更有参考价值，因为即使高GI的食物，假如你只吃了一丢丢，那它还来不及影响你的血糖浓度就消化没了。即使低GI的食物，你一次吃了一大堆，拿它对血糖的影响就不小了！这个数值，跟食用量有直接的关系，可以简单的理解为你一次吃多少！
西瓜这种水果还有一个优势就是便宜，夏天的时候一斤大概就几毛钱。放开肚皮吃也就是几块钱，吃的很过瘾，但是要想同样过瘾的吃榴莲，这个价格恐怕就要翻几十倍了。
现在回想一下，有多少人吃西瓜是论斤吃的，就像吃瓜子一样，停不下来的节奏呀！我原来一个减肥学员，夏天的时候一次可以吃半个西瓜，这可是几斤呀！算少一点，按4斤算，那就是2000克，每100克西瓜26千卡，2000克就是520千卡，这个能量还低吗？很多人天天在饭后闲着就啃了半个西瓜没错吧！
就算你晚餐不吃，这半个西瓜能让你瘦下来吗？
作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。大连职业技术学院营养专业特聘讲师，营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。
营养师刘松丽
并不是，西瓜虽然本身比较甜，但含糖量其实并不高，吃同样量的西瓜和其他常见水果（如苹果、桔子、香蕉等）相比，西瓜摄入的热量反而更低，不容易发胖。
查询营养成分表可知，西瓜的含糖量是5.8%，要知道常见水果的含糖量要多在10%以上了，比如常见的苹果含糖量13.5%，柑橘含糖量11.9%，香蕉含糖量22%。
再对比一下100克水果可食部分的热量：
100克西瓜25千卡热量
100克柑橘51千卡热量
100克香蕉91千卡热量
100克桃48千卡的热量
100克梨44千卡热量
通过对比跟容易看出，西瓜无论是看含糖量还是热量密度，在常见水果中都不算高，膳食指南建议普通成人每天要吃半斤左右的水果，你吃半斤西瓜比吃半斤其他常见水果摄入的热量其实还更低，并不适容易长胖。
西瓜较甜主要是因为含的果糖比例较高，同等重量的果糖比葡萄糖和蔗糖甜味更大，而且果糖在低温下甜度还会增加，放进冰箱里冷藏过的西瓜，拿出来趁着凉吃，甜度就能最大的发挥。
不过，西瓜虽然含糖并不高，但很容易吃多，尤其是夏天，冷藏的西瓜冰爽香甜又解渴，一不小心就吃多了。因此，西瓜本身并不容易发胖，想吃的话，控制好量即可，按照膳食指南的建议每天200~350克即可，不要过量。
营养科普赵之德
天气越来越热了，距离夏天的脚步也越来越近了，又开启了吃西瓜的模式，似乎西瓜是夏季消暑解渴的标配水果。可是问题就来了，这吃西瓜到底会不会让人发胖呢？这个事呀，还真得看你怎么吃这西瓜了！
营养成分表里看西瓜，本身热量并不高！
去查一下西瓜的营养成分表，会发现，在水果中，西瓜的含水量高于一般的水果，每100克西瓜含水量高达93.3克，热量每100克为26kcal，也低于很多水果，甚至低于大家认为的减肥中常吃的苹果。所以如果等重量的水果相比较，西瓜并不算是高热量的水果。
吃西瓜一吃就吃多，量控制不住，长肉了只能怨自己。
喜欢吃西瓜的妹子们，最爱的吃法就是半个西瓜起步，用勺子挖着吃，感觉这才是吃西瓜的正确打开方式。可是这半个西瓜，往小里说，怎么也得有个4-5斤（一斤西瓜非常少，西瓜水分多，非常压称）大的西瓜半个的话重量远不止这些！那我们就按照4斤来算，这吃下去很容易，但是热量可就是520kcal。这热量远超过一顿正餐的热量。
如果一个夏天总是这样大量的吃西瓜，确实不长肉都难。关键还有就是这半个西瓜下肚，饱腹感并不会持续很久，毕竟西瓜水分含量高，小解几次感觉肚子里又空落落的了！还得吃别的垫一垫，这无形中的热量又增加了！
总结一下就是，其实西瓜本身热量并不高，控制食用量，是非常健康的瘦身水果之一。但是如果刹不住车的大吃特吃，胖也是顺其自然的事情。所以不要责怪西瓜让人发胖，最主要是还是没有抵挡住西瓜的诱惑吃的太多啦！《中国居民膳食指南2016》推荐成人每天水果摄入量为200-350g，西瓜自然也不例外呦！
钱多多营养师
