你有沒有遇到改過這樣尷尬的事？明天有個重要的面試，今天爆出來好多痘痘；週末約了女神去看電影，皮膚暗沉粗糙；上班工作，在電梯裡放了一個很臭的屁，一回頭髮現領導在你身後捂著鼻子看著你……
其實，上面的種種尷尬，都跟你腸道里堵住的髒東西有關。在我國，腸癌的發病率還在逐年上漲，而很多人的腸道處於“亞健康”狀態而不自知。
今天，給大家介紹5種食物，它們是腸道的“掃帚”，可以把腸道垃圾“掃出來”，一起來看看吧~
清腸食物一——菠菜
說道清腸，必須要說的食物就是菠菜。菠菜中含有大量的植物粗纖維，而植物粗纖維會促進腸道蠕動，幫助“運送”腸道垃圾排洩出體外；
與此同時，由於菠菜中植物粗纖維的運送功能，可以預防便秘。
清腸食物二——洋蔥
我們都知道，在我們的腸道里，致病菌和益生菌是共生的，出現便秘，腹瀉等症狀，是因為益生菌被致病菌打敗了。
怎麼樣能幫助益生菌“反敗為勝”呢？吃富含低聚糖的食物可以促進益生菌增長，而洋蔥就是富含低聚糖的食物此外，吃洋蔥還可以降低膽固醇、增強血管彈性，對身體非常有益。
清腸食物三——豆類
你知道嗎？像大豆、黃豆之類的豆類中，含有豐富的一種神奇的物質：能夠分解油脂，促進脂肪代謝的物質，卵磷脂。
與此同時，豆類中含有的是非水溶性膳食纖維，進入腸道後可以減少排洩物在藏到的停留的時間，是預防便秘的不二之選。
清腸食物四——海帶
海帶對腸道的益處是多樣的：
首先，海帶中的一種叫做硫酸多糖的物質，進入血管後，可以清除附著在血管壁上的膽固醇，穩定膽固醇含量；
其次，海帶中的褐藻膠，含水量高，進入腸道後會變成凝結狀物質，附著在腸道壁上，阻止腸道吸收排洩物中的鉛等重金屬元素，幫助腸道快速將排洩物運出體外；
除了上面4種食物之外，想要清理腸道、保護腸道，你還要知道下面這些：
除了吃上面的四種食物之外，清腸道的方法還有很多，比如常見的喝蜂蜜水、喝淡鹽水等，今天介紹2種不常見的清腸方法：
清腸方法一：一日斷食法
顧名思義，就是斷絕進食一天（保持正常飲水），等第二天腸道里“儲存”的垃圾都排出體外了，第二天恢復飲食。
需要注意的是：恢復飲食的第一天，東西不能吃太多，吃平常的70%就夠了，吃過了會損傷腸胃；食物選擇上，可以吃一些容易消化的食物，比如白粥、稀飯等。
清腸方法二：保持運動量
仔細觀察不難發現，哪些容易便秘的人，都是長時間坐著，並且缺少鍛鍊的人。腸胃的蠕動，需要人體運動“助力”。
可以給自己設定一個時間，下班後的一小時，或者上班前的半小時，在這段時間中或走路或跑步，進行一些簡單的運動，加速腸道代謝排便，延緩腸道衰老。
你有什麼清理腸道、養護腸道的小妙招嗎？分享是一種快樂，在評論區說出你的清腸小妙招吧~
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