为什么说西瓜是最容易发胖的水果呢？真的有人因为吃西瓜而发胖了吗？
所以说回答是否定的。
首先西瓜在水果里并不是含糖成分最高的。榴莲菠萝的糖分都比它高啊，西瓜虽然它确定很甜，但是西瓜的水分更多。
西瓜不仅仅不会让你胖，还能帮你减肥呢。
随性的薇薇
傅老师在这里再次严肃地告诉在座各位：想要长胖需要多余的热量，西瓜真的是属于热量低的水果了！和苹果、香蕉相比，我的热量基本要少三分之一到三分之二以上。
然后又有人质疑西瓜的糖份含量太高，其实苹果、香蕉这些市面上更多的妖艳贱果都比我含糖量更高。吃西瓜会胖根本不是我的错，只怪你吃得太多。一个四斤的小西瓜，吃掉一半的话，，热量相当于一碗白米饭哦
饭后吃瓜时不控制吃西瓜的量，就会不知不觉地吃进多余的热量。不要推锅，吃瓜长胖要怪自己。
国际营养专家傅国翔
西瓜本身并不是容易胖的水果，而是吃的比较多，容易导致肥胖，不过，西瓜的升糖指数比较高，也就意味着西瓜吃完很容易血糖很快上升，而血糖的快速上升，如果未及时消耗，那么就会导致血液中的糖因无法利用而转存为脂肪以备不时之需。这也就是说，其实升糖指数高的所有食物，如果再不控制量，都会导致肥胖。
尤其对于糖尿病来说，除了遗传因素，糖尿病的主要原因就是肥胖，而升糖指数高的食物，也是导致肥胖的一个主要原因。两个人吃同样高热量的食物，但是一个升糖指数高，一个升糖指数低，那么这两个人最终的结果也一定是一个比较容易胖，一个比较容易瘦。而西瓜，如果在合理的范围之内，并且在餐后吃，那么对于胖瘦没有什么影响，但是如果每天吃的过多，那肯定是胖了。
其实任何食物吃的过多都会肥胖，但是西瓜的升糖指数高一些而已。所以相比猕猴桃、苹果、桃子，更容易让人胖，但是如果量控制的好，也无需有这样的顾虑～
心理营养师程伟华
【西瓜真的是最容易发胖的水果吗？】老汉告诉你，并不是这样的，其实西瓜里含的热量是很低的，每100克含热量比苹果还低，和西红柿热量差不多！西瓜还含有分解酶能助消化，对减肥有一定的效果吧！西瓜利尿，对降温效果明显，需要注意的是，吃西瓜要注意量，因为西瓜糖分含量高，吃太多容易尿糖。对减肥容易起到反作用！
从营养学分析，西瓜水分含量大，而且碳水化合物和蛋白质含量丰富，吃西瓜的确能填饱肚子，如果晚上长期进食西瓜，尤其临睡前吃西瓜，是很容易长胖的。老汉给爱吃西瓜的你几点建议：千万别把西瓜当成主食啊！一定不要这么做！西瓜性寒，吃多了对女性的健康没好处。控制吃西瓜的量，因为吃西瓜并无坏处但是要注意度！运动后需要及时补充水分和能量，适当的吃点西瓜也是不错的，西瓜利尿，能促进新陈代谢，但是不要吃太多，西瓜性凉，女性吃多对身体不好！
西瓜对于消除水肿型肥胖，效果十分好，但如果你是肌肉型就会麻烦些。注意的是西瓜糖分很高，如果吃太多也会发胖。还有晚饭应该适量吃些少油少盐的蔬菜，想减肥的话，老汉建议晚上八点以后就不要吃东西了！
健身王老汉
西瓜由于含水量非常大，所以和其他水果比，热量也是属于比较低的。
100克西瓜热量=26大卡，含有5.5克碳水化合物，0.6克蛋白质和0.1克脂肪，升糖指数72。
从以上数据看，西瓜不属于容易让人发胖的水果，但是有一件事特别容易被我们忽视，就是摄入总量。
西瓜属于凉性水果，在炎热的夏天，只要吃上一块冰凉的西瓜，立刻就能让人心神气爽，无比欢畅，不知不觉之间，好几块西瓜就下肚了，看着好像没多少，但是总重量并不轻。
一个成年人，一次吃下500克以上的简直就是太轻松了，在非常炎热饥渴的情况下，一次吃1000克也是稀松平常的事，按照1000克算，总热量就达到260大卡，和一碗米饭相当。
一个中等大小的西瓜重量在20斤左右，切成八小块，每块大小如上图，每块重量2.5斤，一块的热量就是325大卡，读者回想一下，自己是不是每次都要吃一两块呢？
西瓜容易让人发胖并不是因为它热量高，而是因为很容易吃过量，其他含水量高的食物都有这个特点，比如橘子、葡萄等等。
避免发胖的办法也很简单，每次只要控制总摄入量就可以了，西瓜虽好，但是不要“贪杯”哦！
